When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Természetesen a gondolataihoz és érzéseihez való közvetlen hozzáférés nélkül sosem tudhatod biztosan, de általában van egy pillanat, amikor érzed, hogy végre túl van rajtad (vagy elkezdte a továbblépési folyamatot).

RELÁTÁS: Hogyan épülj fel egy szakítás után

Ez lehet, hogy az exednek új partnere van; lehet, hogy törölte a rólad készült képeket a közösségi médiából, vagy kidobott vagy kicserélt dolgokat, amelyeket tőled kapott. Amennyire te tudod, új prioritásai vannak, és nem a múlton való merengéssel tölti az idejét.

Ez különösen nehéz lehet, ha az exed volt az, aki véget vetett a kapcsolatnak, de ettől függetlenül nehéz lehet megérteni és feldolgozni azt a felismerést, hogy valaki, akit valaha mélyen szerettél, már nem érez irántad semmit. Ha most éppen ezzel küzdesz, íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartanod.

Ne zaklasd az exedet a közösségi médiában

Ha a közösségi médiából jött az érzésed, hogy az exed továbblépett, nos, akkor talán az lenne a legjobb, ha nem kínoznád tovább magad.

“Az exed követése a közösségi médiában megviselheti az önérzetedet, és akadályozhat a továbblépésben” – mondja Jess O’Reilly, a “@SexWithDrJess” podcast házigazdája. “Bármennyire is csábító lehet minden mozdulatát követni a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon, ez csak még nehezebbé teszi a szakítást. A blokkolás, a követés és a barátkozás megszüntetése teljesen elfogadható a szakítás után.”

A randitréner Connell Barrett egyetért, és megjegyzi, hogy a szakítás utáni közösségi média folyamatos figyelése nem csak a saját mentális jólétedre lehet hatással. “Az exed követése a közösségi médiában mindkettőtök számára veszteséges” – mondja Barrett. Nem csak azt érheti el, hogy az exed kényelmetlenül érezze magát, hanem azt is, hogy “nehezebben tudsz továbblépni.”

“Ahová a fókuszod megy, az érzelmeid is követik. Tehát ha az exed megszállottja vagy, akkor a múlt térdig érő sárában fogsz vergődni. Ez a fájdalom receptje” – teszi hozzá.” Szerencsére a fájdalom leküzdésének receptje nem különösebben bonyolult: El kell szakadnod – ha nem is teljesen a közösségi médiától, de legalább az exed hírfolyamától.

“Hogy ezt megelőzd, először is hozz egy olyan döntést, hogy nem nézed meg az exed közösségi médiáját” – mondja Barrett. “Ezután hagyja abba a követését az Instagramon, törölje a barátságát a Facebookon, és így tovább. Ahogyan egy túlevő megszabadul a konyhájában az egészségtelen ételektől, vagy egy alkoholista kiüríti az italos szekrényét, úgy kell eltávolítania minden közösségi média kísértést.”

O’Reilly hozzáteszi, hogy a szakítás utáni jó közösségi médiapolgárság nem csak arra terjed ki, hogy mit néz meg, hanem arra is, hogy mit posztol.

“Ne pazarold az energiádat nyilvános beskatulyázásra, megszégyenítésre vagy a szennyes kiteregetésére – még a “vaguebooking”-okra sem” – mondja, utalva a Facebookon vagy más közösségi médiaalkalmazásokon közzétett homályos érzelmi kijelentésekre, mint például: “Nem hiszem el, hogy valaki tényleg így megbántott, de mit lehet tenni?”

Naná, lehet, hogy még a szakítás csípésétől szenvedsz, és ebben a lelkiállapotban nehezebb lehet racionálisan eldönteni, mi az elfogadható vagy értelmes, amit posztolni lehet. Ha szellőztetnie kell, ahelyett, hogy nyilvánosan tenné, forduljon egy megbízható barátjához vagy egy mentálhigiénés szakemberhez, és így beszélje meg az érzéseit.

Hogyan kezelje, ha összefut az exével

Az exével való összefutás, miután továbblépett (vagy az, hogy egy rövid beszélgetés során rájön, hogy továbblépett, miután összefutottak) kimerítő és lehangoló élmény lehet.

“Ha van rá esély, hogy összefut az exével, két dolgot fogadjon el” – mondja Barrett. Először is, vedd tudomásul, hogy “kínos lesz, de nem olyan kínos, mint gondolod. Hé, te már kezelted a szakítást. A gyomorszorító részen már túl vagy. Néhány perc kellemetlenség nem nagy ügy.”

