Tricepsznyújtás – ellenállás szalag

Felsőtest ellenállás szalaggyakorlatok videósorozat

A tricepsznyújtás, ahogy a neve is mutatja, a tricepsz izomra összpontosít.
A triceps brachii izom latinul háromfejű karizmot jelent. Eza felkar hátsó részén található.
Az izom fő célja a könyökízület nyújtása, vagyis a kar kiegyenesítése.
Az izom három feje a hosszú fej, a mediális fej és az oldalsó fej.
Ez a könyök kinyújtóizma és a bicepsz ellentétes izma.
A teljes felsőtest edzésénél ajánlott az ellentétes izmokat egy edzésen belül megdolgoztatni.
Így kombinálja ezt a mozdulatot a bicepszhajlítással vagy a kalapácshajlítással. A jó felsőtest ellenállásos szalagos edzéshez végezze el az összes gyakorlatot ebben a videósorozatban.

GYakorlat #3 – Tricepsznyújtás

Az alábbi utasításokban ezt a gyakorlatot egyszerre egy karral kell végezni. Azonban a változatosság kedvéért ezt a mozdulatot mindkét kezeddel az ellenállásszalagot tartva is elvégezheted. Így mindkét karodat egyszerre erősíted.

1. Tekerje az ellenállási szalagot a jobb keze köré, és könyökét behajlítva helyezze a karját a füle mellé.
3. Az ellenállási szalag fennmaradó részét helyezze a háta mögé vagy a lába alá.
5. Bal kézzel nyúljon hátra, és ragadja meg az ellenállási szalagot. Tekerje a szalagot a bal keze köré is, ha több ellenállásra van szüksége. Ha a
   szalagot a lába alá helyezte, akkor ellenőrizze az ellenállás szintjét, hogy biztosítsa a megfelelő ellenállást.
6. Most nyújtsa ki a jobb karját lassú és megfontolt mozdulattal a mennyezet felé.
7. Vissza a jobb karját a kiindulási helyzetbe.
9. Ismételje meg 6-16 ismétlésig, majd váltson kart.

Tippek: Állítsa be a feszítést, ha szükséges, hogy legalább 6 ismétlést teljesítsen. Az ismétléseket egynél több sorozatban is megismételheti.
Nézze meg az alábbi videót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi ezt a mozdulatot. Az alábbi videón ezt a gyakorlatot mindkét karral egyszerre végzi.

Nem minden mobilkészülék jeleníti meg helyesen a videót. Ha nem látod a teljes videót (vagy egyáltalán nem jelenik meg), kattints ide, hogy megnézd az ellenállósávos tricepsznyújtást.

Kiegészítő cikkek

Az erőedzés előnyei
Az erőedzés nemcsak karcsú izmokat épít és tonizálja a tested, hanem számos egészségügyi előnye is van. Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje az erősítőgyakorlatok előnyeit.

Fogyási platók
Ne csüggedjen, ha a mérleg nem a megfelelő irányba mozog. Olvassa el ezeket a tippeket, hogyan lépjen túl a platókon, és kezdjen újra fogyni.

Célpulzusszám-számológép
Győződjön meg róla, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, ha a célpulzusszámon belül marad. Használja ezt az ingyenes online eszközt, hogy megtalálja a célját.