5 korzyści zdrowotnych płynących z jazdy na rowerze
Jeśli lubiłeś jeździć na rowerze, kiedy byłeś młodszy, teraz może być świetny czas, aby ożywić swoją pasję, mówi Whittney Thoman, starszy fizjolog ćwiczeń w MD Anderson’s Cancer Prevention Center. Nie potrzebujesz drogiego roweru, specjalnych ubrań ani wysokiego stopnia sprawności fizycznej, aby cieszyć się jazdą na rowerze.
„Jazda na rowerze to coś, co możesz robić sam” – mówi Thoman. „Więc pasuje do wytycznych dotyczących dystansu społecznego.”
I jest dostępna dla większości ludzi, ponieważ można łatwo zrobić to w swoim własnym tempie. „Intensywność ćwiczeń zależy od wysiłku, jaki w nie wkładasz” – mówi Thoman.
Nawet przy umiarkowanym tempie jazda na rowerze pomaga uzyskać zalecaną aktywność fizyczną, której potrzebujesz, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. Oferuje ona wszystkie zalety aktywności aerobowej, z kilkoma dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi.
Jazda na rowerze jest łatwa dla stawów
Dla każdego, kto cierpi na bóle pleców, artretyzm lub uszkodzone stawy w dolnej części ciała, jazda na rowerze może być dobrym wyborem. Większość ciężaru ciała spoczywa na siodełku, więc jazda na rowerze jest mało aktywna. Dla niektórych jazda na rowerze może nawet poprawić zdrowie stawów.
„Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie wokół stawu, co pomaga wspierać kolano” – mówi Thoman.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub stawami, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy jazda na rowerze może być dla Ciebie korzystna.
Jazda na rowerze buduje mięśnie
Jazda na rowerze jest uważana za ćwiczenie aerobowe, a nie trening oporowy. Jednak wysiłek wymagany do wprawienia roweru w ruch poprawia ogólne funkcjonowanie dolnych partii ciała. A utrzymanie roweru w pozycji pionowej i w ruchu angażuje mięśnie całego ciała, w tym górne partie ciała i rdzeń.
Oprócz jazdy na rowerze, spróbuj włączyć trening oporowy jako część swojej rutyny ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu. Oto kilka łatwych ćwiczeń siłowych, które możesz wykonywać w domu.
Jazda na rowerze może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę
Jazda na rowerze spala kalorie, co może pomóc Ci zachować szczupłą sylwetkę. Nadwaga lub otyłość jest czynnikiem ryzyka dla wielu nowotworów, w tym raka piersi po menopauzie i raka jelita grubego.
I chociaż nie możesz skupić się na utracie wagi w konkretnym miejscu, Thoman mówi, że sposobem na zmniejszenie ilości kilogramów w okolicach talii, gdzie najprawdopodobniej zaszkodzą twojemu zdrowiu, jest aktywność.
„Im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej zmniejszasz ryzyko chorób przewlekłych, w tym raka” – mówi Thoman.
Więcej uwagi poświęć na ćwiczenia w domu.