Másrészt azt javasolja, hogy legyen egy mentális terved az interakcióra. “Kerüld a fizikai kontaktust az exeddel. Nincs ölelés vagy puszi az arcára – ez túl személyes” – jegyzi meg “A kézfogás pedig túlságosan üzleti jellegű. Ehelyett mosolyogjon, biccentsen, és tartson jó szemkontaktust. Legyenek rövidek és kedvesek a dolgok. Valószínűleg egyikőtök sem akar mély beszélgetést, ezért tartsátok könnyedén a dolgokat, és beszéljetek a jelenről – ne a múltról. Öt perc után bocsásson el. Mondd, hogy jó volt újra látni őket, bólints és mosolyogj megint, majd lépj le.”

Naná, ha úgy érzed, hogy még egy kínos öt percet sem tudsz kibírni, ne erőltesd magadra, hogy vigyorogj és tűrj.

“Nem vagy köteles beszélgetésbe elegyedni” – jegyzi meg O’Reilly. “Egyesek talán ragaszkodnak ahhoz, hogy udvariasnak kell lenned, de egy másik nézőpont szerint egyszerűen nem szabad bunkónak lenned. Ha nem akarsz beszélgetni, a bemutatkozás után biccenthetsz és elnézést kérhetsz.”

És ha – rémálom-forgatókönyv – összefutsz az exeddel, miközben ő az új romantikus partnerével van? O’Reilly szerint az a tisztességes, ha a füledre játszol. “Ha jól érzed magad, hogy megismerkedsz az új partnerükkel, csak rajta” – mondja. “Rajtad áll, hogy eldöntsd, neked mi válik be (és rajtuk áll, hogy ugyanezt megtegyék maguknak).”

Nem tudod megemészteni a már-már kínos rövid beszélgetést az új változatoddal az exed oldalán? Köszönj neki, mondd, hogy sietsz valahova, és menj tovább. Jó eséllyel ő sem akarja végigcsinálni, így talán mindhármótoknak megspórolsz egy nehéz pillanatot.

Mit jelent, ha az exed gyorsan továbblép

Ha az exed a szakítás után nagyon hamar továbblépett – vagy úgy tűnik, hogy továbblépett -, az brutális érzés lehet. Elgondolkodtathat, hogy vajon jelentett-e egyáltalán valamit az exednek a kapcsolatod, vagy már a kapcsolat vége előtt elkezdett érzéseket táplálni valaki más iránt.

De ha túl sokat gondolkodsz a helyzeten, például követed az exedet a közösségi médiában, az csak még jobban lehangol. Barrett szerint jobban jársz, ha a lehető legkevesebb időt töltesz azzal, hogy a látszólag túl gyors gyógyulási folyamatuk okain rágódsz.

“Ha az exed mással kezd randizni, az lehet, hogy jobb romantikus kapcsolatot talált, vagy egyszerűen csak tovább akar lépni” – mondja Barrett. “Hogy ez mit jelent, az rejtély. A legjobb, ha ez így is marad.”

O’Reilly egyetért azzal, hogy amiről azt hiszed, hogy továbblép, az valójában lehet, hogy csak egy megküzdési mechanizmus. Vagyis nem igazán tudhatod, hogy mit éreznek. “Nem tudhatod, hogy érzelmileg továbbléptek-e vagy sem” – mondja. “Csak kívülről látod, mi történik, ezért ne tegyél feltételezéseket arról, hogy mit éreznek.”

Mindegy, mit teszel, ne keresd meg őket (vagy a közös barátokat vagy ismerősöket), hogy megértsd, mit éreznek. Bármennyire is frusztráló lehet egyfajta érzelmi libikókában lenni, a megszállottság és a kapcsolatról való kínos és nehéz beszélgetések elkezdése nem fog segíteni abban, hogy túllépj rajtuk. Sőt, csak ront a helyzeten.

Tippek a szakítás utáni időszakra, ha az exed továbblép

Az exed továbblépett? Vagy tett valamit (vagy hallottad, hogy tett valamit), ami erősen arra utal, hogy igen? Azon kívül, hogy mit ne tegyél – azaz, hogy becserkészd az exedet a közösségi médiában -, itt van néhány hasznos tipp, hogy mit tegyél:

RELATED: Mit tegyél közvetlenül szakítás után, kiderült

Ne tegyél úgy, mintha nem történt volna meg

A helyzet valóságának figyelmen kívül hagyása lehet, hogy pillanatnyilag kevésbé fájdalmasnak tűnik, de hosszú távon nem segít. Éppen ezért próbáld meg úgy feldolgozni a dolgokat, hogy tudomásul veszed, amikor megtörténnek.

