The Brain Chemicals That Make You Happy (And How To Trigger Them)

When we ask ourselves what makes us happy, we often think of the circumstances, possessions, or people in our lives. In reality, happiness is largely a chemical experience. Four main neurochemicals, hormones, and neurotransmitters generated in the brain are fundamentally responsible for creating the sensations and emotions we’ve come to associate with happiness.

This is actually great news. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a körülmények, a javak vagy az emberek az életünkben nem éppen olyanok, mint amilyennek szeretnénk, vannak egyszerű módszerek, amelyekkel növelhetjük a boldogságot okozó agyi vegyi anyagainkat és megváltoztathatjuk a hangulatunkat.

Az általános iskolában beszélgetek erről a mindfulness tanítványaimmal, és ők tényleg megértik a koncepciót. Gyakran előfordul, hogy egy gyerek elmeséli, milyen dopaminlöketet kapott, amikor ötöst kapott a helyesírási tesztjén, vagy milyen oxitocinlöketet érzett egy fiú, amikor megölelte az anyukáját.

Íme, hogyan teheted ugyanezt te is.

Az endorfinok opioid neuropeptidek, ami azt jelenti, hogy a központi idegrendszer termeli őket, hogy segítsenek a fizikai fájdalom kezelésében. Emellett szédülést, sőt időnként szédülést is okoznak. Az endorfinok kiváltásának egyik nem fájdalmas (vagyis nem túl fájdalmas) módja a testmozgás.

Az endorfinok aerob és anaerob testmozgás után is felszabadulnak. Egy vizsgálatban mindössze 30 perc futópadon való 10 egymást követő napon át tartó séta elegendő volt ahhoz, hogy a klinikailag depressziós alanyok depressziója jelentősen csökkenjen.

Serotonin

A szerotonin talán a legismertebb boldogságkémiai anyag, mert az antidepresszáns gyógyszerek elsősorban ezt célozzák. A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amelyet természetes módon számos olyan dolog vált ki, amit minden nap tehetünk.

A szerotoninszint növelésének egyik módja a világos fény, különösen a napsütés. A testmozgás és a boldog gondolatok szintén serkentik ennek a vegyi anyagnak a termelődését. Egyes kutatások szerint a triptofánban gazdag élelmiszerek nagyobb mértékű bevitele – az étrendben lévő egyéb élelmiszerekhez képest – szintén segíthet.

Dopamin

A dopamin egy olyan neurotranszmitter, amelyet gyakran a “jutalom kémiai anyagaként” emlegetnek. Amikor gólt lősz, eltalálsz egy célt, vagy teljesítesz egy feladatot, az agyadban örömteli dopamin löket érkezik, ami azt jelzi, hogy jó munkát végeztél. De természetes dopaminadagot kaphatsz akkor is, amikor kedvességből cselekszel másokkal szemben.

Az önkéntesség bizonyítottan növeli a dopaminszintet, és más hosszú távú egészségügyi előnyökkel is jár. Sőt, egyes kutatások szerint már a szeretetteljes kedvesség gondolata is elég ahhoz, hogy dopaminmámort okozzon.

Oxitocin

Az anyák talán ismerik az oxitocint, a terhesség és a szoptatás alatt bőségesen termelődő hormont. Az MDMA, a népszerű partidrog, az agyban oxitocint felszabadító MDMA mögött is ez a mámor áll. Az oxitocin elsősorban a szeretetteljes érintéshez és a szoros kapcsolatokhoz kapcsolódik.

Ez a hormon a dopamin és a szerotonin stimulálásával többszörös melegséget biztosít, miközben csökkenti a szorongást. Ha ecstasy kipukkasztása nélkül szeretnéd megkapni az oxitocin adagodat, ölelj meg valakit, akit szeretsz. Még egy háziállat is megteszi.

Ha olyan vagy, mint én, a boldogság időnként az érzelmek elérhetetlen szent gráljának tűnhet. De szerencsére az agyunkban és a testünkben folyamatosan bonyolult kémiai folyamatok zajlanak, amelyeket mindennapi cselekedeteinkkel befolyásolhatunk. Ha megértjük, hogyan működnek a jó közérzetet keltő hormonjaink és neurotranszmittereink, talán könnyebben kiválthatjuk őket, mint gondoltuk.