5 napojów, po które warto sięgnąć, gdy jesteś odwodniony (innych niż woda, bo Duh)

Oczywiście, najlepszym sposobem na uniknięcie tego losu jest uważanie na spożycie wody w pierwszej kolejności. „Nigdy nie chcemy czekać, aby poczuć pragnienie, aby pić – w rzeczywistości uczucie pragnienia jest już późnym wskaźnikiem odwodnienia”, mówi Ilana Muhlstein, MS, RDN i współtwórca programu żywieniowego 2B Mindset. „Dlatego zawsze zalecam, aby ludzie rozpoczynali każdy posiłek i przekąskę, pijąc najpierw 16 uncji wody.”

Jeśli jesz trzy posiłki i dwie przekąski dziennie, ten hack da ci przewagę w spełnianiu twoich dziennych wymagań dotyczących nawodnienia, które, jak mówi Muhlstein, możesz obliczyć, dzieląc swoją masę ciała na pół. Ale są pewne sytuacje, w których będziesz chciał podnieść tę liczbę jeszcze bardziej. „Zapotrzebowanie na wodę jest zwiększone przez ćwiczenia, pot, stres oraz zwiększone spożycie soli i białka”, mówi Muhlstein.

Tak, to przekłada się na dużą ilość H2O, która może stać się nudna po pewnym czasie. Na szczęście istnieją napoje, które odżywiają twoje ciało równie skutecznie jak woda, a jednocześnie dają twoim kubkom smakowym chwilę wytchnienia od tego samego, starego – kilka ulubionych napojów wymieniliśmy poniżej. Ale to tylko część równania. Musisz również wiedzieć, jakich napojów unikać, jeśli jesteś w trakcie kontroli szkód spowodowanych odwodnieniem.

Scroll down dla najlepszych i najgorszych rzeczy do picia, jeśli jesteś odwodniony – oprócz wody.

Napoje zwiększające nawodnienie

1. Zdrowe napoje elektrolitowe

Fani gorącej jogi będą chcieli zwrócić szczególną uwagę na ten jeden – nadmierne pocenie się może zakłócić twoją równowagę elektrolitową, a skutki są poważniejsze, jeśli jesteś odwodniony na początek. „Jeśli się pocisz lub dużo ćwiczysz, idealnie byłoby uzupełnić wodę traconą przez pot napojem z elektrolitami” – mówi Muhlstein. Dieta keto może również powodować utratę elektrolitów, ale bez względu na przyczynę, efekt końcowy jest taki sam: zmniejszenie mocy mięśni i mózgu.

Muhlstein radzi, aby szukać smakowych suplementów elektrolitowych, które można dodać do zwykłej wody, co pomoże przywrócić organizmowi zapasy minerałów takich jak sód, potas i magnez. „Elektrolity te poprawiają funkcjonowanie naszego układu nerwowego i mogą zapobiegać negatywnym skutkom odwodnienia, takim jak skurcze mięśni”, wyjaśnia.

Zakup teraz: Liquid I.V. Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Woda kokosowa

Suplementy nie są jedynym sposobem, aby uzyskać swoją poprawkę elektrolitów. „Woda kokosowa jest bogata w potas, ważny elektrolit, który pomaga budować i wzmacniać mięśnie”, mówi Muhlstein. „Jedna filiżanka wody kokosowej zawiera również naturalne cukry i trzy gramy błonnika, co zapewnia stałe źródło energii i paliwa dla naszych mózgów i ciał. Jest to krytyczne, jeśli dana osoba doświadcza zaburzonych funkcji poznawczych z powodu odwodnienia.” Good riddance, brain fog.

Shop now: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water

3. Woda brzozowa

Pomyśl o tym jako o kuzynie wody kokosowej z północy, który ma równie dużo mocy nawadniającej, co tropikalny ulubieniec. „Ta wschodząca woda roślinna ma bogaty skład elektrolitów i mikroelementów”, mówi Muhlstein. „Woda brzozowa jest lekko słodka, z niższą zawartością cukru niż woda kokosowa i jest szczególnie bogata w mangan, który przyczynia się do regulacji cukru we krwi.”

Sklep teraz: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest No Sugar Added Birch Water

4. woda gazowana

Według ostatnich badań w American Journal of Clinical Nutrition, woda gazowana okazała się być tak samo nawadniająca jak ta z kranu. Aby upewnić się, że czerpiesz wszystkie korzyści z wody gazowanej, eksperci zalecają, abyś wybrał najczystszy rodzaj, jaki możesz znaleźć – najlepiej taki, który nie zawiera dodatku cukru lub sodu, ani sztucznych słodzików, aromatów lub kolorów.

Zakup teraz: La Croix Sparkling Water, Spindrift Sparkling Water, Bubly Sparkling Water

5. Napoje bezkofeinowe

Tak, Twoja kawa, czarna herbata i owsiane latte nadal mają właściwości nawadniające. Podczas gdy wielu uważa, że są one moczopędne, badania naukowe wskazują, że jest wręcz przeciwnie. Jasne, może się okazać, że będziesz musiał dużo sikać, ale dopóki uzupełniasz płyny, które tracisz, nie grozi Ci odwodnienie.

Zakup teraz: Peet’s Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha

Napoje, które przyczyniają się do odwodnienia

1. Alkohol

Możesz rozważyć pominięcie happy hour, jeśli czujesz się wyjątkowo odwodniony. (Albo przynajmniej najpierw wypij jeden z powyższych napojów). „Cały alkohol odwadnia tkanki naszego organizmu, co jest bardzo niebezpieczne, jeśli dana osoba jest już odwodniona” – mówi Muhlstein. „Proces trawienia alkoholu wymaga zwiększonego spożycia wody – dlatego picie alkoholu bez wcześniejszego wypicia wody stanowi ogromne obciążenie dla organizmu”. Dotyczy to wszystkiego w barze: zarówno piwa, wina, jak i alkoholi wysokoprocentowych.

2. napoje zawierające sorbitol

Sorbitol to alkohol cukrowy, który jest powszechnie używany do słodzenia napojów – i może naprawdę namieszać w twoim statusie nawodnienia. „Wiele dietetycznych napojów gazowanych i soków owocowych zawiera sorbitol, który skutecznie wyciąga wodę przez przewód pokarmowy i działa przeczyszczająco na organizm” – mówi. (Znajduje się on w soku śliwkowym – dość powiedzieć.) „Należy bardzo uważnie czytać etykiety przy zakupie tych napojów.” A może po prostu wyciąć je całkowicie…?

Możesz również przyjmować wodę z pokarmów, które jesz. Zapoznaj się z tym wizualnym przewodnikiem po najbardziej nawadniających owocach, a następnie wykorzystaj je do przygotowania tych smoothie dla zdrowej, promiennej skóry.