Vissza akarja szorítani az agyködöt és javítani a tiszta gondolkodást? Adja fel ezeket a dolgokat azonnal
A szellemi ködöt gyakran “zavaros fejű” érzésként írják le.
Az agyi köd gyakori állapotai közé tartozik a rossz memória, a fókuszálási vagy koncentrációs nehézségek, valamint az artikulációs nehézségek.
Képzelje el, ha agyi erejét egyetlen fényes sugárba tudná koncentrálni, és lézerként összpontosíthatná arra, amit el szeretne érni.
Sok ember küzd a koncentrációval. És amikor nem tud koncentrálni, minden, amit csinál, nehezebb és tovább tart, mint szeretné.
A rendetlenség stresszt okoz.
A fizikai és a szellemi tér között szoros kapcsolat van.
A rendetlenség árt az elmének és az egészségnek. Hosszú távú, alacsony szintű szorongást okozhat.
Amikor Marie Condo Az átszervezés és a rendrakás japán művészete című könyve bestseller lett, nem volt túl meglepő.
Mindannyian keressük a módját annak, hogyan tudnánk értelmesebb életet teremteni úgy, hogy kevesebb dolog vonja el a figyelmünket.
Szabadulj meg a rendetlenségtől az irodádban, az íróasztalodon, a szobádban, és ezzel egyértelmű üzenetet küldesz a nyugalomról közvetlenül az agyadnak.
Kezdd el a lomtalanítást még ma, kis, koncentrált lépésekben. Nem fogod egy nap alatt kitakarítani az egész teredet, ezért kezdd kicsiben, hogy ez egy olyan napi szokássá váljon, ami megmarad.”
Tegyél szert a sikerre azzal, hogy tervet készítesz, és konkrét területeket célzol meg, ahol hosszabb időn keresztül fogsz lomtalanítani, takarítani és rendet rakni.
A többfeladatúság nem működik
A többfeladatúság képessége hamis dicsőségjelvény.
A feladatváltásnak súlyos ára van.
A koncentrációd szenved, ha többfeladatú vagy.
Kompromittálja, hogy mennyi tényleges időt töltesz produktív munkával, mert folyamatosan le- és újratöltöd a hippokampuszt/rövid távú memóriát.
Kutatások szerint a feladatok váltogatása valójában több kalóriát éget és fárasztja az agyat – csökkenti a produktív gondolkodásra és munkára való általános kapacitását.
Meghatározza, hogy egyszerre csak egy feladatot végez el.
Távolítsa el a potenciális zavaró tényezőket (például némítsa el a mobilját, kapcsolja ki az e-mail értesítőket), mielőtt mély munkába kezd, hogy elkerülje a kísértést a feladatok közötti váltogatásra.
A 3:1 módszer!
Szűkítsd le a legfontosabb feladataidat háromra, majd egy ideig csak egy feladatnak szentelj osztatlan figyelmet.
Hagyd, hogy váltogasd a három feladatot, így biztosítva magadnak az egyedüli összpontosítás és a változatosság jó egyensúlyát.
Mondj le a sürgős figyelemelterelésről
Kapcsolódj le. A termelékenységed, a kreativitásod és a következő nagy ötleted függ tőle.
A sürgősség tönkreteszi a termelékenységet. A sürgős, de jelentéktelen feladatok jelentős zavaró tényezők.
Az utolsó pillanatban felmerülő zavaró tényezők nem feltétlenül jelentenek prioritást.
Néha a fontos feladatok a szemedbe néznek, de te elhanyagolod őket, és a sürgős, de jelentéktelen dolgokra reagálsz.
Ezt meg kell fordítanod. Ez az egyetlen módja annak, hogy uralni tudd az idődet.
A sürgős és fontos feladatok megkülönböztetésének képessége nagyban hozzájárul a sikeredhez.
A fontos feladatok olyan dolgok, amelyek hozzájárulnak a hosszú távú küldetésedhez, értékeidhez és céljaidhoz. Ezeknek a különbségeknek a szétválasztása egyszer elég egyszerű, de ha folyamatosan csinálod, az nehéz lehet.”
Hagyd abba a kényelem táplálását
A kényelem a mentális biztonság állapotát nyújtja.
Amikor kényelmes vagy és jó az életed, az agyad olyan vegyi anyagokat tud felszabadítani, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek boldog érzésekhez vezetnek.
De hosszú távon a kényelem rosszat tesz az agyadnak.
Szellemi stimuláció nélkül a dendritek, az agyi neuronok közötti kapcsolatok, amelyek az információáramlást fenntartják, zsugorodnak vagy teljesen eltűnnek.
Az aktív élet növeli a dendrithálózatokat, és növeli az agy regenerációs képességét, az úgynevezett plaszticitást is.
“Az intenzív tanulás elhanyagolása a plaszticitási rendszerek elsorvadásához vezet” – írja Norman Doidge The Brain That Changes Itself című könyvében.”
Michael Merzenich, a plaszticitás kutatásának egyik úttörője, a Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life mondja, hogy az agy egészségéhez elengedhetetlen, hogy túllépjünk a megszokott kereteken.
“A hajlandóság, hogy elhagyjuk a komfortzónát, a kulcsa annak, hogy az agy új maradjon” – mondja.”
Az új tapasztalatok keresése, az új készségek elsajátítása és az új ötletek felé való nyitás inspirál és nevel bennünket, ami javítja a mentális tisztaságot.
Don’t sit still
Sitting still all day, every day, is dangerous.
Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.
The brain is often described as being “like a muscle”. Its needs to be exercised for better performance.
Research shows that moving your body can improve your cognitive function.
30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.
What you do with your body impinges on your mental faculties.
Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.
Stop consuming media and start creating instead
It’s extremely easy to consume content.
You are passive. Even relaxed.
But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.
Limit your mass media consumption.
Embrace the creation habit.
Kezdj el odafigyelni a zajra, amit hagysz beszivárogni a szemedbe és a füledbe.
Kérdezd meg, vajon ez valamilyen módon hasznára válik-e az életemnek?
A sok információ hajlamosabbá tesz a cselekvésre?
Tényleg hatékonyabbá tesz? Előremozdít-e valamilyen jelentős módon?
Az alkotás határozza meg a fogyasztást.
Hagyd, hogy a kíváncsiság vezessen arra, hogy felfedezz és kövess valamit, ami mélyen érdekel. Szánj időt arra, hogy valami egyedit alkoss.
A lényeg az, hogy elveszítsd magad a csodálatban és a csodálkozásban, mint gyermekkorodban. Ha ezt az érzést elérted egy bizonyos tevékenységgel, folytasd tovább!
Oszd meg velünk is autentikus énedet.
Mélyebbre ásni
Az új tanfolyamom, a Gondolkodás modellekben már beiratkozhatsz. Célja, hogy segítsen tisztán gondolkodni, több mélységi szinten megoldani problémákat, és magabiztosan meghozni összetett döntéseket. Csatlakozz egy olyan közösséghez, amelynek célja, hogy tisztán gondolkodj, jobban dolgozz, több mélységi szinten oldj meg problémákat, és magabiztosan hozz összetett döntéseket! Kattints ide a részletekért.
A Postanly Weeklyre is feliratkozhatsz (a legjobb, a jólétedre, termelékenységedre és egészségedre ható viselkedésváltoztatásról szóló posztjaim heti ingyenes összefoglalója). Iratkozzon fel, és kap egy ingyenes példányt új könyvemből: Az egy százalékkal jobb hatalma: Kis nyereségek, maximális eredmények”. Csatlakozzon több mint 45.000 emberhez, akiknek az a küldetése, hogy jobb életet építsenek.