1反復最大値

1RMは最大テストを使って直接計算することも、最大下推定値を用いて間接的に算出することも可能です。 しかし、それは実際の1RMを過小評価する可能性があります。1レップマキシマム計算機は、1レップ最大リフトを予測するために使用されます。 正確さの程度は、ウェイトトレーニングの経験やアスリートの筋肉構成によって大きく異なる場合があります。 また、ほとんどの1レップマキシマム計算機は、熟練したストレングストレーナー向けに設計されており、経験の少ない人は、神経系が高重量のストレスに対応できないため、実際の1レップマキシマムがかなり低くなる可能性があります。

ウェイトトレーニングのプロトコルは、特に運動の目的が筋力、持久力、肥大である場合、運動者が抵抗の過負荷に達するようにプログラミングするときに、しばしば1RMを使用します。

1レップマックスの決定は、試行錯誤を通じて直接行うことができ、運動者が最大重量で1回完全に反復することを要求するだけです。 サブマキシマムメソッドを使用して 1RM を推定するために使用される一般的な公式がいくつかあり、Epley と Brzycki が最も一般的です。 以下の式では、r {displaystyle r} となります。

は実行した反復回数、w {displaystyle w} は実行した反復回数を表します。

は使用した重量の量です（w {displaystyle w}に注意してください）。

は各計算式の係数なので、単位は関係ない)。

Epley formulaEdit

1 RM = w ( 1 + r 30 ) , {displaystyle 1{Text{ RM}}=w}left(1+{Cfrac {r}{30}}}),}

r > 1と仮定する。 {displaystyle r>1.} とする。

BrzyckiEdit

このバージョンの 1 rep maximum 計算は、作成者の Matt Brzycki の名前をとって Brzycki Formula と呼ばれることが多く、整数または 10 進近似値として書くことができます:

1 RM = w・36 37 – r = w 37 36 – 1 36 r≈w 1.36.0278 – 0.0278 r {displaystyle 1{text{ RM}}=w}cdot {}frac {36}{37-r}}={}frac {w}{37}{36}-{}frac {1}{36}r}}approx {}frac {w}{1.0278-0.0278r}}}

式 1 (Epley) と式 2 (Brzycki) は、10 回の反復で同じ結果を返します。 しかし、10 回未満の反復では、数式 1 の方がわずかに高い推定最大値を返します。 例えば、あるエクササイズで100ポンドを10レップ持ち上げることができる場合、1レップの推定最大値はどちらの式でも133ポンドとなります。

これらのタイプの計算は、常に正確な結果をもたらすとは限りませんが、出発点として使用することはできます。

これらのタイプの計算は、必ずしも正確な結果をもたらさないかもしれませんが、出発点として使用できます。その後、トレーニング プロトコルによって求められるレップ数を実行するために、必要に応じて重量を変更できます。 上記と同じ表記法を使用すると、

McGlothinEdit

1 RM = 100 w 101.3 – 2.67123 r {}displaystyle 1{text{ RM}={prac {100w}{101.3-2.67123r}}}

この式は、次のようになります。

.