44 Self Love Quotes That Will Make You Mentally Stronger

Czy mówisz „tak” tak często, że nie czujesz już, że twoje własne potrzeby są zaspokajane? Zastanawiasz się, jak powiedzieć ludziom „nie”?

Przez lata byłam seryjną osobą, która zadowala ludzi. Znana jako osoba, która się stara, z chęcią poświęcam czas, szczególnie jeśli chodzi o wolontariat dla pewnych spraw. Z dumą nosiłem tę rolę przez całą szkołę podstawową, college, a nawet przez szkołę prawniczą. Przez lata myślałem, że powiedzenie „nie” oznaczało, że zawiodę dobrego przyjaciela lub kogoś, kogo szanowałem.

Ale gdzieś po drodze zauważyłem, że nie do końca żyję swoim życiem. Zamiast tego, wydaje mi się, że stworzyłem harmonogram, który był dziwną kombinacją spełniania oczekiwań innych, tego, co myślałem, że powinienem robić i tego, co faktycznie chciałem robić. Wynik? Miałem napakowany harmonogram, który pozostawił mnie przytłoczonego i niespełnionego.

Zajęło to dużo czasu, ale nauczyłem się sztuki mówienia nie. Saying no meant I no longer catered fully to everyone else’s needs and could make more room for what I really wanted to do. Instead of cramming too much in, I chose to pursue what really mattered. When that happened, I became a lot happier.

And guess what? I hardly disappointed anyone.

The Importance of Saying No

When you learn the art of saying no, you begin to look at the world differently. Rather than seeing all of the things you could or should be doing (and aren’t doing), you start to look at how to say yes to what’s important.

In other words, you aren’t just reacting to what life throws at you. You seek the opportunities that move you to where you want to be.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considered one of the most successful women in the world, confessed that it was much later in life when she learned how to say no. Nawet po zdobyciu międzynarodowej sławy czuła, że musi mówić „tak” praktycznie na wszystko.

Bycie w stanie powiedzieć „nie” pomaga również lepiej zarządzać swoim czasem.

Warren Buffett postrzega „nie” jako kluczowe dla swojego sukcesu. Powiedział:

„Różnica między ludźmi sukcesu a ludźmi naprawdę odnoszącymi sukcesy polega na tym, że ludzie naprawdę odnoszący sukcesy mówią „nie” prawie wszystkiemu.”

Kiedy uczyniłem „nie” częścią mojej skrzynki narzędziowej, odniosłem więcej własnych sukcesów, skupiając się na mniejszej ilości rzeczy i robiąc je dobrze.

Jak jesteśmy naciskani, aby mówić tak

Nic dziwnego, że wielu z nas trudno jest powiedzieć nie.

Od najmłodszych lat jesteśmy uwarunkowani, aby mówić tak. Mówiliśmy „tak” prawdopodobnie setki razy, aby ukończyć szkołę średnią, a następnie dostać się na studia. Powiedzieliśmy „tak”, aby znaleźć pracę, otrzymać awans, znaleźć miłość, a potem znowu „tak”, aby pozostać w związku. Mówimy „tak”, aby znaleźć i utrzymać przyjaciół.

Mówimy „tak”, ponieważ czujemy się dobrze, gdy komuś pomagamy, ponieważ wydaje nam się to słuszne, ponieważ uważamy, że jest to klucz do sukcesu, i ponieważ prośba może pochodzić od kogoś, komu trudno się oprzeć.

A to nie wszystko. Presja, by powiedzieć „tak”, nie pochodzi tylko od innych. Sami wywieramy na siebie dużą presję.

W pracy mówimy „tak”, ponieważ porównujemy się z innymi, którzy wydają się robić więcej niż my. Poza pracą, mówimy tak, ponieważ czujemy się źle, że nie robimy wystarczająco dużo, aby spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi.

Przesłanie, bez względu na to, gdzie się zwrócimy, jest prawie zawsze: „Naprawdę mógłbyś robić więcej.” Rezultat? Kiedy ludzie proszą nas o nasz czas, jesteśmy silnie uwarunkowani, aby powiedzieć „tak”.

Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy?

Decyzja, aby dodać słowo „nie” do swojej skrzynki z narzędziami nie jest małą rzeczą. Być może już mówisz „nie”, ale nie tak często, jak byś chciał. Może masz instynkt, że gdybyś nauczył się sztuki odmawiania, mógłbyś w końcu stworzyć więcej czasu na rzeczy, na których Ci zależy.

Ale bądźmy szczerzy, używanie słowa „nie” nie przychodzi łatwo wielu ludziom.

