4 Best Vitamins and Supplements for Memory and Concentration

Kiedy jesteśmy młodzi, polegamy na koncentracji, aby uzyskać dobre stopnie w szkole, a nasza pamięć pomaga nam zachować informacje, gdy przychodzi czas na test. Z wiekiem nadal polegamy na pamięci i koncentracji, aby osiągać nowe cele. Ukończenie college’u, podjęcie nowej pracy i nauka nowego hobby wymagają tych podstawowych funkcji poznawczych. Bez naszej pamięci, kim jesteśmy?

Z wiekiem, witaminy i minerały ważne dla naszego zdrowia poznawczego naturalnie zaczynają się zmniejszać w naszych ciałach. Co więc możemy zrobić? Pamiętaj, że zdrowa dieta i styl życia zaczynają się od pożywnego jedzenia i regularnej aktywności. Według Kliniki Mayo, badania sugerują, że dieta śródziemnomorska – bogata w zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek i ryb – może pomóc zmniejszyć ryzyko łagodnych zaburzeń poznawczych.

Które witaminy wspomagają pamięć i koncentrację?

Składniki odżywcze w naszym organizmie odgrywają rolę w odżywianiu mózgu, zapewniając prawidłowy przepływ krwi do mózgu i poprawiając funkcje poznawcze. Kiedy mózg nie jest odpowiednio odżywiony, ludzie mogą doświadczyć spadku zdolności poznawczych, co skutkuje utratą pamięci, mgłą mózgową, problemami z pamięcią i pogorszeniem funkcji pamięci krótkotrwałej. Kiedy naszemu ciału i mózgowi brakuje witamin, które sprawiają, że tykamy, właśnie tam suplementy powinny wejść do gry.

Witamina B-12 i pamięć

Witamina B-12 (lub kobalamina) jest częścią niezbędnej grupy B-complex. Rodzina B-complex to grupa rozpuszczalnych w wodzie witamin, które są bezpośrednio zaangażowane w komórki nerwowe i produkcję energii. Wiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego, w tym wołowina, wątroba, ryby, drób, jaja i produkty mleczne są bogate w witaminę B-12. Ze względu na jej znaczenie w produktach pochodzenia zwierzęcego, weganie i wegetarianie prowadzący roślinny tryb życia mogą nie otrzymywać potrzebnej im witaminy B-12, chociaż wiele produktów spożywczych, takich jak płatki śniadaniowe, jest wzbogaconych w ten niezbędny składnik odżywczy.

Według National Institutes of Health, witamina B-12 jest potrzebna do syntezy DNA i funkcji neurologicznych, a także do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek. Zauważają również, że słaba pamięć może być wynikiem niedoboru witaminy B-12, a także demencji, dezorientacji i depresji.

Niektórzy badacze uważają, że wysoki poziom aminokwasu homocysteiny ma duży wpływ na pojawienie się choroby Alzheimera. U.S. National Library of Medicine zauważa, że inne składniki odżywcze, w tym B-12, rozkładają homocysteinę w organizmie na inne substancje. Przy wystarczającej ilości B-12, w krwiobiegu powinno pozostać niewiele homocysteiny. Kiedy ta równowaga zostaje zachwiana, a nasze ciało boryka się z niedoborem B-12, może to prowadzić do dezorientacji i utraty pamięci. Badanie homocysteiny może określić, czy poziom witaminy B-12 jest zbyt niski.

Jakie są inne objawy niedoboru witaminy B-12?

Harvard Health Blog ostrzega, że przy szkodliwym niedoborze B-12 objawy mogą pojawić się szybko i mogą być mylone z innym problemem zdrowotnym. Należy więc uważać na następujące objawy niedoboru B-12:

Mrowienie w dłoniach i stopachAnemiaSłabość i zmęczenieTrudności poznawcze i utrata pamięci

Czy witamina B-12 naprawdę pomaga w odrastaniu mieliny?

Mielina jest tłuszczową, izolacyjną warstwą, która chroni nerwy w organizmie, w tym w mózgu i rdzeniu kręgowym. Society for Neuroscience zauważa, że kiedy mielina jest tracona, sygnały w organizmie nie są przekazywane tak szybko, jak powinny, co może prowadzić do bólu. Ostatnie badanie zauważa, że witamina B-12 jest zaangażowana w syntezę mieliny, podczas gdy badanie z 2016 roku zauważyło, że witamina B-12 wykazała potencjalną zdolność do promowania regeneracji włókien mielinowych w organizmie.

Olej z ryb

Badacze wciąż badają rolę, jaką olej rybny i kwasy tłuszczowe odgrywają w zdrowiu poznawczym i dobrym samopoczuciu. Olej rybny zawiera wysoki poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych, w tym DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). EPA jest zaangażowany w funkcje poznawcze i przyczynia się do zmniejszenia prawdopodobieństwa rozwoju demencji. Badania wykazują, że wysoki poziom EPA u starszych dorosłych wspiera zdrową pamięć w późniejszym okresie życia.

Poznaj więcej w naszym artykule na temat korzyści płynących z oleju z ryb.

Jak kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają Twojemu mózgowi?

Mózg potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3 do budowy błon komórkowych (DHA) i wspierania przepływu krwi.

W 2015 r. w jednym z badań zbadano potencjał DHA i EPA do poprawy funkcji neurologicznych. DHA został zidentyfikowany jako najważniejszy wielonienasycony kwas tłuszczowy; jednak badanie wykazało, że EPA i DPA (kwas dokozapentaenowy) wykazują korzyści dla mózgu. Dalsza analiza w badaniu ujawniła, że pacjenci z demencją wykazują niższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3.

Czy olej rybny zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera?

W skrócie, naukowcy wciąż się nad tym zastanawiają. Wiele badań zostało podjętych na temat wpływu oleju rybnego na mózg i demencję. Alzheimer’s Society twierdzi, że jedzenie ryb może być korzystne w zmniejszaniu ryzyka demencji związanej z wiekiem, pomimo niejednoznacznych badań w tym czasie.

Astaksantyna

Astaksantyna jest naturalnie występującym karotenoidem (pigmentem roślinnym), który znajduje się w rybach i algach, i to właśnie ona nadaje życiu morskiemu różowy odcień, w tym krewetkom, pstrągom i łososiowi. Pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. Co ciekawe, w 2017 roku jedno z badań wykazało, że astaksantyna może przekroczyć barierę krew-mózg – co jest korzystne dla zdrowia mózgu! W tym samym badaniu stwierdzono, że astaksantyna wykazuje potencjał dla ochrony mózgu podczas naturalnego procesu starzenia się.

The University of Michigan zauważa, że astaksantyna ma również potencjalne właściwości przeciwzapalne i że astaksantyna nie wykazała żadnych skutków ubocznych u ludzi podczas badań klinicznych.

Ashwagandha

Ashwagandha jest używana jako tonik od ponad 3000 lat. Bardzo ceniona w tradycyjnych ajurwedyjskich praktykach wellness, słowo „ashwagandha” oznacza „pot lub siłę dziesięciu koni”. Znana jest również jako „indyjski żeń-szeń”. Tradycyjnie używana jako tonik nerwowy, przegląd ashwagandhy z 2011 roku zauważył jej zdolność do wzmocnienia funkcji mózgu i poprawy pamięci.

Ashwagandha jest ziołem adaptogennym. Zioła adaptogenne muszą spełniać trzy konkretne kryteria, aby można je było uznać za adaptogeny:

Nie są toksycznePomagają regulować stres w trudnych czasachPozytywnie wpływają na organizm

Jako zioło adaptogenne, ma sens, że ashwagandha pomaga uspokoić organizm. Co więcej, korzyści te rozciągają się na funkcje poznawcze. U.S. National Library of Medicine zauważa, że ashwagandha zawiera fitochemikalia, które mogą pomóc uspokoić mózg. Dla każdego, kto doświadcza gonitwy myśli, to dobra wiadomość!