Tanulmány kimutatta, hogy a Fitbit szívritmust követő készülékek pontosan követik a könnyű, REM és mély alvási szakaszokat

admin

A Fitbit igazolta, hogy a csuklón viselt, mozgást és szívérzékelőket tartalmazó trackerek, mint a Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze és Fitbit Charge 2, képesek pontosan meghatározni a könnyű, mély és REM alvási szakaszokat. A Fitbit tanulmányának eredményei, amelyeket poliszomnográfiai technológusok egymástól függetlenül pontoztak, a Fitbit szerint azt mutatják, hogy ezek az eszközök megfelelő pontossággal használhatók az alvási szakaszok követésére normál felnőtt alvóknál. Azzal, hogy a csuklón viselt eszközökkel megbízható alvásfázisadatokat lehet gyűjteni, egyszerűsödhet az alváskutatás és bővülhet a közvélemény alvással kapcsolatos ismerete.”

Conor Heneghan, PhD, a Fitbit vezető alváskutatója a SLEEP 2017 rendezvényen mutatta be az “Estimation of Sleep Stages Using Cardiac and Accelerometer Data from a Wrist-Worn Device” című tanulmány eredményeit.

“Az alváskövető eszközeinkkel a Fitbit átalakította azt, amit az emberek megtudhatnak az alvási szokásaikról azzal, hogy az alvási szakaszok követésének képességét kivette a laboratóriumból és a csuklóra tette” – írja Heneghan a közleményben. “Az alvás egyszerű nyomon követésének képessége nemcsak az egyéneknek segít jobban megérteni saját alvásukat, hanem jelentős lehetőségeket nyit meg számunkra a népesség egészségének jobb megértésében, és új betekintést nyerhetünk az alvás rejtelmeibe és a különböző egészségügyi állapotokkal való kapcsolatába.”

A Fitbit 2017 áprilisában új alvásfunkciókat vezetett be, hogy az emberek jobban megértsék alvási szokásaikat. A Sleep Stages, amely mostantól elérhető az Alta HR, Blaze és Charge 2 készülékekkel, a pulzusszám-variabilitást használja a könnyű, mély és REM alvásban töltött idő, valamint az éjszakánként ébren töltött idő becsléséhez, hogy segítsen jobban felismerni az alvás minőségét.

A Fitbit 2010 óta több mint 4 milliárd éjszaka alvását követte nyomon. Nemrégiben több millió éjszaka anonimizált és összesített Fitbit alvási szakaszok adatainak elemzését végezte el, amely alátámasztja azokat az elméleteket, amelyek szerint az egészségünk szempontjából a 7 óránál hosszabb éjszakai alvás a legjobb.

A Fitbit elemzése a következő összefüggéseket és megfigyeléseket tárta fel:

  • Míg a hosszabb alvás több mély és REM alváshoz vezet, a 7-8 órás alvás adja a legmagasabb összesített százalékos időt ezekben a szakaszokban. Ha 7 óránál kevesebbet alszol, akkor a mély és REM szakaszok kisebb arányban vesznek részt az összes alvásodban.
  • A szokásosnál korábbi ébredés hatással lehet a REM alvás százalékos arányára, amely inkább az éjszaka végén jelentkezik.
  • Ahol 5 órát vagy kevesebbet alszol egy éjszaka, a felhasználók kisebb százalékban részesülnek a mély alvásban, amely az éjszaka elején jelentkezik. A mély alvás számos fizikai folyamat, például a sejtregeneráció, az emberi növekedési hormon kiválasztása és a reggeli felfrissülés érzése szempontjából fontos.
  • Az emberek öntudatlanul is ébren vannak éjszaka; az átlagos ébrenléti idő 55 percet tesz ki, ami az éjszaka 10-15%-át teszi ki. A rövid ébrenléti időszakok az egészséges alvási ciklus normális részét képezik.

A Fitbit nemek és generációk szerint is értékelte az alvási szokásokat. A legfontosabb eredmények a következők:

  • A Z generáció (13-22 évesek) alszik a legtöbbet, átlagosan 6 óra 57 percet éjszakánként, és az idő 17%-át mélyalvásban töltik, míg a Baby Boomerek (52-71 évesek) alszanak a legkevesebbet, éjszakánként 6 óra 33 percet, és az idő 13%-át mélyalvásban töltik.
  • A kor előrehaladtával az emberek kevesebbet alszanak mélyen, a 20 éves kori átlag 17%-ról 70 éves korukra 12%-ra csökken.
  • A nők átlagosan 25 perccel többet alszanak éjszakánként, mint a férfiak, és magasabb a REM alvás aránya, ez a különbség 50 éves kor körül még tovább nő.

“Ezek az eredmények tovább erősítik azt az általános ajánlást, hogy a legtöbb felnőttnek következetesen 7-9 órát kell aludnia éjszakánként, és illusztrálják, miért olyan fontos a jó éjszakai pihenés az általános jólét szempontjából” – mondja Michael T. Smith, Jr, MD, PhD, a Johns Hopkins University School of Medicine pszichiátria, neurológia és ápolás professzora és a Fitbit tanácsadó testület alvásszakértője. “Ha 7 óránál kevesebbet alszunk, a szervezetünk nem jut elég mély és REM alváshoz, ahhoz a két alvási szakaszhoz, amely nagyon fontos az általános egészségünk megőrzésének számos aspektusa szempontjából.”

A korábbi alváskutatások kimutatták, hogy a legtöbb ember az éjszaka 50-60%-át könnyű alvással, 10-15%-át mély alvással és 20-25%-át REM alvással tölti. A Fitbit elemzései azt mutatják, hogy az életkor és a nem befolyásolja az alvásciklusunkat, és megerősítik, hogy a legtöbb ember 30 nap alatt átlagosan ezeken a tartományokon belül fekszik. Az éjszakáról éjszakára történő alvásciklusok nagymértékben eltérhetnek.