4 Ćwiczenia na Cieńsze Uda
Wiele kobiet jest niezadowolonych z tego, jak wyglądają ich uda i mogą być źródłem kompleksów! Na szczęście możliwe jest uzyskanie cienkich i stonowanych ud za pomocą kilku prostych ćwiczeń. Oto 4 ćwiczenia, które pomogą Ci ponownie ukształtować swoje uda skutecznie. Jeśli zastosujesz się do tej rutyny 2-3 razy w tygodniu, zobaczysz pierwsze rezultaty w ciągu 1 miesiąca!
4 najlepsze ćwiczenia na szczuplejsze uda
Kopnięcia boczne
To pierwsze ćwiczenie może również służyć jako rozgrzewka, ale jest trudniejsze niż wygląda! Stań obok ściany, z jednym bokiem w kierunku ściany. Zachowaj równowagę, opierając jedno ramię na ścianie.
Trzeba tylko podnieść nogę, która nie jest oparta o ścianę, w bok i opuścić ją. Powtórz ten ruch kilka razy. Zrób 3 seanse po 25 powtórzeń na każdą nogę! Pracujesz nad przywodzicielami, które są mięśniami wewnętrznej strony ud. Kiedy już przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia, możesz dodać trochę ciężarków wokół kostek, aby uczynić ćwiczenie trudniejszym!
Podnoszenie nóg
To podstawowe ćwiczenie jest idealne do pracy nad twoimi abs, pośladkami i udami. Wejdź na ręce i kolana, ramiona wyrównane z nadgarstkami i biodra wyrównane z kolanami. Wyciągnij prawą nogę i podnieś ją tak wysoko, jak tylko możesz, utrzymując plecy prosto i napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Opuść nogę, nie zginając jej. Zrób 4 serie po 20 powtórzeń, po chwili możesz dodać kilka ciężarków wokół kostek, aby utrudnić ćwiczenie!
Dipsy
To ćwiczenie sprawi, że górna część ud i pośladki będą pracować. Możesz użyć krzesła lub wykonać to ćwiczenie przy ścianie. Wystarczy przycisnąć plecy do ściany i zgiąć kolana do pozycji siedzącej, zachowując proste plecy. Wytrzymaj w tej pozycji co najmniej 40 sekund, napinając przy tym mięśnie brzucha i ud. Wstań z powrotem i powtórz. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 4 razy.
Kopnięcia boczne na osła
Najlepsze ćwiczenie, aby ujędrnić wewnętrzną stronę ud. Wejdź na ręce i kolana i podnieś jedno z kolan do boku. Opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej bez dotykania ziemi i powtórz. Wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.