7 Free Apps to Help You Sleep

Le notti insonni possono essere estremamente frustranti, soprattutto quando hai già provato numerose strategie per aiutarti ad addormentarti. Possono essere lo stress e l’ansia a tenerti sveglio o anche i disturbi del sonno, come l’insonnia e l’apnea del sonno. Se hai già provato tutti i metodi tradizionali per ottenere una buona notte di sonno, potrebbe essere il momento di sperimentare le app gratuite per aiutarti a dormire meglio.

Qui ci sono sette app che possono essere efficaci per cullarti nel sonno, insieme al russare e alle app del ciclo del sonno che possono aiutarti a monitorare la qualità del tuo riposo.

App che ti aiutano a rilassarti e ad addormentarti

Gratuita nell’App Store e su Google Play

Pzizz è un’app per il sonno, il pisolino e la concentrazione che ti aiuta ad addormentarti, a rimanere addormentato e a svegliarti con più energia. L’app permette di personalizzare e riprodurre “paesaggi di sogno” che sono stati sviluppati sulla base delle ultime ricerche cliniche, e che contengono una miscela di musica calmante, effetti sonori e voci fuori campo che cambiano ogni notte. Gli studi hanno dimostrato che in confronto ai farmaci da prescrizione e da banco, la musica è un’opzione valida, a basso costo e senza effetti collaterali per coloro che soffrono di perdita di sonno.

Relax Melodies: Sleep Sounds

Gratuita nell’App Store e su Google Play

Questa app di Ipnos Software sostiene di essere una delle applicazioni più rilassanti disponibili per aiutarti ad addormentarti rapidamente e svegliarti con una sensazione di freschezza. Relax Melodies permette di creare una playlist utilizzando una varietà di suoni della natura, rumori bianchi, meditazioni, tecniche di respirazione, storie della buonanotte e altro ancora. I battiti binaurali sono anche disponibili su questa app. I battiti binaurali hanno dimostrato di aumentare il sonno profondo ad onde lente, che è il sonno più profondo. Basta assicurarsi di indossare le cuffie per beneficiare appieno dei loro effetti.

Sleep Aid Fan

Gratuito nell’App Store e su Google Play

Sleep Aid Fan produce rumore bianco per aiutarti a rilassarti, addormentarti più velocemente e beneficiare di un sonno di qualità superiore. Questa app offre tre diversi rumori rilassanti del ventilatore, così come un timer integrato in modo da poter impostare il ventilatore per spegnersi ad un certo punto dopo che ti sei addormentato. Uno studio ha scoperto che il rumore bianco è efficace per migliorare e mantenere il sonno tra i pazienti con disturbi del sonno, e potresti scoprire che aiuta anche te.

App per monitorare il tuo russare

Gratuita nell’App Store

Sleep Watch è compatibile solo per gli utenti con un Apple Watch, ma vale comunque la pena menzionarla, poiché l’app ha una valutazione impressionante di 4,7 nell’App Store. Sleep Watch si accoppia con l’Apple Watch per monitorare e misurare le abitudini del russare in coloro che soffrono di apnea del sonno o che pensano di averla. L’app chiede agli utenti di inserire il loro sesso, altezza, peso e data di nascita e poi inizia a monitorare i segni vitali, tra cui russare, frequenza cardiaca e modelli di sonno nel momento in cui ci si addormenta. Sleep Watch offre acquisti in-app a coloro che desiderano accedere a più funzioni dell’app.

SnoreLab

Gratuito in App Store e su Google Play

SnoreLab registra il tuo russare durante la notte e valuta il tuo russare in base al suo livello di intensità. L’applicazione può essere attivata subito prima di addormentarsi. Puoi rivedere le informazioni la mattina seguente, dopo che ha raccolto e analizzato i tuoi modelli di russamento e il volume. SnoreLab ti permette anche di registrare e tracciare i comportamenti quotidiani del tuo stile di vita per aiutarti a determinare se hanno un impatto sul tuo russare.

Apps per tracciare i tuoi modelli di sonno

Gratuita nell’App Store e su Google Play

Questa app Sleep Cycle ti permette di monitorare il tuo tempo di veglia e di sonno per determinare la qualità complessiva del tuo sonno. Ti fornisce la quantità media di tempo che trascorri nel tuo letto e quanto di questo tempo trascorri dormendo. L’ultima caratteristica aggiunta all’app Sleep Cycle è la sua capacità di rilevare il russare, il che rende questa app molto utile se si sospetta che l’apnea del sonno possa interferire con la qualità del sonno.

Sleep Score

Gratuito nell’App Store e su Google Play

L’app Sleep Score utilizza sei parametri del sonno, basati su prove scientifiche, per fornirti raccomandazioni personalizzate per migliorare il sonno. Classificata come una delle migliori app per il monitoraggio del sonno, Sleep Score è abbastanza avanzata da rilevare se ci sono due o più persone che dormono nella stanza e monitora il tempo di veglia e di sonno. Coloro che stanno cercando di utilizzare l’app Sleep Score per rilevare l’apnea del sonno possono acquistare accessori che analizzano le luci e i suoni nel loro ambiente che possono avere un impatto sul loro sonno.

Se continuate ad avere problemi ad addormentarvi e rimanere addormentati, è importante consultare il vostro medico. Essi possono fornire ulteriori consigli in base alle vostre esigenze e necessità personali, e possono anche escludere eventuali disturbi del sonno.

Se si sospetta che voi o una persona cara soffra di apnea del sonno, un test del sonno a casa può essere un modo semplice e conveniente per scoprirlo. Lunella permette ai consumatori di fare un test dell’apnea del sonno nel comfort della propria casa e ricevere una corretta diagnosi basata sui dati da un medico del sonno certificato dalla commissione e una prescrizione per il trattamento, se necessario.

Questo post del blog contiene informazioni generali su condizioni mediche e potenziali trattamenti. Non è un consiglio medico. Se avete domande di carattere medico, consultate il vostro medico.