Tippek az időskori izomvesztés lassítására
Nézzünk szembe a tényekkel: ahogy öregszünk, testünk elkezd lebomlani, és ennek egyik módja az izomtömeg, az erő és a funkció elvesztése. Legtöbbünknél az izomvesztés a 30-as éveinkben kezdődik, és bár a csökkenés mértéke egyénenként változik, a szakértők szerint évtizedenként az izomtömeg 3-5 százalékát veszíthetjük el.
A korral járó izomvesztés egy természetben előforduló állapot, amelyet hivatalosan korral járó szarkopéniának neveznek.
A National Institutes of Health szerint a szarkopénia, vagyis a vázizomszövet csökkenése az életkor előrehaladtával az egyik legfontosabb oka az idősebb felnőttek funkcionális hanyatlásának és függetlenségük elvesztésének. bár a szarkopénia leggyakrabban inaktív embereknél jelentkezik, az állapot azokat is érintheti, akik egész életükben fizikailag aktívak maradnak, bár jellemzően a hatás kevésbé súlyos.
A vizsgálatokból egy dolgot tudunk: a szarkopénia az életkor előrehaladtával gyorsul. Ez a gyorsulási folyamat általában 65 és 75 éves kor között következik be.
Szóval van valami, amit tehetünk, hogy lassítsuk ezt a folyamatot, ahogy öregszünk?
Szerencsére van, és ezt úgy hívják, hogy testmozgás. Pontosabban olyan testmozgás, amely az izmok ellenállásának edzésével jár, például súlyok emelésével, fekvőtámaszokkal vagy ellenállási szalagokkal való gyakorlással. Az ellenállásos edzéssel az izmot olyasmire kérjük, amihez nincs hozzászokva.
A szervezet a sérült izomrostok javításával vagy cseréjével válaszol, hogy új izomfehérje-szálakat vagy myofibrillumokat képezzen. Más szóval, új izmot épít.” Amellett, hogy némi ellenállásos edzéssel egészíti ki napi programját, az is segít, ha aktív marad rendszeres tevékenységekkel, például sétával, futással, teniszezéssel, kerékpározással, úszással, jógával vagy akár Tai Chi-vel. Arra is ügyeljen, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, és elegendő fehérjéhez jusson.
Az edzés nemcsak az időskori izomvesztésen segít, hanem más egészségügyi előnyökkel is járhat. And who knows, you might have fun doing it!
See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.