4 Pressure Points That Can Quickly Soothe a Headache

Teraz, gdy życie stało się bardziej stresujące niż kiedykolwiek, Twoja głowa może boleć częściej. Chociaż stres nie jest jedyną przyczyną bólu głowy, to z pewnością jest jedną z nich. Zanim jednak sięgniesz po aspirynę lub leki z grupy NLPZ (jak ibuprofen), aby złagodzić dokuczliwy ból głowy, spróbuj czegoś, co nie wiąże się z efektami ubocznymi wywołanymi przez leki i może być wykonywane w dowolnym miejscu – akupresury.

Co to jest akupresura i jak działa?

Akupresura jest stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysięcy lat i opiera się na podobnych zasadach jak akupunktura (ale bez igieł), zaczynając od meridianów. Meridiany to naturalne drogi w ciele, które pozwalają energii, czyli qi, krążyć – ale kiedy qi zostaje zablokowane, może pojawić się ból i choroba.

Używając fizycznego nacisku, aby stymulować pewne punkty wzdłuż tych ścieżek energetycznych (istnieje 365 klasycznych akupunktów, ale istnieją też inne), możesz pomóc przywrócić równowagę i pozwolić swojemu ciału na uzdrowienie.

„Medycyna chińska działa w oparciu o teorię, że lekarstwo, którego potrzebujesz, jest już w twoim ciele”, mówi Malcolm B. Taw, MD, dyrektor UCLA Center for East-West Medicine w Westlake Village, Calif. i profesor kliniczny na Wydziale Medycyny UCLA. „Poprzez stymulację tych punktów, uwalniane są różne neuroprzekaźniki, hormony i endorfiny – wszystkie z nich mają działanie terapeutyczne, szczególnie w przypadku bólu”.

Korzyści płynące z akupresury są liczne i obejmują zmniejszenie bólu, złagodzenie stresu oraz zapobieganie lub leczenie bólów głowy. Podczas gdy większość badań skupia się na akupunkturze, dr Taw mówi, że dane z badań nad akupunkturą mogą być ekstrapolowane na akupresurę, ponieważ teorie między tymi dwoma praktykami są tak podobne.

Wskazuje na jedno z czasopism naukowych Human Brain Mapping, w którym badacze odkryli, że akupunktura wykonana na konkretnym punkcie (jelito grube 4, znajdujące się w mięsistej przestrzeni między kciukiem a palcem wskazującym) reguluje aktywność układu limbicznego, który jest zaangażowany w odczuwanie bólu i połączenie umysł-ciało.

W szczególności w przypadku bólów głowy akupresura ma działanie zarówno prewencyjne, jak i terapeutyczne, dlatego dr Taw zaleca rozpoczęcie stosowania akupresury, kiedy poczujesz nadchodzący ból głowy lub migrenę. Możesz również zapobiegać zaostrzeniom bólów głowy, wykonując akupresurę regularnie, nawet codziennie, jeśli chcesz.

POWIĄZANE: Częste bóle głowy? It Could Be Your Hairstyle

Jak znaleźć odpowiednie punkty akupresury, aby złagodzić ból głowy

Na szczęście nie musisz odwiedzać wyszkolonego lekarza, aby doświadczyć korzyści płynących z tego naturalnego środka na ból głowy – możesz z łatwością wykonywać go samodzielnie w domu. (W rzeczywistości, jeśli kiedykolwiek instynktownie pocierałeś swoje skronie na początku bólu głowy, już stosujesz pewną formę akupresury). Doskonalenie swojej techniki i zrozumienie, w które punkty ciała należy uderzać, aby uzyskać maksymalną ulgę, może pomóc Ci w uśmierzeniu kolejnego bólu głowy. „Dobrze wykonana akupresura może być całkiem skuteczna” – mówi dr Taw, dodając, że wiele osób zauważa natychmiastową poprawę w zakresie bólu głowy.

Wskazówki dotyczące techniki akupresury

• Zacznij od podejścia „nisko i powoli”. Po pierwsze, zastosować wystarczającą presję, że czujesz czułe, obolałe uczucie. „Jeśli nie poczujesz tego uczucia, nie będzie to tak skuteczne” – mówi dr Taw.
• Jak już uzyskasz odpowiedni nacisk, przesuń palec ruchem obrotowym lub ruchem góra-dół.
• Na początku rób to powoli, stymulując obszar przez 15 do 30 sekund, choć z pewnością możesz to robić dłużej.

RELATED: This Theragun Device Is the Hero for All My Muscle Aches

4 Effective Acupressure Points for Headache Relief

Oto cztery korzystne punkty nacisku dla zmniejszenia bólu głowy. Spróbuj skupić się na wszystkich czterech (i powtarzaj akupunkturę, która jest najbardziej delikatna). Jeśli masz mało czasu, zacznij od dwóch pierwszych, które wydają się być najbardziej skuteczne.

1. Jelito grube 4 (LI4)

Ten akupunkt jest znany jako jelito grube 4 (LI4) i znajduje się między kciukiem a palcem wskazującym. Aby go znaleźć, przytrzymaj te dwa palce razem (tak jakbyś robił znak „OK” tą ręką). Pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym powinieneś zobaczyć wysoki punkt na górnej stronie dłoni. Umieść kciuk przeciwnej ręki na tym miejscu i zastosuj nacisk, aby rozpocząć jego stymulację.

Jedno zastrzeżenie: Powinieneś unikać tego akupunktu, jeśli jesteś w ciąży. „Niektóre punkty akupresury, takie jak ten, mogą stymulować ,” Dr Taw mówi.

2. Pęcherzyk żółciowy 20 (GB20)

To miejsce znajduje się u podstawy czaszki. Aby znaleźć GB20, spleć palce, trzymając kciuki swobodnie, i połóż dłonie z tyłu głowy z kciukami skierowanymi w dół. Poczuj kciukami, aby znaleźć czułe, wyżłobione punkty, w których mięśnie szyi przyczepiają się do czaszki. Gdy już to znajdziesz, użyj tych kciuków do stymulacji tych obszarów.

3. Potrójny Energizer 3 (Zhong Zhu)

Na wierzchu jednej ręki znajdź rowek między czwartym i piątym palcem (palcem serdecznym i wskazującym) – nieco dalej w kierunku nadgarstka niż przestrzeń między tymi dwoma ostatnimi knykciami. Użyj kciuka przeciwnej ręki, aby naciskać i stymulować ten punkt.

4. Pęcherzyk żółciowy 21 (GB21)

Punkty GB21 siedzą po obu stronach wierzchołków twoich ramion, w punkcie środkowym każdego mięśnia trapezowego. Aby go znaleźć, użyj kciuka i środkowego palca przeciwnej ręki, aby uszczypnąć mięsień naramienny w górę (część, która się podnosi, to miejsce, w którym należy zacząć wywierać nacisk po zwolnieniu uszczypnięcia). Stymuluj głęboko ten punkt przez kilka sekund, a następnie pracuj w górę i w dół tego mięśnia. To może być również skuteczne w łagodzeniu napięcia szyi i ramion. Możesz nawet skrzyżować ręce nad klatką piersiową i uzyskać obie strony jednocześnie.

RELATED: 4 Stretches You Probably Didn’t Know Could Ease Back Pain

Real Simple Newsletters

Uzyskaj wskazówki, inspiracje i oferty specjalne dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej.