4 Krav Maga Self-Defense Moves Anyone Can Master

Kick the groin

„When in doubt: Kopnij w pachwinę z taką szybkością i siłą, jaką twoje ciało jest w stanie opanować” – radzi Gavish.

Zacznij w postawie rozkrocznej, twarzą do napastnika, z dominującą nogą (tą, której użyjesz do kopnięcia) za sobą. Rozluźnij mięśnie zginaczy bioder i czworogłowych.

Kopnij nogę prosto i w górę, odchylając się lekko do tyłu od talii, aby pomóc zachować równowagę. Kopnij bezpośrednio między nogi napastnika i połącz goleń z pachwiną.

Wskazówka: W przeciwieństwie do tego, co widzisz na filmach, nie celuj stopą ani kolanem, mówi Gavish. Twoja goleń zapewni maksymalne uderzenie. Bonus: Twoja goleń ma większą powierzchnię, więc trudniej ją przeoczyć.

„W myślach nie zatrzymuj się na pachwinie” – radzi Gavish. Pomyśl o kopnięciu nogi tak wysoko, jak to możliwe, wykonując ruch w celu uzyskania maksymalnego uderzenia. (Auć.)

Zatrzymaj uderzenie z zewnątrz

Ten podstawowy ruch obronny chroni cię przed uderzeniami – lub policzkami, ciosami i wymachiwaniem pałkami – gdy napastnik zbliża się do ciebie od przodu.

„Ćwiczenie obrony może zrobić ogromną różnicę w tym, jak twoje ciało reaguje na przemoc” – mówi Gavish. „Otrzymanie ciosu w ramię nie jest tak złe, jak otrzymanie ciosu w twarz.”

Gdy napastnik się zbliża, wyciągnij ręce, palce wyprostowane, łokcie lekko ugięte. Zatrzymaj napastnika, podnosząc przedramię do środka ramienia napastnika, aby nie mógł uderzyć cię w twarz.

W tym samym czasie, użyj drugiej ręki, aby stworzyć idealną pięść i uderzyć napastnika w jedno z miękkich miejsc na twarzy: nos, szczękę lub gardło – cokolwiek jest dostępne.

Uniknij niedźwiedziego uścisku

To nie jest dobry rodzaj niedźwiedziego uścisku. Chodzi o sytuację, gdy ktoś podchodzi od tyłu i chwyta cię, przyciskając twoje ręce do boków twojego ciała.

Opuść szybko swoją wagę w dół naśladując szybki przysiad. „To natychmiast obniża twój środek ciężkości, dzięki czemu o wiele trudniej jest cię podnieść lub przenieść” – mówi Gavish.

Mając stopy rozstawione szerzej niż na szerokość bioder, przesuń biodra na bok, abyś miał bezpośrednią drogę do pachwiny napastnika. Używając otwartej dłoni, uderzaj mocno i szybko, aż jego uścisk się zwolni.

Pochyl się lekko do przodu i rzuć łokieć z powrotem na brzuch napastnika, odwracając się do niego twarzą. Uciekaj, jeśli możesz, lub kontynuuj atak ciosami w miękkie miejsca.

Uwolnij się od dwuręcznego duszenia od tyłu

Jeśli poczujesz, że ręce owijają się wokół twojej szyi od tyłu, musisz działać szybko. Nie chcę cię wystraszyć, ale ryzyko – a mianowicie odcięcie dopływu powietrza – może być poważne. Na szczęście istnieje sposób na ucieczkę.

Podnieś rękę po tej samej stronie, co noga zataczająca się za tobą. Jeśli twoja lewa noga jest lekko zataczana za tobą, podnieś lewą rękę. Podnieś to ramię (my używamy lewego) prosto do góry – bicepsem do ucha.

Zrób wykrok odpowiednią nogą za drugą. W tym przykładzie skrzyżujesz lewą nogę za prawą. Odwróć się do tyłu, szybko i agresywnie obracając się w kierunku podniesionej ręki (przez lewe ramię).

Przyłóż ciężar ciała i jak największy nacisk na nadgarstki napastnika. W tym momencie powinieneś być już poza duszeniem. Uderzaj w miękkie miejsca napastnika lub uciekaj.