Tippek a hátfájás ellen | Mikor érdemes terápiát kérni a hátfájás miatt
Fáj a háta? Nem vagy egyedül. A felnőttek körülbelül 80 százaléka tapasztal valamilyen formában derékfájást élete egy bizonyos pontján. A hátfájás kezdődhet hirtelen, baleset vagy nehéz emelés következtében, vagy a fájdalom kialakulhat idővel az életkorral összefüggő tényezők miatt. A fájdalom lehet akut vagy rövid távú, és néhány naptól néhány hétig tarthat. Lehet krónikus is, ami olyan fájdalomnak minősül, amely legalább 12 hétig fennáll. Milyen lépéseket tehet a hátfájás csökkentése érdekében, és honnan tudja, mikor kell kezelésre jelentkeznie?
Tippek a hátfájás csökkentésére
A következőkben felsorolunk néhány dolgot, amivel enyhítheti a hátfájását, vagy megelőzheti a fájdalom visszatérését.
- Tréning – A hátizmok nyújtása gyakran enyhítheti vagy megszüntetheti a fájdalmat. Számos nyújtás létezik, amellyel enyhítheti a hátfájást. Keressen az interneten, vagy kérdezze meg orvosát a konkrét gyakorlatokról.
- Vizes gyakorlatok – A terápiás vízi gyakorlatok alacsony terheléssel enyhíthetik a hátfájást, és segíthetnek a jobb mozgásban.
- Fogyás – A súlycsökkentés jelentős hatással lehet a hátfájás csökkentésére vagy megszüntetésére, mivel a plusz súly nyomást gyakorol az ízületekre és a csontozatra.
- A törzs erősítése – A has- és hátizomgyakorlatok segítik a törzsizmok erősítését. Ezeknek az izmoknak a kondicionálása és erősítése segít nekik együtt dolgozni, hogy támogassák a gerincet, és természetes fűzőként működjenek a hátad számára.
- Stresszoldás – Legyen az meditáció, jóga, masszázs, tai chi vagy valami más, találd meg azt a technikát, ami a legjobban működik neked a kikapcsolódáshoz. Tanulmányok szerint a stressz hozzájárulhat a hátfájás kialakulásához.
- Korrigálja testtartását – A gerinc normál görbületének fenntartása kulcsfontosságú az akut derékfájásból való felépüléshez. A hát alsó része könnyebben viseli a súlyt, ha a görbület csökken. A helyes testtartás fenntartása segíthet enyhíteni és/vagy megelőzni a derékfájást. A hosszú ideig tartó szokatlan testhelyzet (például az ülés vagy a rossz alvás) súlyosbíthatja a hátfájást. Ezért ügyeljen a megfelelő testtartásra, amennyire csak lehetséges.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A legtöbb hátfájás otthoni kezeléssel és öngyógyítással fokozatosan javul, általában néhány héten belül. Ha a fájdalom rosszabbodik, vagy három héten belül nem javul, hívja fel orvosát. További okok, amiért érdemes felkeresnie orvosát:
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla