TRX edzés – mi ez és hogyan hat a testedre?

A teljes ellenállással végzett edzés – vagy ahogy közismertebb nevén TRX – egy másfajta edzés.

Felejtsd el a nehéz súlyokat vagy a nagy intenzitású ismétléseket, ez az egyszerű eszköz a saját testsúlyoddal szemben állít be.

Mi a TRX edzés?

A TRX egyetlen, általában a mennyezetről ketté függesztett hevedert használ, amelynek mindkét végén hurok van a kezek vagy a lábak számára.

Az egyetlen darab felszerelés talán nem tűnik soknak, de néhány perc kemény edzés után hamarosan érezni fogod.

A TRX-eszközök egy ideje már megszokott látványosságnak számítanak az edzőtermekben, de mostanra már országszerte megjelennek a speciálisan erre a célra létrehozott órák.

Az oktató által vezetett órák tökéletes választás mindazoknak, akik először szeretnék kipróbálni a TRX-et.

Honnan jött a TRX?

Az egész egy jiu-jitsu övvel, néhány ejtőernyő hevederrel és egy amerikai tengerészgyalogos újfajta edzés iránti vágyával kezdődött.

Amíg 1997-ben Délkelet-Ázsiában volt bevetésen, Randy Hetrick kezdte megunni a testsúlyos gyakorlatokat, amelyekre támaszkodott, hogy formában maradjon az úton.

Erre előállt egy új ötlettel, és megalkotta a ma az edzőtermekben látható felfüggesztő tréner első durva prototípusát.

Miután néhány évvel később elhagyta a hadsereget, Hetrick sok időt töltött edzőtermekben az ötlete kidolgozásával, és végül megszületett a TRX.

Elmondta: “”Azok, akik szeretik a jógát és a pilatest, általában szeretik a TRX-et, mert van benne némi átjárás.”

“De futóknak, kerékpárosoknak, vagy bárkinek, aki állóképességi sportoló, és több erőnléti edzésre vágyik, szintén nagyszerű.”

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. Az új óra ajtaján belépni mindig ijesztőnek tűnhet, de a TRX használata egyszerűbb, mint amilyennek látszik.
2. A legtöbb stúdióban a berendezés a gyakorlatoktól függően több különböző pántot tartalmaz, amelyek a teremben váltakozó magasságban helyezkednek el.
3. A magasabban elhelyezett hevedereket olyan felsőtestgyakorlatokhoz használják, mint a vízszintes felhúzás vagy a fekvenyomás, míg az alacsonyabb hevederek jobbak a fekvőtámaszokhoz vagy a plank-alapú mozgásokhoz.
4. Az oktató elmondja, hogyan kell beállítani a hevedereket, és hogyan kell végrehajtani az egyes mozdulatokat.
5. Minden gyakorlatnál vagy a földtől lebegve, vagy a hevederekbe hajolva, vagy azoktól távolodva kell létrehozni a nyomó/húzó ellenállást.
6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Például azáltal, hogy a TRX hurokjában az egyik lábad a földtől lebeg, még az egyszerű statikus fekvőtámaszok is a stabilitás és az erő kemény próbájává válnak.
3. Ahelyett, hogy csak egy területet dolgozna meg, a TRX egy teljes testet átfogó edzést hoz létre, amely egyetlen burpee nélkül is megizzaszt.
4. Sok gyakorlat hasonlít más stúdióórák gyakorlataihoz, mint például a vízszintes húzódzkodás, a guggolás, a mellkasnyomás és a glute bridges.
5. Minden gyakorlathoz be kell vonnod a törzsedet. A lábadat a földön lebegő hurokban tartva igazán érezni fogod a hasi égést az olyan mozdulatokkal, mint a hegymászók, a deszkák, a csuklók és a ropogtatások.
6. A folyamatos, körkörös áramlás egyik mozdulatról a másikra magasan tartja a pulzusszámodat az egész óra alatt, így biztosítva, hogy maximális kalóriát égess el, miközben egyidejűleg erősödsz
7. Míg a TRX HIIT-szerű előnyökkel rendelkezik, egyúttal alacsony hatású edzésforma is, így minimálisra csökkenti a sérülésveszélyt

Ha tehát szeretnéd fejleszteni erőnlétedet és fittségedet, és szereted a kihívás hangját, próbálj ki egy TRX órát!

Nézze meg női edzőruhák és férfi edzőruhák kínálatát.

Fedezze fel a Reformer Pilates előnyeit itt.