10 Tips for Dealing With Separation Anxiety in Relationships

Czy zmagasz się z lękiem separacyjnym w związkach? Nie jesteś sam. To jest moja osobista historia mojego doświadczenia z lękiem separacyjnym od mojego partnera, i narzędzia, których użyłem, aby pomóc złagodzić i zmniejszyć mój lęk.

Absence makes the heart grow… anxious.

Jeśli nie wiesz, o czym mówię, masz szczęście. Szanse są dobre, że nie doświadczasz żadnego rodzaju dorosłego lęku separacyjnego w związkach. Ale jeśli to zdanie otwierające jest zbyt jasne, wskocz do środka i porozmawiajmy.

Mając lęk separacyjny od chłopaka, małżonka lub partnera może być okropny. To było dla mnie przez długi czas. I chociaż nadal nie *love* bycie z dala od mojego męża, opracowałem kilka sposobów, aby pomóc sobie lepiej zarządzać nim. Zamierzam podzielić się z Tobą tymi wskazówkami.

Moja historia

Zawsze byłam wrażliwą, emocjonalną osobą, szczególnie jako dziecko. Gdy dorastałem do dorosłości, pod wieloma względami ta część mnie się nie zmieniła.

Related: What I Remind Myself When Anxiety Makes Me Fearful of Losing the Ones I Love

Jasne, stałam się odważniejsza w niektórych kwestiach i nauczyłam się śmiać z siebie i być bardziej pewna siebie i silna, ale lęk podążał za mną w dorosłość. Jednym ze sposobów, w jaki się to objawiło, był lęk separacyjny w moim związku.

Kiedy mój obecny mąż Nathan i ja byliśmy po raz pierwszy razem, byliśmy daleko od siebie przez dobre półtora roku. To było dla mnie naprawdę trudne, ale najtrudniejszą częścią było zawsze pożegnanie: wyjazd.

Gdy Nathan mnie odwiedzał, zaczynałam się strasznie niepokoić, gdy zbliżał się koniec podróży. Nawet na tydzień przed planowanym wyjazdem dostawałam ataków niepokoju i mdłości. I płacz. Dużo i dużo płaczu.

Flash do przodu do naszej separacji, płakałam kiedy to się działo i przez kilka dni przed. Szczerze mówiąc, to było do bani, ale ogólnie rzecz biorąc, kiedy już się pożegnaliśmy i byliśmy zajęci życiem w czasie rozłąki, ten niepokój zacząłby się trochę rozpraszać.

Powiązane: What Living With OCD Is Like, in the Words of My 9-Year-Old Son

Dzisiaj czuję, że o wiele lepiej radzę sobie z tymczasową separacją. Ale ostatnio spędziliśmy prawie trzy tygodnie osobno, najdłużej od czasu naszego ślubu. Kiedy zbliżała się data wyjazdu Nathana, poczułam tę samą, dobrze znaną mi panikę. Ten utrzymujący się niepokój i smutek z powodu rozłąki wciąż tam był.

Zdałam sobie sprawę, że jeśli ja tak się czuję, jako 33-letnia mężatka, to jest szansa, że inni ludzie w związkach też mogą się tak czuć. Może mogę zaoferować kilka słów zachęty, mądrości i wskazówek.

Nie jestem ekspertem, ale zdecydowanie mogę powiedzieć, że tam byłam i wiem dokładnie, jak to jest. Porozmawiajmy o radzeniu sobie z lękiem separacyjnym związanym ze związkiem u dorosłych i o tym, jak najlepiej wykorzystać przedłużające się rozstania.

Szybka uwaga

Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem wyszkolonym psychologiem ani specjalistą od zdrowia psychicznego. Wszystkie informacje zawarte w tym artykule pochodzą z mojego własnego doświadczenia (plus kilka badań online). Również, mój lęk separacyjny jest dość wysoki-funkcjonujący, jak to zwykle nie powoduje zakłóceń w mojej codziennej działalności.