3 Reguły Kciuków za Mówienie Nie

1. You Need to Get Out of Your Comfort Zone

Let’s face it. Trudno jest powiedzieć „nie”. Wyznaczanie granic wokół swojego czasu, zwłaszcza jeśli nie robiłeś tego zbyt często w przeszłości, będzie czuć się niezręcznie. Twoja strefa komfortu to „tak”, więc czas rzucić wyzwanie i wyjść poza nią.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyjściu ze swojej strefy komfortu, sprawdź ten artykuł.

2. Jesteś kontrolerem swojego czasu

Gdy chcesz się nauczyć, jak mówić „nie”, pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która rozumie wymagania dotyczące twojego czasu. Pomyśl o tym: kto jeszcze wie o wszystkich wymaganiach w Twoim życiu? Nikt.

Tylko ty jesteś w centrum tych wszystkich żądań. Jesteś jedynym, który rozumie, ile czasu naprawdę masz.

3. Powiedzenie „nie” oznacza powiedzenie „tak” czemuś, co ma znaczenie

Kiedy decydujemy się nie robić czegoś, oznacza to, że możemy powiedzieć „tak” czemuś innemu, na czym może nam bardziej zależeć. Masz wyjątkową okazję, aby zdecydować, jak spędzasz swój cenny czas.

6 Ways to Start Saying No

Wprowadzenie tego małego słowa „nie” do swojego życia może być transformujące. Odrzucenie niektórych rzeczy oznacza, że możesz otworzyć drzwi do tego, co naprawdę ważne. Oto kilka istotnych wskazówek, aby nauczyć się sztuki nie:

1. Check in With Your Obligation Meter

Jednym z największych wyzwań związanych z mówieniem „nie” jest poczucie obowiązku. Czy czujesz, że masz obowiązek powiedzieć „tak” i martwisz się, że powiedzenie „nie” źle odbije się na Tobie?

Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę masz obowiązek powiedzieć „tak”. Sprawdź swoje założenia lub przekonania na temat tego, czy masz obowiązek powiedzieć „tak”. Odwróć to i zamiast tego zapytaj jaki obowiązek masz wobec siebie.

2. Oprzyj się strachowi przed przegapieniem (FOMO)

Czy masz strach przed przegapieniem (FOMO)? FOMO może podążać za nami na tak wiele sposobów. W pracy poświęcamy swój czas na ochotnika, ponieważ boimy się, że nie posuniemy się do przodu. W naszym życiu osobistym, zgadzamy się dołączyć do tłumu z powodu FOMO, nawet jeśli sami nie cieszymy się zabawą.

Sprawdź siebie. Czy mówisz „tak” z powodu FOMO, czy dlatego, że naprawdę chcesz powiedzieć „tak”? Częściej niż nie, bieganie za strachem nie sprawia, że czujemy się lepiej.

3. Sprawdź swoje założenia na temat tego, co to znaczy powiedzieć nie

Czy boisz się reakcji, którą otrzymasz, jeśli powiesz nie? Często mówimy „tak”, ponieważ martwimy się o to, jak zareagują inni lub z powodu konsekwencji. Możemy bać się rozczarowania innych lub myśleć, że stracimy ich szacunek. Często zapominamy, jak bardzo rozczarowujemy samych siebie po drodze.

Pamiętaj, że powiedzenie „nie” może być dokładnie tym, co jest potrzebne, aby wysłać właściwą wiadomość, że masz ograniczony czas. W poniższych wskazówkach zobaczysz, jak przekazać swoje „nie” w delikatny i pełen miłości sposób.

Możesz początkowo kogoś rozczarować, ale wyznaczenie granicy może przynieść ci wolność, której potrzebujesz, abyś mógł dać z siebie wszystko, kiedy naprawdę tego chcesz. I to często pomoże innym mieć więcej szacunku dla ciebie i twoich granic, a nie mniej.

4. Kiedy przychodzi prośba, usiądź nad nią

Czasami, kiedy jesteśmy w danym momencie, instynktownie się zgadzamy. Na początku prośba może mieć sens. Albo zazwyczaj mówiliśmy „tak” na tę prośbę w przeszłości.

Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, czy naprawdę masz czas lub możesz wykonać to zadanie prawidłowo. Możesz zdecydować, że najlepszą opcją jest powiedzenie „nie”. Nie ma nic złego w daniu sobie czasu na podjęcie decyzji.

5. Przekazuj swoje „nie” z przejrzystością i życzliwością

Gdy jesteś gotowy powiedzieć komuś „nie”, przekaż swoją decyzję jasno. Wiadomość może być otwarta i szczera, aby zapewnić odbiorcę, że twoje powody mają związek z twoim ograniczonym czasem.