5 powodów, dla których ćwiczenia rozgrzewające są ważne

Ważność ćwiczeń rozgrzewających powinna być brana pod uwagę przez każdego, kto ćwiczy. Chociaż rozgrzewka prawdopodobnie nie pomoże w spalaniu kalorii lub budowaniu mięśni, jest ona kluczowa dla powodzenia treningu! Zanim w ogóle pomyślisz o bieganiu lub korzystaniu z maszyn na siłowni, powinieneś się upewnić, że wykonałeś rozgrzewkę i kilka ćwiczeń rozciągających – ale co sprawia, że są one tak ważne?

1 . Pomagają zwiększyć temperaturę ciała i mięśni

Dobra rozgrzewka podniesie temperaturę twojego ciała, co jest szczególnie pomocne dla twoich mięśni. Gdy temperatura mięśni wzrasta, tlen staje się bardziej dostępny dla mięśni, pozwalając im łatwiej się kurczyć i rozluźniać – dzięki czemu będziesz w stanie z łatwością wykonywać bardziej forsowne zadania. Twoje serce również ma szansę się przygotować, co oznacza, że nie będzie zbytnio obciążone podczas treningu.

2 . Zmniejszysz ryzyko kontuzji

Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, gdy wiernie uczęszczasz na siłownię i osiągasz swoje cele, jest kontuzja. Rozgrzewka poprawi elastyczność mięśni i pozwoli na skuteczne chłodzenie, co oznacza mniejsze szanse na przypadkowe zranienie się lub przegrzanie podczas treningu i zrujnowanie sobie dnia!

3. Mogą pomóc ci przygotować się psychicznie

Skoczenie prosto na trening bez odpowiedniego przygotowania może cię całkowicie odrzucić, zwłaszcza jeśli przygotowanie jest raczej psychiczne niż fizyczne. Łatwo jest się poddać, gdy trening staje się trudny, ale będzie to o wiele mniej prawdopodobne, jeśli dasz sobie czas, aby przypomnieć sobie, dlaczego ćwiczysz. Wykorzystaj czas na rozgrzewkę, aby pomyśleć o tym, co masz zamiar zrobić, gwarantując, że zarówno twoje ciało, jak i umysł będą gotowe na sukces.

4. Zwiększysz swoją elastyczność, co pomoże w innych ćwiczeniach

Stretching jest często uważany za coś, co powinno być wykonywane dodatkowo do regularnych rozgrzewek. Rozciąganie zwiększy przepływ krwi do mięśni i pozwoli twojemu ciału zwiększyć elastyczność zarówno w krótkim, jak i długim okresie – zawsze jest to plus, jeśli chodzi o prawidłowe wykonanie treningu. Rozciągaj się po zakończeniu rozgrzewki, ponieważ rozciąganie, gdy mięśnie nie są odpowiednio rozgrzane, może prowadzić do kontuzji.

5. Będziesz gotowy do zmierzenia się z ciężkimi maszynami na siłowni

Używanie maszyn do budowania mięśni to świetny sposób na spędzenie czasu na siłowni, ale nie powinno się ich używać, zanim nie rozluźnisz stawów! Rozgrzewka sprawi, że zarówno twoje ciało, jak i umysł będą w odpowiednim stanie, aby poradzić sobie z urządzeniami na siłowni, co ponownie zmniejszy ryzyko kontuzji.

As well as a good warm-up, workout preparation should also involve ensuring that you have suitable equipment for the exercises you’ll be doing. Crossfit, na przykład, może być wzmocniony przez użycie akcesoriów; szczególnie pomocne w jego Treningach Dnia są taśmy oporowe i ochraniacze na dłonie.

Popularne ćwiczenia rozgrzewające, które możesz wypróbować, to jogging w miejscu przez kilka minut, jazda na rowerze lub po prostu wykonywanie treningu w znacznie wolniejszym tempie, aby przygotować ciało. Jeśli chodzi o rozciąganie, spróbuj rozciągania statycznego, które polega na powolnym rozciąganiu mięśnia i utrzymaniu go w miejscu przez maksymalnie trzydzieści sekund.

Korzyści z rozgrzewki są oczywiste, a rozgrzewka pomoże ci osiągnąć twoje cele na siłowni; dlatego jasne jest, że ćwiczenia rozgrzewające nie powinny być pomijane przez bywalców siłowni na żadnym poziomie. Kiedy już przygotujesz swoje ciało i umysł oraz wykonasz kilka ćwiczeń rozciągających, będziesz gotowy, aby w pełni wykorzystać swój trening!