5 „zdrowych” pokarmów, które powodują wzdęcia
Myślałeś, że robisz to tak dobrze! Odżywiałeś się prawidłowo i ćwiczyłeś tak, jak powinieneś. Dlaczego więc wciąż odczuwasz wzdęcia, gazy i kłopotliwe problemy z brzuchem? Choć łatwo jest się zorientować, co poszło nie tak, kiedy próbujesz uruchomić samochód bez gazu, nie zawsze jest to tak oczywiste, jeśli chodzi o problemy z dietą. Te pięć produktów spożywczych uchodzą za zdrowe, ale mogą być cichą przyczyną wywołującego stres wzdęcia brzucha. Pokonaj wzdęcia już dziś, stosując te proste zamienniki „zdrowych” pokarmów, które powodują wzdęcia. Zaskoczą cię one.
Guma do żucia
Culprit: Sorbitol
Żucie gumy może wydawać się nieszkodliwym nawykiem, ale jeden za dużo patyków może nadać zupełnie nowe znaczenie wyrażeniu „bubble butt”.” Gumy bez cukru zazwyczaj zawierają sorbitol, alkohol cukrowy znany z powodowania wzdęć i innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Trawienie sorbitolu trwa stosunkowo długo, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak cieplarnia dla fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia.
Chew This: PÜR Gum
Not That!: Trident Gum
Barwy odżywcze
Culprit: Białko sojowe
Prawdopodobnie nie myślisz „fasola”, kiedy rozpakowujesz baton proteinowy, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z soi – coś, co wielu ludzi uważa za tak samo wywołujące gazy jak muzyczny owoc. Podobnie jak inne ziarna, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie jest w stanie całkowicie rozłożyć. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy wiszą w miejscu, w którym fermentują, powodując gazy i wzdęcia brzucha.
Zjedz to: KIND Nut Delight Bar
Not That!: Atkins Granola Bar
Suszone owoce
Culprit: Fruktoza
Słodycze natury, suszone owoce mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika. Ale może to być również owoc muzyczny dla tych, którzy cierpią na zespół złego wchłaniania fruktozy, który występuje, gdy organizm ma trudności z wchłanianiem naturalnego cukru. Suszone owoce są szczególnie wysokie w fruktozie; owoce pestkowe i cytrusowe oraz jagody są bezpieczniejszymi opcjami dla tych z wrażliwością.
Jeśli nadal jesteś oddanym fanem suszonych owoców, upewnij się, że przeczytasz etykietę przed zakupem. Wiele suszonych owoców ma dodatek cukru, który sprawia, że zawierają one jeszcze więcej gramów niż pączek. Sprawdź naszą listę 5 „zdrowych” produktów spożywczych gorszych od pączka, aby poznać innych podstępnych sabotażystów diety.
Zjedz to: Fresh Plum (1.8 g Fructose per 100 g)
Not That! Raisins (33.8 g Fructose per 100 g)
Almond Milk
Culprit: Carrageenan
Mooove over, cow’s milk! Almond milk is a better option for those with lactose sensitivity, but you may be undermining your goals if you’re buying a brand with the thickening agent carrageenan. Derived from seaweed, carrageenan has been linked to ulcers, inflammation, and other gastrointestinal problems.
Still don’t know which milk is right for you? Don’t let the dairy aisle confuse you. We break down the basics in this indispensable guide.
Drink This: Silk Unsweetened Almondmilk
Not That!: Almond Breeze Almondmilk
Canned Soup
Culprit: Sól
Dobra dla duszy, ale potencjalnie zła dla żołądka, zupa może ukrywać niebotyczne ilości sodu, które mogą prowadzić do zatrzymywania wody i tymczasowego przyrostu wagi. Kiedy przeciążasz swój system solą, twoje nerki nie nadążają; sól, która w przeciwnym razie zostałaby wypłukana, musi siedzieć w twoim krwiobiegu, gdzie przyciąga wodę, powodując wzrost ciśnienia krwi i wzdęcia.
Zjedz to: