4 Reasons You May Have a Stiff Back

Istnieje wiele podstawowych przyczyn sztywnych pleców, a poznanie krótkiej listy możliwych przyczyn sztywności pleców pomoże Ci odbyć bardziej produktywną dyskusję z lekarzem.

Ból pleców, któremu towarzyszy niewyjaśniona utrata wagi, wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
Przeczytaj: Lower Back Pain Symptoms, Diagnosis, and Treatment

Istnieją 4 wspólne przyczyny sztywności pleców z lub bez bólu:

1.Napięte mięśnie ud i bioder

Napięcie pewnych grup mięśni w udach i/lub biodrach może zmienić biomechanikę Twojego kręgosłupa. Typowe przykłady to:

Napięte ścięgna udowe

Mięśnie ścięgniste przebiegają przez tylną część każdego z ud. Ta duża i silna grupa mięśni może stać się napięta z wielu powodów, w tym z powodu braku aktywności fizycznej lub braku rozciągania przed i/lub po treningu.

Zobacz Łatwe Rozciąganie Ścięgien Udowych

Gdy Twoje ścięgna udowe są napięte, stają się krótsze. Te zmiany mogą wpłynąć na krzywiznę dolnej części twojego kręgosłupa, zaburzając jego ustawienie w stosunku do miednicy (biodra). W rezultacie, możesz odczuwać sztywność w dolnej części pleców, z bólem lub bez. Sztywność jest zwykle bardziej wyraźna, gdy zginasz kręgosłup do przodu.1

Ukierunkowane rozciąganie ścięgien szyjnych może stopniowo wydłużyć Twoje ścięgna szyjne i złagodzić sztywność dolnej części pleców.

Napięte zginacze bioder

Mięsień iliopsoas w Twoim biodrze pozwala Ci podnieść udo i zbliżyć je do ciała. Czynność ta nazywana jest zgięciem stawu biodrowego.

Ciasnota w mięśniu iliopsoas może powodować sztywność w obrębie segmentów kręgosłupa. Przy silnym napięciu mięśnia iliopsoas może dojść do niestabilności kręgosłupa. Możliwe jest również, że okoliczne tkanki kręgosłupa ulegną zapaleniu i podrażnieniu, generując ból.2

Zobacz: Mięśnie pleców i ból dolnej części pleców

Nacisk na kręgosłup może być złagodzony przez ćwiczenia rozciągające, które pomagają w wydłużeniu zginaczy bioder.

2.Siedzenie z kręgosłupem wygiętym do przodu

Gdy siedzisz przez dłuższy czas, w Twoim kręgosłupie zachodzą następujące zmiany:

• Zwiększony nacisk w obrębie każdego segmentu kręgosłupa3
• Zmniejszona siła mięśni górnej i dolnej części pleców3,4
• Zmniejszony dopływ substancji odżywczych do tkanek kręgosłupa3

Gdy siedzisz na krawędzi krzesła lub pochylasz się w stronę komputera, obciążenie kręgosłupa jest większe – i może powodować sztywność i ból.

Zobacz, jak rozpoznać nieprawidłową postawę ciała

Siedzący tryb życia może pogłębić te zmiany, powodując sztywność kręgosłupa w ciągu godziny od rozpoczęcia siedzenia.4

Aby uniknąć sztywności pleców, przyjmuj wyprostowaną postawę siedzącą. Odwróć ramiona do tyłu, tak aby uszy znajdowały się nad barkami, a górne części ramion były równoległe do tułowia. Siedząc na krześle biurowym staraj się unikać ciągłego korzystania z oparcia i siedź w pozycji wyprostowanej, aby aktywować mięśnie rdzenia.

Zobacz, jak wyprostować plecy

3.Zmiany zapalne w kręgosłupie

Zapalenie może spowodować, że stawy w twoim kręgosłupie staną się mniej elastyczne i/lub stopią się, powodując sztywność. Dwa powszechne przykłady to:

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

Gdy zapalenie kręgosłupa powoduje stopniowe zrastanie się sąsiednich kręgów, nazywa się to zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa. Stan ten powoduje postępującą sztywność i przewlekły ból w górnej i/lub dolnej części pleców.5

Sztywność zazwyczaj poprawia się przy ćwiczeniach i nie poprawia się przy odpoczynku.5

Osteoarthritis

Osteoarthritis jest rozpadem ochronnej chrząstki pomiędzy stawami czołowymi z tyłu kręgosłupa. W wyniku tego stawy wytwarzają większe tarcie podczas ruchu, powodując ból i sztywność.

Sztywność jest zwykle obecna rano, ma tendencję do ustępowania wraz z ruchem w ciągu dnia i powraca po długich okresach bezczynności lub odpoczynku.

Zarówno zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, jak i choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa mogą być leczone za pomocą leków, ćwiczeń i zmiany stylu życia.

4.Odwodnienie i kurczenie się dysków kręgosłupa

Twoje dyski kręgosłupa to amortyzujące poduszki między kręgami, które rozkładają obciążenia w obrębie kręgosłupa. Zmiany związane z wiekiem mogą powodować zwyrodnienie tych krążków, zmieniając ich biomechanikę.6

Gdy dysk ulega zwyrodnieniu, dochodzi do rozpadu jego elementów włóknistych, utraty wody i zmniejszenia jego wysokości. Zmiany te mogą powodować sztywność kręgosłupa, zwłaszcza podczas ruchów zginających.7

Zobacz Zwyrodnieniowa choroba krążka międzykręgowego (DDD)

Leczenie zazwyczaj obejmuje fizykoterapię, ćwiczenia, leki i utratę wagi (jeśli dotyczy). Rzadko, może być zalecana operacja.

Zobacz leczenie zwyrodnieniowej choroby kręgosłupa lędźwiowego

Jeśli doświadczasz sztywności pleców, która nie ustępuje przy samodzielnej opiece i/lub wpływa na Twoją codzienną aktywność, porozmawiaj z lekarzem. Lekarz może pomóc zidentyfikować przyczynę sztywności pleców i opracować plan leczenia choroby podstawowej.

Dowiedz się więcej:

Przyczyny bólu dolnej części pleców

Ten Tips for Improving Posture and Ergonomics