Fitbit’s New Sleep Tracking.Fitbitの新しい睡眠トラッキング。 Alta HRを試す

元の記事

2017年になりましたね。 Fitbitは、睡眠トラッキングに大きな変更を加えました。 Charge 2 HR、Blaze、Alta HR、および Ionic は、睡眠段階のトラッキング、より優れた睡眠の洞察、および睡眠スケジュールのリマインダーなどの役に立つ追加機能を提供するようになりました。

しかし、すべての家庭用睡眠トラッカーと同様に、Fitbit デバイスはこれまで、活動および睡眠のトラッキングで、正確さの問題に悩まされてきました。

しかし、たとえば Jawbone や Sense のように、絶え間ない批判の緊張の中で道を踏み外したように見えるものもありますが、Fitbit は、デバイスとアプリの正確さと有用性の両方を改善しようとこれまで以上に熱心なように見えます。

そこで、新しい睡眠トラッキングについてもっと調べるために、私は Alta HR を 1 か月間身につけて、アプリ上の睡眠データやリマインダー、洞察がどれほど正確で有用かを確かめることにしました。

私が探していたもの

私は定期的に新しい活動および睡眠トラッカーをテストしますが、進行中のテストの一部であるだけでなく、実際に個人的に使用するものも持っていたいのです。

個人的には、レビューが終わったら引き出しにしまうのではなく、ずっと使い続けられるようにするためのポイントがいくつかあります:

• 見た目が良い – 常に身につけていて、ベッドまで持っていかなければならない場合は重要です
• 日中およびベッドでの着用が快適に感じられます
• 心拍数やステップなど自分でテストできる測定値が正確に見えます。
• アプリは使いやすく、理解しやすく、解釈しやすい。
• アプリは、よりよく眠るために役立つ、実行可能なヒントを提供してくれる。
• 何か運動をしたり寝る準備をするなど、行動を起こすのに役立つリマインダーがある。

これらの点のいくつかは、もちろん特定のデバイスに適用されます。

これは、Alta HR 自体の詳細なレビューではなく、新しい睡眠トラッキングを見ることを目的としているため、他のデバイスに共通する Fitbit 睡眠トラッキングを見る前に、簡単に説明します。

今月の Alta HR を選んだ理由

多くの異なるトラッカーを夜間腕につけてきた経験から、できるだけ快適で邪魔にならないものが良いということは分かっています。

アルタHRは、これらの条件をすべて満たしています。

そして、Charge 2 のように、手首にぴったりとフィットします。

そして、Charge 2 のように、手首にぴったりとフィットします。 そのため、長期間の使用は望めません。

もうひとつの重要なポイントは、すばらしいバッテリー寿命で、1 回の充電で 1 週間使用できます。

もうひとつのポイントは、1回の充電で1週間という、すばらしい電池寿命です。

最初のテスト – 基本的な精度

睡眠段階の内訳は、動作と一定の心拍センサー両方からのデータを組み合わせることができるため、大きく可能になっています。

心拍数については、安静時の心拍数は非常に正確に表示されます。

心拍数に関しては、安静時の心拍数は非常に正確に見えます。私は、1 か月の間に何度も脈拍とストップウォッチでテストしましたが、ほとんど常にぴったりでした。 おそらく、ウェイトリフティングやボート漕ぎの際に手首を常に曲げるためで、Fitbit 自身も問題を引き起こすと認めています。

しかし、夜間は問題ないはずです。

あまり活発でない動きに関しては、やはりかなり良いようです。 日中はしっかり歩数をカウントしてくれますし、ウォーキングやサイクリングなどの運動には自動的に反応してくれます。

ここで重要なのは、これが、一般人が新しいデバイスで行うかもしれない初期テストの一種であるということです。

睡眠スケジュールの設定とそれを維持するためのリマインダー

今月中にとても気に入ったことの 1 つに、睡眠目標/スケジュールを設定し、それを維持するためのリマインダーを受け取るというオプションがあります。

アプリの設定では、目標とする睡眠スケジュールを入力できます。私は夜更かしが好きなので、12時30分に就寝し、8時30分に起床しました。

その後、睡眠に入るためのリマインダーを求めることができます。私は1時間前の午後11時30分に設定しました。

それから毎晩、携帯電話の通知と手首の振動リマインダーを受け取り、その就寝時刻を守るよう促してくれました。

これは非常に役に立つツールであり、実際に人々の役に立つと思います。

そこで、アプリのデータとその有用性について見ていきましょう。

アプリのページ 1 – ダッシュボード

上記のスクリーン ショットは Fitbit 電話アプリのダッシュボード上のサマリーです。 月曜日の朝で、自宅で仕事をしているため、まだあまりアクティビティが記録されていません (今日の午後のジム セッションまでお待ちください!)。 合計睡眠時間は 8 時間 12 分、夜中に起きていた時間は 69 分と表示されます。

私の睡眠についてもっと知るには、睡眠セクションをクリックするとより詳しく知ることができます。

アプリの 2 ページ目 – 睡眠全体を詳しく見る

2 ページ目で主にわかることは 2 点です。 上部に先週どれくらいの総睡眠時間があったかを視覚的に表示します。

そして、その下には、以前のすべての睡眠のスクロール可能なリストがあります。 素晴らしい！

また、過去 1 週間で 2 回だけ達成し、他の 5 日は遅れていることがわかります。 なぜそうなるのかを考え、睡眠スケジュールにもっと注意を払う必要があるかもしれません。

App ページ 2 の続き…

App 上のメイン睡眠ページをさらにスクロールすると、先週にいくつかの問題があることがわかります。

次に、同じ時刻に起きてベッドから出るのが本当にうまくいきません!

