なぜ寝起きに跳ぶのか

深く穏やかな眠りに落ちていくとき、落下するような気がかりな感覚に襲われたことはありませんか？

あるいは心臓がバクバクして、汗が出て、電気ショックを受けたように感じてパニック状態で目を覚ましましたか？

おそらく、ヒプニックジャーク (ジャンプや痙攣を引き起こす、筋肉の不随意収縮と弛緩) を経験していたのでしょう。

ヒプニックジャークは、睡眠開始、ナイトスタート、催眠性ジャーク、ミオクローヌスジャークなどさまざまな名称で知られています。

しかし、不幸なことに、これらの発作は、自分自身やパートナーの睡眠を台無しにしてしまいます。

これらは、催眠状態として知られている、覚醒と睡眠の間の過渡期に発生します。

ここでは、ヒプニックジャークの一般的な原因を見て、現在、効果的なヒプニックジャークの治療法があるかどうかを検討します。

ヒプニックジャークの原因は何ですか

医学界は、いくつかの異なる説があるものの、ヒプニックジャークの原因を完全に把握しているわけではありません。 1 つの理論は、眠りにつくと呼吸が遅くなり、体温が下がり、筋肉が弛緩することです。

もうひとつの説は、眠りに落ちるときに脳が混乱し、筋肉の弛緩を倒れると誤解して、腕や脚に直立姿勢になるように信号を送るからだというものです。

また、疲労が蓄積していると、睡眠の第一段階が早く過ぎてしまい、脳がバイタルが低下していると勘違いしてしまうこともあるようです。

また、進化論として、睡眠中の霊長類に木から落ちそうなことを知らせるために、筋肉を素早く反応させるために低血圧発作が使われていたという説もあります。

これらの誘因は人によって異なり、以下を含みます。

ヒプニック・ジャークは完全に無害で、医師の診察は必要ないと考えられています。しかし、睡眠時無呼吸症候群のような特定の病状を伴うことがあり、これは深刻なので、医療専門家に治療してもらう必要があります。

ヒプニック・ジャークの原因と治療法については、限られた量の研究しか行われていません。

20時以降の激しい運動は避ける：夜間の激しい有酸素運動やウェイトセッションは、運動皮質の過剰活性化につながり、脳がそれを停止することが困難になるため、避けるようにしてください。その代わりに、寝る前にリラックスしてストレッチをするために、穏やかなウォーキングやヨガを選びましょう。カフェインはおそらく最も広く使われている刺激物であり、8時間もの間、体内で活性を維持することができます。

マグネシウムとカルシウムの豊富な食事を心がけましょう：ヒプニック・ジャークは、筋肉中の電解質の不足によって引き起こされるという説があります。電解質は電荷を持つミネラルで、血液化学や筋肉機能などの維持に不可欠です。マグネシウムは、筋肉と神経をリラックスさせ、痙攣を抑える働きがあるため、筋肉の機能にとって特に重要な電解質です。マグネシウムは、バナナ、アボカド、ナッツ類などの食品から摂取することができますが、サプリメントやマグネシウムオイルも効果的です。カルシウムもまた、筋肉の収縮速度を調節するため、筋肉の働きに重要な電解質です。

睡眠環境を整える。ヒプニック・ジャークは、睡眠不足や不規則な睡眠スケジュールの人に多く見られるので、規則正しい睡眠習慣を確立することが不可欠です。時間が経つにつれて脳が適応し、ヒプニック・ジャークの頻度が減る可能性が高くなります。また、不快な姿勢で寝ているときに起こる人もいますので、できるだけ快適な睡眠環境を整えてください。

ストレスや不安に対処する。ストレスや不安は、さまざまな睡眠障害と関係があり、ストレスを感じると過眠症が悪化するという人も少なくありません。ストレスは、深い眠りにつくために必要な、意識と心配を手放す脳の能力を損なうと考えられています。前向きに考え、日々のリラックス法を実践することで、ストレスとうまく付き合っていくようにしましょう。

薬を確認する。服用している薬に、副作用としてヒプニックジャーク（ミオクローヌス）が出ていないか確認しましょう。睡眠薬、鎮痛剤、抗ヒスタミン剤などが、小刻みな痙攣やヒプニック・ピクピクを誘発することは珍しくありません。

自然の睡眠補助剤。おそらく、深く安らかな眠りを促進するための最もよく知られたハーブ療法は、バレリアンです。これがヒプニック・ジャークそのものを治すという証拠はほとんどありませんが、高品質のバレリアンサプリメントは、規則的な睡眠スケジュールの確立を助け、疲労やストレスが原因のヒプニック・ジャークの頻度を減らすのに特に効果的です。人間の体は70％が水でできており、すべての細胞が機能するために水を必要とします。

寝る前にリラックスする：寝る前に少なくとも30分は心を落ち着かせ、落ち着かない気持ちを解消しましょう。エプソムソルトを入れた温かいお風呂に入ると、マグネシウムが豊富に含まれ、さらに筋肉をリラックスさせることができます。ラベンダーオイルも神経系を落ち着かせる効果があるので、枕元に2、3滴垂らしてみてください。しかし、強すぎる香りは逆効果になる可能性が高いので、やりすぎには注意しましょう。

ヒプニック・ジャークに悩まされたことがある方は、ぜひご意見をお聞かせください。