“Gyerünk, gondolj a szakításodra” – mondja O’Reilly. “Beszélj róla. Légy szomorú. A kutatások azt mutatják, hogy ha belehajolsz ezekbe a nehéz érzésekbe és tapasztalatokba, az segíthet abban, hogy hatékonyabban lépj tovább.”

Nem minden szakítós beszélgetés egyforma azonban.

“Beszélj valakivel, de ne az exeddel” – javasolja Barrett. “Jó érzés lehet megnyílni, ezért hajlítsd meg egy barát, egy terapeuta, egy csapos fülét. Csak ne vedd fel a kapcsolatot az exeddel. Ez csak régi sebeket nyit fel”.

Reflektáld a saját viselkedésedet

“Szakítás után hajlamosak vagyunk az exünk hibáira koncentrálni, de a legtöbb párkapcsolati probléma kétirányú” – jegyzi meg O’Reilly. “Ahhoz, hogy továbbléphessünk és új (boldogabb és egészségesebb) kapcsolatokat fedezhessünk fel, a saját tetteinkért is felelősséget kell vállalnunk. Ha így teszünk, az nemcsak a fejlődésünket segíti, hanem csökkenti a bűntudat, a harag és a megbánás miatt érzett szorongást is. Mindannyian követünk el hibákat, és mindegyik egy tanulási lehetőség.”

Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket

“Tegyen fel egy megerősítő kérdést, például: “Mi a jó ebben a helyzetben?” – javasolja Barrett
“Ha erőteljes kérdést teszel fel, jobb válaszokat kapsz. Eddig valószínűleg bénító kérdéseket tettél fel, mint például: “Miért hagyott el az exem?” vagy “Mit csináltam rosszul?”. Új, erőt adó kérdéseket kapsz, ha felteszed a következő kérdéseket: ‘Hogyan tudnék örülni neki?’, ‘Ki lesz a következő nagy szerelmem?’ és ‘Miért vagyok hálás?’. Óriási érzelmi erő rejlik abban, ha feltesszük magunknak a megfelelő kérdéseket.”

Gondoskodj magadról

“Függetlenül attól, hogy milyen szerepet játszottál a szakításban, gondoskodnod kell magadról, fizikailag és érzelmileg egyaránt” – mondja O’Reilly. “Idegtudományi alapú kutatások azt mutatják, hogy a szívfájdalommal járó fájdalom az agyi aktivitás szempontjából hasonlít a fizikai fájdalomra, mivel a biológiai ritmusaidat a partnered szabályozza a hosszú távú kapcsolatokban. Ez hatással lehet az alvásra, a testmozgásra, a táplálkozásra és még a vérnyomásra is, ezért fokozottan ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, szakítson időt az öngondoskodásra, az alvásra és a testmozgásra.”

Fókuszáljon az életcéljaira

“Vágjon bele valamibe, amire már nagyon vágyik” – javasolja Barrett. “Vegyen improvizációs órákat, tanuljon portugálul, faragjon hatkilós hasizmot, látogasson el a Machu Picchuba. Csak két szabály van: A projektnek izgalmasnak kell lennie, és úgy kell érezned, hogy fejlődsz. Egy új cél hajszolása előre fog hajtani. A növekedés egyenlő a boldogsággal. Ez a fókuszváltás sokkal könnyebbé teszi a továbblépést. És hamarosan, ha az újonnan szerelmes exed megjelenik a közösségi médiában, azt fogod mondani: “Jó nekik”… és aztán rögtön visszatérsz a “Project You”-hoz.”

RELATED: Miért kell edzened szakítás után

Nézd a jó oldalát

“Légy biztos benne, hogy a szakítás valójában jó dolog” – mondja O’Reilly. “A kutatások azt mutatják, hogy az emberek a szakítás pozitív eredményeiről számolnak be: önmaguk megismeréséről, személyes fejlődésről és a célorientáltabbá válás tapasztalatairól.”

Az exed továbblépésének rövid távú hatása lehet a fájdalom, a frusztráció és a zavarodottság. De idővel te is továbblépsz, és találsz valaki mást, aki boldoggá tesz.

You Might Also Dig:

• Mit tegyél a volt barátnőddel
• 7 szakítás utáni szabály, amit minden pasinak be kell tartania
• Mit gondol a szakításod után