5 tradycyjnych środków na odstresowanie
To są stresujące czasy. Nawet przed kryzysem COVID-19, wszystko było stresujące. Istnieje wiele sposobów na odstresowanie się, ale oto jeden z nich, o którym być może nie pomyślałeś: adaptogeny. Adaptogeny są definiowane jako zioła, które pomagają ludziom radzić sobie ze stresem i przystosować się do zmian fizjologicznych spowodowanych stresem. Optymalny adaptogen zmniejsza szkody wywołane stresem, jest bezpieczny i skuteczny nawet w nadmiarze, nie ma objawów odstawienia i nie wpływa na funkcje organizmu bardziej niż to konieczne.
Adaptogeny są definiowane jako zioła, które pomagają ludziom radzić sobie ze stresem i dostosowywać się do zmian fizjologicznych spowodowanych stresem.
Następujące pięć ziół to adaptogeny poparte badaniami.
Żeń-szeń
Aby utrzymać równowagę somatyczną, korzeń żeń-szenia – długo będący podstawą tradycyjnych leków z zastosowaniami sięgającymi co najmniej 2000 lat wstecz – reguluje odpowiedź immunologiczną i łagodzi zmiany hormonalne spowodowane stresem. Łagodzi występowanie lęku i depresji, jak również stresu wtórnego do innych form patofizjologii, takich jak cukrzyca, atopia i reumatoidalne zapalenie stawów.
Według autorów systematycznego przeglądu opublikowanego w Journal of Ginseng Research (mowa o publikacjach ziarnistych), „Ostatnie odkrycia ujawniły, że żeń-szeń jest zaangażowany w regulację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza i kontrolę hormonów, dzięki czemu wywiera korzystny wpływ na serce i mózg, a także w przypadku chorób kości, jak również łagodzi zaburzenia erekcji.”
Niemniej jednak dokładne mechanizmy, dzięki którym żeń-szeń pomaga w stresie, pozostają do wyjaśnienia, według autorów.
Zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health: „W tradycyjnej medycynie chińskiej, azjatycki żeń-szeń był używany jako tonik, który, jak wierzono, uzupełnia energię. Obecnie azjatycki żeń-szeń jest stosowany jako suplement diety w celu poprawy ogólnego samopoczucia, wytrzymałości fizycznej i koncentracji; stymuluje funkcje odpornościowe; spowalnia proces starzenia się; oraz łagodzi różne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia oddychania, zaburzenia sercowo-naczyniowe, depresja, lęk, zaburzenia erekcji i menopauzalne uderzenia gorąca.”
Ashwagandha
Wymawianie słowa Ashwagandha może być powodem do stresu, ale to ajurwedyjskie zioło, znane również jako indyjski żeń-szeń lub zimowa wiśnia, jest w rzeczywistości środkiem łagodzącym stres. Intrygujące jest to, że słowo to tłumaczy się jako „zapach konia”, ponieważ po pierwsze, cóż, pachnie jak koń, a po drugie, ponieważ użytkownicy wierzyli kiedyś, że spożycie tego zioła da im siłę i męskość konia.
Zioło to rzekomo działa na różne układy organiczne, w tym układ odpornościowy, układ neurologiczny, układ endokrynny i układ rozrodczy, a także metabolizm.
W prospektywnym, randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu naukowcy randomizowali 64 uczestników do otrzymywania albo 300 mg ekstraktu Ashwagandha o wysokim stężeniu o pełnym spektrum działania albo placebo przez 60 dni. Podawali również uczestnikom kwestionariusze oceny stresu i mierzyli poziom kortyzolu w surowicy.
Grupa otrzymująca ekstrakt z Ashwagandhy wykazywała niższy poziom stresu w 60. dniu w porównaniu z grupą kontrolną (P<0.0001). Poziom kortyzolu w surowicy był również niższy (P=0.0006) u osób otrzymujących leczenie. Działania niepożądane były łagodne w obu grupach.
Badacze doszli do wniosku, że „wysokoskoncentrowany ekstrakt z korzenia Ashwagandha o pełnym spektrum działania bezpiecznie i skutecznie poprawia odporność jednostki na stres, a tym samym poprawia samoocenianą jakość życia.”
Narodowa Biblioteka Medyczna USA potwierdza stosowanie Ashwagandhy, zauważając, że 300 mg dwa razy dziennie po jedzeniu przez 60 dni może poprawić objawy stresu.
Rhodiola rosea
Bylina kwitnąca Rhodiola rosea rośnie w regionach arktycznych i stanowi piękną roślinę okrywową. Badania wykazały, że ten adaptogen nie tylko ozdabia ogrody, ale również ma właściwości zmniejszające lęk.
Według autorów artykułu przeglądowego opublikowanego w International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, „ekstrakt z różeńca górskiego (Rhodiola rosea – RRE) spełnia ważne wymagania. Jest on głównym adaptogenem zatwierdzonym przez HMPC/EMA dla wskazania „stres” i wpływa na uwalnianie hormonów stresu, jednocześnie zwiększając metabolizm energetyczny, jak wykazano w literaturze zwierzęcej. RRE oferuje kompleksowe leczenie objawów stresu i może zapobiegać przewlekłemu stresowi i powikłaniom związanym ze stresem.”
Balsam cytrynowy
Balsam cytrynowy to pachnące cytryną zioło wieloletnie, które jest stosowane w medycynie od ponad 2000 lat. W rzeczywistości pionierski XVI-wieczny lekarz Paracelsus sugerował, że melisa może całkowicie ożywić organizm i powinna być stosowana przy wszystkich zaburzeniach układu nerwowego.
Wyniki dwóch podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo, krzyżowych badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients wskazują, że standaryzowany preparat melisy podawany w postaci napoju i jogurtu spowodował poprawę samooceny nastroju i wydajności poznawczej w małej próbie zdrowych młodych dorosłych.
Pomimo, że mechanizm działania melisy nie został jeszcze wyjaśniony i prawdopodobnie obejmuje różne neuroprzekaźniki, autorzy pracy postawili pewną hipotezę: „Biorąc pod uwagę właściwości anksjolityczne ekstraktu z melisy, układ GABA-ergiczny jest jednym z potencjalnych celów jego działania. Z pewnością ostatnie badania w tej dziedzinie wskazują na modulację układu GABA-ergicznego przez melisę – prawdopodobnie poprzez hamowanie enzymu transaminazy GABA (GABA-T). GABA-T jest wspólnym celem dla leków anksjolitycznych i niedawno odkryto, że kwas rozmarynowy z melisy ma silną aktywność anty-GABA-T.”
Bezpośrednie badania wiązania receptorów byłyby konieczne do wyciągnięcia jakichkolwiek mocnych wniosków, dodają naukowcy. „Jednak mechanizm ten jest wspierany przez badanie pilotażowe pokazujące, że kwas rozmarynowy, jedna z substancji czynnych w preparacie użytym w obecnym badaniu, osiąga szczyt działania około 30 minut po spożyciu” – napisali.
Tulsi
Tulsi, znana również jako święta bazylia, jest kolejnym ziołem leczniczym stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej. Pochodzi z Indii i jest powszechnie stosowana jako herbata ziołowa. Według autorów systematycznego przeglądu opublikowanego w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, tulsi leczy wiele powszechnych dolegliwości zdrowotnych, w tym zapalenie oskrzeli, reumatyzm, astmę, epilepsję, czkawkę, kaszel, choroby skóry, infekcje pasożytnicze, nerwobóle, bóle głowy, rany, stany zapalne i inne.
Badacze zbadali również jej wpływ na różne formy stresu, w tym stres fizyczny, toksyczny, metaboliczny i psychologiczny.
W odniesieniu do tego ostatniego, „Psychoterapeutyczne właściwości tulsi zostały zbadane w różnych eksperymentach na zwierzętach, które ujawniają, że tulsi ma właściwości przeciwlękowe i przeciwdepresyjne, z efektami porównywalnymi do diazepamu i leków przeciwdepresyjnych”, napisali autorzy artykułu przeglądowego o ziole leczniczym. „Podobnie, w badaniach na ludziach, zaobserwowano, że tulsi zmniejsza stres, lęk i depresję. 6-tygodniowe, randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie wykazało, że tulsi znacząco poprawia ogólne wyniki stresu, problemy seksualne i problemy ze snem oraz objawy takie jak zapomnienie i wyczerpanie.”
.