Powiązane: Why Some Phrases Are Invalidating for Someone With Borderline Personality Disorder

Jeśli czujesz, że możesz doświadczać poważnych zaburzeń lękowych związanych z separacją, lub twój lęk ma duży wpływ na twoją zdolność do funkcjonowania, sugeruję znalezienie licencjonowanego, wyszkolonego psychiatry w twojej okolicy. Adult separation anxiety disorder is a real thing, and there are professional and clinical ways to help alleviate it.

How to Deal With Separation Anxiety in Relationships

Over the years I’ve learned how to manage missing my boyfriend, missing my fiance, and finally, missing my husband. Oto rzeczy, które mam na uwadze i rzeczy, które robię, aby pomóc sobie, gdy dręczą mnie problemy z separacją w związkach.

1. Wiedz, że separacja jest tymczasowa

Niezależnie od tego, jak długo ty i twoja ukochana osoba musicie być osobno, bardzo pomocne jest przypomnienie sobie o tymczasowej naturze separacji.

It. Będzie. End.

To może być łatwiejsze do rozwiązania, jeśli masz do czynienia z krótszym okresem oddzielenia, ale jeśli masz przed sobą długą separację, spróbuj podzielić ją na mniejsze etapy, aby pomóc sobie lepiej radzić. Czy dasz radę przez tydzień? A potem kolejny tydzień? Założę się, że tak!

Co jeśli masz strach, że separacja się nie skończy? Myślę, że to jest to, co mnie dotyka. Co, jeśli pożegnanie z Nathanem jest ostatnim, jakie mam okazję z nim zrobić? Jest to bardzo chorobliwa myśl, ale w jakiś sposób mój umysł się do niej ucieka.

Jeśli jest to coś, czego również doświadczasz, zachęcam Cię do pamiętania, że niepewność jest zawsze stałą częścią życia. Jest to przerażające na wiele sposobów, ale może również służyć jako przypomnienie, że wasza separacja nie różni się od typowego codziennego życia.

To może nie być super pocieszające, ale przynajmniej pozwala wam wiedzieć, że nie ma potrzeby mieć dodatkowych obaw związanych z nadchodzącą separacją.

Proponuję przeczytanie książki „Comfortable With Uncertainty.”

Gdy obawiam się niepewności w separacji, pomaga mi to również skupić się na rzeczach, które wiem na pewno:

Nathan jest bezpieczną osobą. Podejmuje środki ostrożności. Zawsze wraca. Kiedy jesteśmy osobno, dzwoni lub wysyła SMS-y, żeby dać mi znać, że gdzieś dotarł. Tak więc, mimo że fizycznie jesteśmy osobno, wierzę, że mogę liczyć na jego bezpieczeństwo i na to, że wróci do mnie po zakończeniu separacji.

2. Powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz

Nie zmagaj się sam ze swoimi obawami związanymi z lękiem separacyjnym. Jest to świetna okazja, aby otworzyć się przed partnerem na temat swoich uczuć. Ważne jest, aby Twój partner wiedział, że możesz potrzebować trochę więcej miłości i troski w tym czasie, kiedy jesteś osobno.

Może on wtedy być uważny, być może sprawdzając częściej lub po prostu będąc bardziej wrażliwym na Twoje potrzeby i uczucia.

Nathan nie odczuwa lęku separacyjnego, kiedy jesteśmy osobno, ale wie, że ja go odczuwam. Aby mnie wesprzeć, często pisze do mnie SMS-y, kiedy jesteśmy daleko od siebie i prawie codziennie rozmawiamy na czacie wideo. To może być więcej niż potrzebuje, ale robi to dla mnie z dobroci i swojego zaangażowania w nasz związek.

3. Pochyl się nad dyskomfortem; to jest OK.

OK, możesz czuć się gównianie w pewnym momencie podczas separacji. Celem tych wskazówek nie jest pomoc w uniknięciu wszystkich tych uczuć, ale poradzenie sobie z nimi i przepracowanie ich, a także złagodzenie bolesnych uczuć, gdy jest to konieczne.

Ale jest to całkowicie OK, aby pozwolić sobie czuć się smutnym. Czasami doświadczanie i siedzenie ze swoimi emocjami pomaga w ich przetwarzaniu. Wiesz, jak mówią, że „dobry płacz” może być naprawdę katartyczny? To jest absolutna prawda.

Pozwól sobie na to. Pozwól sobie poczuć się gównianie.

Jestem prawie pewna, że poczujesz się lepiej po tym i lepiej będziesz w stanie zarządzać swoimi uczuciami. Czasami nawet pomoże Ci to przekierować Twoją energię. Wiem, że po tym, jak płakałem i czułem się podle, często czuję się odświeżony i gotowy do przekierowania mojej uwagi na bardziej korzystne, produktywne działanie. (Nawet jeśli ta „produktywna” aktywność to bingeing Netflix.)

4. Rób rzeczy, które są dla ciebie ważne, gdy jesteś z dala od swojego partnera.

Jedną z najlepszych wskazówek, jak radzić sobie z lękiem separacyjnym od partnera, jest podejmowanie działań. Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest, aby skorzystać z tego czasu sam na sam. Masz teraz do dyspozycji dodatkowy czas; chwyć tego byka za rogi!

Więc po dobrym wypłakaniu się nadszedł czas, aby zrobić coś znaczącego: coś, co ma dla ciebie znaczenie.

Odłóż kilka godzin, aby skupić się na swoim osobistym hobby. Albo podejmij wyzwanie, którego chciałeś spróbować. Nie może to być coś szalenie ambitnego, ale możesz przeczytać powieść, którą odkładasz od jakiegoś czasu.

A może zrobisz coś, co pomoże ci poczuć bliskość partnera i jednocześnie poradzić sobie z lękiem separacyjnym. Świetnym przykładem może być wydrukowanie kilku zdjęć rodzinnych i umieszczenie ich w albumach. You can choose your favorite photos of you and your partner (and other family and friends) and get creative putting them in photo albums or framing them in your home.

You’ll be thinking of them while you expenditing creative energy. Ta aktywność sprawi, że poczujesz się ciepło i niewyraźnie w środku, plus da ci poczucie spełnienia, co zdecydowanie pomoże zmniejszyć niektóre z twoich lęków.

5. Bądź aktywny, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Aby złagodzić objawy lęku separacyjnego u dorosłych – lub nawet tylko ogólnego lęku – aktywność fizyczna może być kluczowa.

Jeśli masz regularną rutynę ćwiczeń, trzymaj się jej, gdy twój partner jest daleko. Lub jeśli to ty wyjeżdżasz, postaraj się znaleźć czas na ruch fizyczny w ciągu każdego dnia.

Prawdę mówiąc, bycie aktywnym i zajętym sprawia, że czas mija szybciej, więc twoja separacja skończy się zanim się zorientujesz. Zajmowanie się jest jednym z kluczowych sposobów, w jaki pomagam mojemu lękowi separacyjnemu. PS: Pomaga również w ogólnym rozmyślaniu.

6. Porozmawiaj o swoich planach komunikacyjnych przedtem.

Jedną z kwestii, która może przyczynić się do twojego lęku separacyjnego w związku jest brak solidnego planu komunikacyjnego.

Może nie jesteś pewien, kiedy będziesz rozmawiał ze swoim partnerem. Jak często będziesz Skype’ować? Czy będziesz ich denerwować, jeśli będziesz wysyłać SMS-y 20 razy dziennie?

Prowadzenie takich rozmów, zanim jeszcze rozpocznie się separacja, jest bardzo ważne. Nie tylko zapewnia to, że oboje macie odpowiednie oczekiwania, ale może również wyeliminować wtórne źródło niepokoju.

Upewnij się, że oboje jesteście zaangażowani w swój harmonogram komunikacji. Rozmowa lub wysyłanie wiadomości o tej samej porze każdego dnia może być pomocne (jest to również świetna rzecz, na którą możesz się codziennie cieszyć), ale nie zawsze jest to możliwe. Bądźcie realistyczni i rozsądni wobec siebie nawzajem.

Bądźcie też elastyczni. Wiedz, że czasami życie staje na przeszkodzie i komunikacja może się opóźnić. Pamiętaj, że twój partner ma jak najlepsze intencje i nie wpadaj w panikę lub spiralę, jeśli komunikacja się zmieni lub nie nastąpi danego dnia.

Czujesz się niespokojny? Idź zrobić coś aktywnego, weź udział w ukochanym hobby lub zadzwoń do przyjaciela. Wkrótce znów zaczniesz rozmawiać z partnerem. I wkrótce oni również wrócą do ciebie.

7. Zróbcie coś znaczącego dla siebie nawzajem podczas waszej rozłąki.

Tęsknisz za swoim chłopakiem? Girl, channel that energy and do something sweet for the other person.

Spending time apart not only gives you some extra free time, it also provides you with the chance to gather perspective on your relationship. I can think of no better time to sit down and pen a handwritten letter to your love. Jest to tak zagubiona sztuka.

Pisanie jest zdrowe i uzdrawiające, ale poczujesz się szczególnie uziemiony, gdy napiszesz o tym, co kochasz o swoim partnerze. Daj im to, kiedy wrócą i obserwuj, jak ich serce napełnia się wdzięcznością.

Może twój partner nie jest słowny (może „słowa afirmacji” nie są ich językiem miłości). That’s cool.

Zrób coś, co będzie dla nich wyjątkowe i znaczące, mówiąc do nich w ich języku. To nawet nie musi być wymyślne. Czy twoja żona nękała cię, żebyś wyczyścił garaż? Dlaczego nie zająć się tym, gdy jej nie ma i dać jej niesamowitą niespodziankę, kiedy wróci? Te proste działania idą bardzo daleko, obiecuję.

8. Skup się na innych ważnych relacjach w swoim życiu.

Jeśli zastanawiasz się, jak poradzić sobie z lękiem separacyjnym od współmałżonka, chłopaka, dziewczyny, etc., jednym z najlepszych lekarstw jest spędzanie czasu z innymi bliskimi. Nie zapominaj o tych innych ważnych związkach w twoim życiu: rodzeństwie, rodzicach, przyjaciołach, a nawet dzieciach.

Możesz czuć się smutny, że jesteś oddzielony od swojego partnera na jakiś czas, ale są dziesiątki innych osób, które z chęcią spędziłyby z tobą trochę tego czasu.

Zaplanuj lunch ze starym przyjacielem. Zadzwoń do swojej mamy. Zabierz swoje dzieci na wycieczkę.

Te rzeczy rozgrzeją twoje serce i przypomną ci, że jesteś tak kochany.

9. Zaplanuj coś specjalnego, kiedy zobaczysz się ponownie.

Jedną z moich ulubionych metod radzenia sobie z separacją jest skupienie się na ponownym spotkaniu. Kiedy ty i twój znaczący inny widzicie siebie ponownie po byciu osobno, jest to powód do świętowania.

Więc zamiast obsesji na punkcie czasu spędzonego z dala od siebie, zaplanuj zrobienie czegoś słodkiego i specjalnego, kiedy ponownie się połączycie.

Może kupisz jakąś specjalną bieliznę, kiedy będziesz witać swojego męża przy drzwiach po powrocie. Zaplanuj fantastyczną kolację do ugotowania dla swojej dziewczyny (jej ulubionej), kiedy przyjdzie po jej podróży. Albo kup swojemu ukochanemu mały, prosty prezent, aby powiedzieć: „hej, kocham cię i cieszę się, że wróciłeś.”

Niezależnie od tego, co wybierzesz, postaraj się żyć chwilą i czerpać radość z bycia znowu razem.

Po tym wszystkim, separacja robi jedną rzecz dobrze: sprawia, że ponowne spotkanie jest o wiele słodsze.

Śledź tę podróż na Two Drifters

Read more stories like this on The Mighty:

Why Mental Illness Makes It Easy to Measure My Self-Worth in Numbers

What Dating With Anxiety Looks Like

What I Mean When I Say 'I Surrender’ to My Depression