5 powodów, dla których powinieneś iść na spacer po kolacji

Jeśli chodzi o utratę wagi i ogólny stan zdrowia, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała jest znalezienie większej ilości sposobów, aby siedzieć mniej i ruszać się więcej.

Oprócz zaplanowanych treningów, spacery w ciągu dnia mogą mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie. W jednym z badań z udziałem 295 177 dorosłych, chodzenie przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, wiązało się z 19% zmniejszeniem ryzyka rozwoju choroby serca.

Chodzenie wiąże się również z korzyściami dla zdrowia stawów (upewnij się tylko, że nosisz odpowiednie obuwie!), zdrowia immunologicznego, poziomu energii, nastroju i kreatywności. Ponadto, jeśli starasz się schudnąć, chodzenie również spala kalorie.

A jeśli 30 minut brzmi jak dużo, pamiętaj, że nie musi to być wszystko na raz. Możesz z łatwością podzielić ten czas na dwa 15-minutowe spacery lub trzy 10-minutowe, w zależności od Twojego planu dnia.

Ale najlepszy czas na spacer jest wtedy, gdy pasuje do twojego planu dnia, istnieją pewne korzyści z uzyskania części tego czasu na spacer po obiedzie.

Przedyskutujmy 5 powodów, dla których warto rozważyć spacer po okolicy po wieczornym posiłku.

5 korzyści z chodzenia po kolacji

Zmniejsza zachcianki

Nocne podjadanie to moment, w którym wielu z nas ma tendencję do przejadania się w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy jest to miska popcornu, talerz lodów, czy resztki pizzy w lodówce, siedzenie i oglądanie telewizji w nocy może prowadzić do jedzenia, kiedy nie jesteśmy nawet głodni.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie nocnego podjadania jest spacer po kolacji. W końcu im dłużej będziesz na spacerze, tym mniej będzie cię kusić kuchnia.

Badania wykazały, że nawet 15 minut energicznego spaceru wystarczyło, aby znacząco zmniejszyć zachcianki.

Jeśli więc masz problem z odmówieniem sobie przekąski po kolacji, spróbuj zamiast tego pójść na spacer!

Tak, to może być trudne, aby zmotywować się do wstania i wyjścia, szczególnie jeśli masz długi dzień, ale po zrobieniu tego kilka razy możesz zdać sobie sprawę, jak pomocne może być chodzenie na spacer, jeśli chodzi o twoje cele zdrowotne na dany dzień.

Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Po jedzeniu następuje skok poziomu cukru we krwi, ponieważ twoje ciało zaczyna rozkładać węglowodany zawarte w posiłku. Powoduje to uwolnienie glukozy (a.k.a. cukru) do krwiobiegu.

Małe wzrosty poziomu cukru we krwi są całkowicie normalne, natomiast duże skoki poziomu cukru we krwi mogą być problematyczne.

Przez dłuższy czas, często wysoki poziom cukru we krwi może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. A u osób, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, stale wysoki poziom cukru we krwi może zwiększać ryzyko dalszego rozwoju choroby i powikłań.

Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia po posiłku, a w szczególności spacery po kolacji, mogą znacznie obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku.

Więc, jeśli szukasz więcej sposobów na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, rozważ dodanie 20 minutowego spaceru do swojej rutyny po kolacji.

Może pomóc ci lepiej spać

Spacerowanie również pomaga ci lepiej spać w nocy.

Choć nie jest dokładnie jasne dlaczego, niektóre potencjalne wyjaśnienia obejmują chodzenie może poprawić twój nastrój, zmniejszyć poziom stresu i poprawić przepływ krwi.

Znalezienie sposobów na poprawę snu jest ważne. Zwłaszcza jeśli starasz się osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę.

Jeden z przeglądów 604 509 osób dorosłych wykazał, że krótki czas trwania snu (mniej niż 5 godzin na noc) znacznie zwiększa ryzyko otyłości o 55%.

A z czasem może to skutkować kolejnymi problemami zdrowotnymi. Przyrost masy ciała i otyłość są również związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju bezdechu sennego, który z kolei może utrudniać zasypianie.

Może pomóc w trawieniu

Możliwe, że prawdopodobnie słyszałeś, że chodzenie po jedzeniu może pomóc w trawieniu.

Pomysł za tym jest taki, że chodzenie zwiększa opróżnianie żołądka, czyli czas potrzebny na opuszczenie żołądka i wejście do jelit. Choć badania są ograniczone, jedno małe badanie z 2008 roku wykazało, że jest to prawda.

Plus, jak już wspomnieliśmy wcześniej, badania wykazały, że chodzenie po jedzeniu, a zwłaszcza po kolacji, pomaga obniżyć poziom cukru we krwi poprzez szybsze przenoszenie glukozy z krwi do komórek.

Chodzenie na spacer po kolacji ma również wpływ na zmniejszenie nasilenia refluksu. Tylko pamiętaj, że podczas gdy spacer po okolicy może być korzystny, pójście na bieg zaraz po jedzeniu może mieć odwrotny skutek, pogarszając refluks.

Pomaga ograniczyć siedzący tryb życia

Sedymentalne zachowanie zostało zdefiniowane jako każda czynność, która wymaga siedzenia, leżenia lub leżenia, która spala bardzo mało kalorii. Oglądanie telewizji, granie w gry wideo, praca na komputerze i przeglądanie telefonu to główne czynniki powodujące siedzący tryb życia.

Jedno z badań przeprowadzonych w Australii na 150 000 dorosłych wykazało, że ci, którzy spędzili 8 lub więcej godzin siedząc, mieli o 52% większe ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn, w porównaniu z osobami, które spędziły 4 lub mniej godzin siedząc w ciągu dnia.

Zwiększony czas spędzony w pozycji siedzącej został również powiązany ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała, chorób serca, cukrzycy typu 2 i depresji.

W innym badaniu przeanalizowano 45 badań przeprowadzonych na przestrzeni 15 lat i stwierdzono, że zwiększony czas siedzenia znacząco zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej.

To oznacza, że nawet jeśli masz swoje 30 minut treningu w ciągu dnia, nadal ważne jest, aby znaleźć dodatkowe sposoby na skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej. A jednym z najłatwiejszych sposobów jest spacer.

Znowu, podczas gdy każdy ruch w ciągu dnia jest korzystny, chodzenie w nocy może pomóc zredukować czas, który w przeciwnym razie spędziłbyś siedząc na kanapie.

Podsumowanie

Na koniec dnia najważniejsze jest to, abyś znalazł sposób na pozostanie aktywnym przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy chodzi o załatwianie spraw, zmywanie naczyń, grę we frisbee w parku, czy jazdę na rowerze, kluczem jest po prostu ruszanie się!

Spacer po kolacji może być szczególnie korzystny, ponieważ może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszyć zachcianki, poprawić trawienie i pomóc roztopić stres, który nagromadził się w ciągu dnia.

Nie zapomnij zarejestrować swojego wieczornego spaceru w aplikacji Lose It! App!