10 Best Fat Burning Exercises To Do At Home

Sprawdzasz jak spalić tłuszcz? Trafiłeś we właściwe miejsce.

Poniżej zebraliśmy kilka najbardziej efektywnych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, aby pomóc ci wrócić na właściwe tory.

Ale zanim zaczniesz, upewnij się, że przestrzegasz naszych trzech złotych zasad treningu w stylu HIIT:

1 – Znaj swoje ograniczenia – spalanie kalorii wymaga wysiłku. Musisz więc upewnić się, że naprawdę ciężko pracujesz nad swoim ciałem. Dotyczy to jednak wszystkich poziomów zaawansowania. A jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach, twoje limity będą inne niż tych, którzy trenują regularnie. Słuchaj swojego ciała i znajdź poziom, który działa dla ciebie.

2 – Nawadniaj się – treningi w stylu HIIT, takie jak ten poniżej, są zaprojektowane tak, abyś się pocił – bardzo. A to oznacza, że musisz pozostać dobrze nawodniony podczas i po ćwiczeniach. Isotonic sports drinks are a good idea, just avoid the really sugary ones.

3 – Keep an eye on the time – When you want to lose weight fast, exercising to excess can seem like a good idea. Rzecz w tym, że tak nie jest. Będziesz czuć się zmęczony i po prostu sprawi, że bardziej podatne na obrażenia. Pracuj ciężko przez około 30 minut, a potem przestań.

BEST FAT-BURNING EXERCISES YOU CAN DO AT HOME

To są zdecydowanie jedne z najlepszych sposobów na spalenie tłuszczu. Do tych ćwiczeń używamy steppera, który jest świetnym sposobem na uzyskanie bardziej wymagającego treningu. Jeśli chodzi o czas, sugerujemy wykonywać każde ćwiczenie przez minutę, z 20 sekundowym odpoczynkiem. Następnie możesz powtórzyć pełny cykl jeszcze dwa razy, aby uzyskać pełny trening.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Te ćwiczenia są świetne do pracy ramion, jak również do podniesienia tętna. Zacznij w pozycji press up z nogami po obu stronach steppera. Przeskocz stopami na skrzynię i z powrotem na dół. Powtórz.

2 – BURPEES

Żaden trening spalający tłuszcz nie powinien obyć się bez burpees. Połóż ręce na podłodze, odskocz stopami do tyłu i zrób press up. Następnie wskocz stopami z powrotem do środka i z powrotem do góry. Powtórz.

3 – FROG JUMPS

Te są prawdziwym zabójcą i zaskakujące jest to, jak szybko podnoszą twoje tętno. Po prostu przeskocz obiema nogami przez skrzynię i odwróć się, aby przeskoczyć przez nią ponownie. Upewnij się, że masz trochę wolnego miejsca, aby utrzymać ciśnienie.

4 – SIDE BOX JUMPS

Doskonałe dla pośladków, nóg i rdzenia. Stań po jednej stronie steppera do ćwiczeń. Podnieś się i wyląduj na górze pudełka obiema stopami w tym samym czasie. Przeskocz z powrotem na drugą stronę i powtórz. Możesz użyć rąk do pomocy, gdy się zmęczysz.

5 – WYSOKIE KOLANA

Proste do wykonania, ale niewiarygodnie trudne do utrzymania. Wysokie kolana są świetne dla twoich nóg, cardio i rdzenia. Użyj ramion, aby Twoje ciało było w pełni zaangażowane i po prostu biegaj w miejscu podnosząc kolana na wysokość talii.

6 – MOUNTAIN CLIMBERS

Te ćwiczą Twój rdzeń i ramiona. Umieść ręce na stepperze tak, abyś był w pozycji pochyłej press up. Podnieś jedno kolano, a następnie wyprostuj je z powrotem. Następnie przynieś drugie kolano do środka i wyprostuj je ponownie. Rób to szybko i kontynuuj, aż minie minuta!

7 – ALTERNATING JUMPING LUNGES

Te ćwiczenia są świetne, aby dodać trochę prawdziwej mocy do twojego treningu. Wykonuj wypady do przodu i w dół, a następnie, gdy będziesz gotowy, podnieś się i zamień nogi miejscami w powietrzu, tak abyś wylądował z przeciwną stopą do przodu. Postaraj się utrzymać tempo utrzymując głęboki wykrok.

8 – QUICK STEP UPS

Może się to wydawać proste, ale robione szybko, są naprawdę skutecznym spalaczem kalorii. Ustaw bloki do podciągania na odpowiedniej wysokości, a następnie wykonuj kroki w górę i z powrotem w dół po jednej stopie tak szybko, jak tylko potrafisz. Zamień swoją stopę prowadzącą w połowie drogi.

9 – SIDE-TO-SIDE JUMPS

Zacznij od boku na stepperze do ćwiczeń. Następnie przeskocz w górę i nad nim na drugą stronę. Powtórz to samo w drugą stronę, upewniając się, że podnosisz się tak wysoko, jak tylko możesz.

10 – LEG RAISES

Robienie tego na stepperze pomoże ci uniknąć pokusy oparcia stóp na podłodze, więc na pewno poczujesz spalanie. Połóż się na stepperze z wyprostowanymi stopami. Podnieś nogi razem, utrzymując płaskie plecy i wciśnięty brzuch. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

For more content, follow us on Instagram @Mirafit Official and on our official Mirafit Facebook page.

Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout