5 Foods to Help Your Digestive System | UPMC HealthBeat

Share this on:

Twój układ trawienny składa się z grupy narządów, które przetwarzają żywność, wchłaniają składniki odżywcze i pozbywają się odpadów z organizmu. I niezależnie od tego, czy czujesz się źle, masz zaburzenia trawienia, czy po prostu chcesz zjeść coś spokojnego dla żołądka, konkretne pokarmy pomagają w trawieniu bardziej niż inne.

Ale wszyscy mamy nasze ulubione słodkie i pikantne przekąski, wprowadzanie zdrowych, lekkostrawnych pokarmów do organizmu może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia, a jednocześnie sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej.

Foods for Better Digestion

Below are a few foods that are good for digestion:

• Banany

Banany są jednym z najlepszych pokarmów, które pomagają w trawieniu, ponieważ zawarte w nich węglowodany są łatwo rozkładane. Owoc ten jest na tyle łagodny, że można go spożywać w przypadku dolegliwości żołądkowych, takich jak wymioty i biegunka, a także przywraca utracone elektrolity z powrotem do organizmu. Banany są również bogatym źródłem fruktooligosacharydów, które działają jak probiotyki i promują wzrost dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym, co ostatecznie pomaga w trawieniu.

• Imbir

Ta przyprawa jest kolejnym pożywieniem dobrym dla układu trawiennego. Jest powszechnie używana do aromatyzowania wielu potraw i może być również stosowana w leczeniu problemów żołądkowych, takich jak choroba lokomocyjna, rozstrój żołądka i nudności. Może być spożywany w postaci surowej lub sproszkowanej, przyjmowany w kapsułkach lub stosowany w napojach takich jak piwo imbirowe i herbata.

• Jogurt

Powszechnie zadawanym pytaniem jest czy jogurt pomaga w trawieniu. Jogurt zawiera probiotyki, które mogą złagodzić warunki takie jak biegunka, zespół jelita drażliwego, a nawet egzema u małych dzieci poprzez zrównoważenie poziomu mikroorganizmów w jelitach i zmniejszenie poziomu szkodliwych bakterii w organizmie. Sprawdź, czy na etykiecie znajdują się „żywe i aktywne kultury bakterii”.

• Lean Meat and Fish

Ale grube, soczyste steki są atrakcyjne dla wielu, czerwone mięsa mogą być znacznie trudniejsze do przetworzenia przez Twój układ trawienny niż chude mięsa, takie jak kurczak i ryby, ponieważ czerwone mięsa zawierają więcej tłuszczu, który spowalnia trawienie. Ponadto, czerwone mięso o wysokiej zawartości tłuszczu jest związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego, w przeciwieństwie do chudego mięsa i ryb.

• Ziarna pełne

Ziarna pełne są pełne błonnika, który pomaga utrzymać ruch w przewodzie pokarmowym, zmniejszając częstość występowania zaparć i biegunek, jednocześnie wspomagając układ trawienny.

Mieszając wyżej wymienione pokarmy w swojej diecie, możesz pomóc swojemu organizmowi pozbyć się niechcianych odpadów, jednocześnie zwiększając ilość zdrowych składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało. Nikt nie cieszy się z bólu i problemów żołądkowych, więc jeśli masz do czynienia z częstymi problemami związanymi z trawieniem, spróbuj włączyć niektóre z tych produktów do swojej diety, aby poprawić swój układ trawienny. Zdrowa żywność może zmienić twój ogólny nastrój i istnieje wiele sposobów, aby zintegrować je z posiłkami tak, aby smakowały dobrze, zbyt!

RELATED: Infografika: Comparing 3 Common Digestive Disorders