6 Foods That Contain More Calcium Than a Glass of Milk

Gdy mówimy o dziennej dawce wapnia, co przychodzi Ci do głowy? Może wysoka szklanka mleka? Ale co jeśli powiemy Ci, że istnieje wiele innych zdrowych produktów, które zawierają dużo wapnia, nawet więcej niż szklanka mleka? Tak więc, jeśli niechętnie chugging szklankę mleka każdego dnia, aby uzyskać dawkę wapnia, można spróbować zwracając się do tych pokarmów zamiast. Nie będziesz zawiedziony. Zwykła szklanka mleka (250 ml) zawiera około 300 mg wapnia, zgodnie z danymi Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA). Spójrzmy na pokarmy, które mogą to pobić.

1. Ciecierzyca: Zgodnie z USDA, jedna i pół filiżanki ciecierzycy zawiera około 315 mg wapnia wraz z włóknem wypełniającym i białkiem. Możesz je uprażyć i zjeść jako przekąskę z limonką, cebulą i pomidorami lub użyć ich do zrobienia zdrowej zupy.

Jedna i pół filiżanki soi zawiera około 315 mg wapnia. Photo Credit: Istock2. Ciemne liście zieleniny: Jest powód, dla którego Popeye kochał swój szpinak. Ciemne zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, bok choy, liście gorczycy i rzepa są świetnymi wzmacniaczami wapnia. Dwie filiżanki rzepy zawierają około 394 mg wapnia. Używaj ich w codziennych posiłkach, dodawaj do sałatek, smaruj nimi kanapki, a jeśli chcesz poeksperymentować, spróbuj zielonego smoothie z orzechami i jogurtem.

Szpinak, liście gorczycy i rzepa to świetne wzmacniacze wapnia. Photo Credit: Istock3. Migdały: Migdały są świetne boostery mózgu, ale czy wiesz, że są one pakowane z wapnia też? 3/4 filiżanki migdałów może dać ci około 320 mg wapnia. Migdały są również bogate w błonnik i witaminę E. (Czytaj także: Dlaczego namoczone migdały są lepsze niż surowe migdały)

Migdały są wielkie boostery mózgu. Photo Credit: Istock 4. Łosoś: Miłośnicy owoców morza, radujcie się! Jedna porcja delikatnego łososia może zawierać nawet 340 mg wapnia. Oczywiście, nie można przejść na łososia dla swoich codziennych potrzeb, ale dobrze jest wiedzieć, co zamówić następnym razem jesteś na zdrowy posiłek w eleganckiej restauracji.

Łosoś jest doskonałym źródłem wapnia.5. Suszone figi: Te urocze słodkie przysmaki pakują całą masę wapnia wraz z dawką potężnych przeciwutleniaczy. Jedna i pół filiżanki suszonych fig będzie zawierać około 320 mg wapnia. Pamiętaj jednak, że figi są również wysokokaloryczne. Możesz dodać garść do swojej miski śniadaniowej lub przemycić je w batonie energetycznym lub mieszance szlaków.

Te urocze słodkie przysmaki pakują całą masę wapnia. Photo Credit: Istock6. Nasiona Chia: 100 gramów nasion chia zawiera aż 631 mg wapnia. Uprośćmy to – około trzy łyżki nasion chia będą miały więcej wapnia niż szklanka mleka. Więc nie unikaj tych maleńkich cudów.( Przeczytaj też: Jak jeść nasiona chia)

Nasiona chia są uważane za wspaniałe superfoods.Photo Credit: Istock

Dobrze jest włączyć te pokarmy do swojej diety wraz z mlekiem, aby uzyskać zrównoważone odżywianie codziennie. Wapń jest ważnym minerałem, którego wymaga Twój organizm, a dobra dieta powinna zadbać o wszystkie Twoje potrzeby.