良い知らせは、実際に記録された時間よりずっと早くベッドに入ったのですが、ベッドで本を読んでいただけでした。

睡眠不足を解消する

この 1 週間で興味深い点は、金曜日に起こったことです。 その夜、私は体調を崩し、ひどい眠気に襲われました。 私は午前中を休んで、回復のためにもう少し睡眠を取ろうとしました。

睡眠が 3 時間未満の場合、段階を記録しないので、1 時間 37 分の睡眠は単なる合計時間です。

しかし、最初のフェーズは、睡眠時間が短く、ベッドで起きて休んでいたように感じたので、少し不正確だと思います。 残念ながら、典型的なスリープトラッカーの問題で、今でもときどき発生します。

全体的に、毎日の合計睡眠時間、各週の平均、および睡眠目標を達成したときの星を見ることができる方法が気に入っています。 視覚的に見やすく、わかりやすい。 また、パターンがあることで、目標をどれだけ達成できているか、あるいはできていないかを考えさせられます。

アプリのページ3 – 睡眠段階

前のページでいずれかの日をクリックすると、その夜の睡眠段階が表示されています。 ここで、自分の睡眠をより詳細に見るようになり、また、少し混乱する可能性もあります。

まず、ステージをすべてまとめて、きれいなグラフで見ることができます。

まず、自分の睡眠段階をすべてまとめて、きれいなグラフで見ることができます。技術的にはもっと多くの段階がありますが、Fitbit では、覚醒、レム睡眠、軽度、深度に分類しています。

しかし、軽睡眠に費やした時間の 49% は何を意味するのでしょうか? 深い眠りは1時間50分でいいのか、それとも睡眠障害なのか？

そして、その答えを得るには、3つの異なる場所を探さなければならないようです。

各ステージに関する情報

メイン睡眠段階グラフをクリックすると、4 ページ（各段階のページ）にアクセスすることができます。 これにより、夜間にいつその段階にあったか、また、正確な時間 (バーをクリックした場合) を視覚的に確認することができます。

上のスクリーンショットでは、私は夜の 19% を深い眠りについていたと言われています。

しかし、それは、合計時間が、その合計時間の 19% が確実であると見なされるのに十分であったと仮定しています。

メモは簡潔ですが、すべて有用です。 一晩に10～30回起きるのが一般的だと言われているのはいいですね。

そして、レム睡眠は通常、夜遅くに起こると言われたのもよかったです。

そして、レム睡眠が通常夜遅くに発生すると言われたのは良いことで、これもまた、夜の最初の部分が欠けていることに気づいたときに、心配するのをやめてくれるかもしれません。

自分の性別と年齢に対するベンチマーク

上記のスクリーンショットは、新しい Fitbit 睡眠トラッキング データで私のお気に入りの部分を示したものです。 これは、あなたの年齢や性別、およびあなた自身の 30 日間の平均値に対するベンチマークです。

これが正確であると仮定すると、私にとって、これは、人々が睡眠に対する不安を感じるのを助ける素晴らしい方法です。

昨晩の睡眠について、このアプリは、私の睡眠は私の年齢の男性にとって驚くほど平均的であると教えてくれました。

昨夜の睡眠について、このアプリは、私の睡眠は私の年齢の男性にとって驚くほど平均的であると教えてくれました。

したがって、この結果から、私は何も文句を言うことはないと思うかもしれません。 しかし、不眠症である私のステータスを編集し始める前に、小さな注意点があります。

これは、各ステージでの時間の割合に関するベンチマークです。

結局のところ、アプリのグラフやパーセントやベンチマークよりも、朝に実際にどう感じたかのほうが、十分な睡眠が取れたかどうかに関してより多くのことを教えてくれます。

睡眠段階についての詳細

睡眠段階の意味について、3 つの回答源があると述べました。

3つ目は、Fitbitのウェブサイトの睡眠トラッキングのページで、睡眠段階の横に表示される「もっと知りたい」をクリックすると、そこに移動します。

それは、私たちが皆違っていて、睡眠が一晩ごとに自然に変化することも理由の一つだと思います。

気持ちよく過ごすために必要な総睡眠時間がわかったら、それを睡眠目標として入力することができます。

睡眠に関する考察/コーチング

私の睡眠は思ったより良いのか、それとも Alta HR をまだ十分に長く装着していないのか、今のところ役に立つ睡眠に関する考察は得られていません。

私が受け取ったものは、私が利用できる、また利用すべきさまざまな睡眠機能を思い出させる 2、3 通の電子メールです。 睡眠目標やリマインダーの設定など、重要なことをするように優しく動機づけてくれます。

Update note: Alta HR を持っていたとき、何らかの理由で、インサイトは届かなかったのです。

全体的に Alta HR はどのくらい正確でしたか

全体的な睡眠と目覚め

私は、1 か月の間に客観的に記録できることに注意深く目を向けていました。 ほとんどの日において、入眠時間と起床時間には満足していました。

体調を崩した日には、夜中に確実に目が覚めていて、あまり動いていなかったのに、40 分の睡眠を削除してしまいました。

印象的だったのは、トイレに行ったり、キッチンから飲み物を取ったりするために起きたときに、間違いがなかったことです。

つまり、手動で調整する必要性を感じるほど精度が落ちた日が、1 か月のうち 3 日ほどあったと思います。 個人的には、他の多くのスリープトラッカーと比べても悪くなく、役に立つと感じるには十分な精度なので、かなり満足しています。

睡眠段階