5 Vitamins That Aid Muscle Recovery – Xtreme Fitness | Cycling Studio | Group Classes | St. Petersburg Fl 33704

Utrzymanie reżimu ćwiczeń może być trudne. Nawet jeśli zaplanujesz czas, ustalisz rozsądne cele i stworzysz dobre nastawienie. Bądźmy szczerzy, po wprowadzeniu zmian w poziomie aktywności lub treningu może być ciężko wstać rano i się poruszać, a co dopiero ćwiczyć, jeśli bolą mięśnie.

Odzyskiwanie mięśni to naprawa mięśni i tkanek, usuwanie produktów odpadowych i zmniejszanie stanów zapalnych. Uzupełnia również składniki odżywcze i zapasy energii, które są niezbędne do aktywności komórkowej i przywrócenia szlaków komunikacyjnych między mózgiem a ciałem.

Ból może stać się brutalny, ale nie poddawaj się! Obolałe mięśnie można złagodzić witaminami, które pomogą przyspieszyć regenerację. Proces regeneracji po treningu jest niezwykle ważny, jeśli chcesz pozostać zdrowy i aktywny!

Dlaczego mięśnie bolą po treningu

Bolące mięśnie po treningu, znane również jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS), są spowodowane mikro-rozdarciami w mięśniach, które pojawiają się, gdy je obciążasz. Zazwyczaj zaczynasz odczuwać tę bolesność 24 do 48 godzin po treningu. Zazwyczaj tyle czasu zajmuje twojemu ciału wytworzenie stanu zapalnego w wyniku tego urazu i spowodowanie dyskomfortu i bólu w mięśniu.

Vitamins That Aid Muscle Recovery

1. CoQ10. CoQ10 jest ważnym antyoksydantem, który jest wykorzystywany w całym organizmie i jest szczególnie przydatny w celu uniknięcia zmęczenia mięśni u sportowców. Reguluje on szlaki zapalne w organizmie, które naturalnie nasilają się podczas i po ćwiczeniach. Jako dodatkowy bonus jest również korzystny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
2. Witamina A. Witamina A jest często jedną z tych zapomnianych witamin. Jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na zdrowie oczu, ale dla sportowców i kulturystów, witamina A jest niezwykle przydatna, ponieważ wspiera syntezę białek, a to jest niezbędne dla wzrostu i regeneracji mięśni. Faktem jest, że witamina A jest potrzebna do rozpadu białka podczas procesu naprawy mięśni. Witamina A ma również ważną rolę w zapewnieniu większej wytrzymałości strukturalnej mięśni. Czyni to poprzez promowanie rozwoju kości i stymulowanie młodych komórek do dojrzewania w szybszym tempie.
3. Witamina C. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który działa w celu ochrony komórek mięśniowych przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Ponadto, pomaga w tworzeniu testosteronu i innych hormonów anabolicznych. Witamina C pomaga również w tworzeniu kolagenu, który jest podstawowym elementem tkanki łącznej. Witamina C staje się niezbędnym składnikiem kości i mięśni utrzymujących wolność od urazów. Poprzez wzmocnienie kolagenu, stawy są bardziej zdolne do obsługi cięższych opór wagi, z mniejszą szansę na uraz. Witamina C pomaga również wypłukać z mięśni kwas mlekowy.
4. Witaminy z grupy B. Witaminy B-complex pomagają komórkom wytwarzać energię użytkową, dzięki czemu komórki mięśniowe mają paliwo potrzebne do naprawy uszkodzeń. Witaminy B-complex pomagają również organizmowi w metabolizowaniu aminokwasów i białka. Jest to ważne, ponieważ naprawa łez mięśniowych wymaga syntezy nowych białek, a zdolność do przetwarzania aminokwasów wspomaga naprawę mięśni.
5. Omega 3. Omega 3 są często znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych, ale są również niezbędne do syntezy hormonów i poprawiają naprawę kości, zmniejszając jednocześnie bolesność mięśni.

The Takeaway

Czy właśnie przechodzisz na bardziej aktywny tryb życia, czy też zwiększyłeś ilość treningów, twoje ciało prawie na pewno poczuje i zareaguje na zmiany. Twoje ciało po prostu potrzebuje pewnych witamin, aby pomóc w metabolizmie, uzupełnieniu energii komórkowej i naprawie uszkodzonych tkanek.

Zmiany w poziomie aktywności często mogą chwilowo boleć, więc bądź cierpliwy i życzliwy dla swojego ciała. Prawidłowy trening bez wątpienia przyczyni się do poprawy Twojego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, a dużą jego częścią jest zapewnienie Twojemu ciału tego, czego potrzebuje do regeneracji.

Skontaktuj się z nami już dziś! Xtreme Fitness and Cycling zapewnia przyjazne, osobiste podejście do swoich członków, pomagając im pozostać sprawnymi, aktywnymi i zdrowymi. Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy doświadczonym sportowcem, nasz pomocny personel jest przeszkolony, aby pomóc Ci skutecznie osiągnąć Twoje cele.