6 Signs Your Gut is Unbalanced & How to Fix it | GHA

Twoje jelita pływają z milionami bakterii. Wszystkie te bakterie stanowią największą część mikro-biomu naszego ciała. Kluczem do dobrego zdrowia jelit jest utrzymanie równowagi pomiędzy dobrymi i złymi bakteriami w mikro-biomie. Jeśli Twoje jelita zachowują się inaczej niż zwykle, może to oznaczać, że są niezrównoważone. Niezrównoważone jelita mogą prowadzić do doświadczania wielu problemów zdrowotnych.

6 Powodów, dla których Twoje jelito jest poza równowagą

Kłopoty trawienne

Zaparcia, wzdęcia, gazy, skurcze żołądka, refluks lub zgaga zdarzają się. Ale są one objawem braku równowagi w jelitach. Zdrowy układ trawienny będzie miał mniej problemów z przetwarzaniem żywności i pozbywaniem się odpadów.

Niespodziewana zmiana wagi

Tracenie lub przybieranie na wadze bez zmiany diety lub nawyków ćwiczeń może wskazywać prosto na niezdrowe jelita. Jelito, które nie jest zrównoważone może mieć problemy z wchłanianiem składników odżywczych, regulacją poziomu cukru we krwi, sygnalizowaniem, że jesteś najedzony i magazynowaniem tłuszczu. Brak różnorodności w mikrobiomie jelitowym może być prekursorem otyłości, która może prowadzić do jeszcze poważniejszych schorzeń, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Ciągłe zmęczenie

Bycie ciągle zmęczonym, nawet przed rozpoczęciem dnia, może wskazywać na to, że twoje jelita działają. Brak różnorodności bakterii jelitowych został bezpośrednio powiązany z brakiem energii, chronicznym zmęczeniem i zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność i niespokojny sen. Serotonina, hormon, który wpływa na sen i nastrój, jest produkowana w jelitach. Jelita, które nie funkcjonują prawidłowo mogą mieć trudności z produkcją lub regulacją serotoniny, co może mieć wpływ na zdolność do uzyskania dobrego, spokojnego snu.

Drażniące choroby skóry

Zdrowie jelit wpływa na wszystko, nawet na skórę. Warunki takie jak egzema i trądzik zostały powiązane ze stanem zapalnym w jelitach spowodowanym alergiami pokarmowymi, złą dietą i brakiem dobrych bakterii jelitowych. Kiedy jelita są niezrównoważone, z większą ilością szkodliwych bakterii niż dobrych, może to spowodować spustoszenie w twojej skórze.

Nietolerancje pokarmowe

Kiedy pojawia się termin „nietolerancja pokarmowa”, wiele osób myśli o alergiach pokarmowych. Ale tylko dlatego, że pewien rodzaj żywności, jak nabiał lub pszenica, denerwuje twój żołądek, nie musi oznaczać, że faktycznie masz alergię, a nawet nietolerancję. Powodem, dla którego ten konkretny pokarm powoduje dolegliwości żołądkowe jest to, że Twój mikrobiom jest prawdopodobnie wytrącony z równowagi. Twoje jelita mogą być po prostu pozbawione wystarczającej ilości dobrych bakterii potrzebnych do skutecznego rozkładu niektórych pokarmów.

Zmiany nastroju

Wykazano, że jelita mają tak duży wpływ na funkcje organizmu, że często określa się je jako twój „drugi mózg”. Badania potwierdzają w kółko, że takie rzeczy jak lęk, depresja, wahania nastroju i zdrowie emocjonalne są związane ze stanem jelit. Obecność dobrych bakterii w jelitach wspomaga produkcję i regulację ważnych substancji chemicznych poprawiających nastrój, takich jak dopamina i serotonina.

6 rzeczy, które możesz z tym zrobić

Zmień swoją dietę

Dieta ma ogromny wpływ na zdrowie jelit i równowagę dobrych i złych bakterii. Zmniejszenie ilości pokarmów przetworzonych, wysokocukrowych i wysokotłuszczowych może prowadzić do zdrowszych jelit. Dąż do zrównoważonej diety, która zawiera dużo pokarmów pochodzenia roślinnego, chudego białka i błonnika.

Zdobądź więcej snu

Zdobywanie wystarczającej ilości snu może pomóc w promowaniu zdrowych jelit. Niedobór snu może prowadzić do spadku korzystnych bakterii jelitowych. Z kolei brak korzystnych bakterii w jelitach może prowadzić do większej ilości problemów ze snem. Jest to błędne koło.

Unikaj Niepotrzebnych Leków

Dodawanie więcej chemikaliów i leków do jelit tylko zaostrzy problemy, które już masz. Podczas gdy niektóre leki są naprawdę konieczne i służą celowi, jak ratujące życie antybiotyki, ogranicz je do tego, czego naprawdę potrzebujesz i co zaleca twój lekarz. Antybiotyki, na przykład, mogą całkowicie pozbawić Cię dobrych bakterii w Twoich jelitach, jednocześnie zwalczając złe bakterie. Inne leki, takie jak NLPZ, leki zobojętniające, środki antykoncepcyjne, sterydy i preparaty zastępujące hormony również mogą zaszkodzić dobrym bakteriom w twoich jelitach.

Suplementuj się prebiotykami i probiotykami

Wspaniałym sposobem na poprawę zdrowia jelit jest dodanie prebiotyku i probiotyku do swojej diety. Prebiotyki można łatwo dodać do swojej diety poprzez spożywanie większej ilości pokarmów takich jak banany, czosnek, cebula i zielenina liściasta. Probiotyki można znaleźć w jogurcie i sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta, kimchi, kombucha, niepasteryzowane kiszone warzywa i kefir. Można je również stosować jako suplementy diety, ale skonsultuj się ze swoim gastroenterologiem, aby upewnić się, że przyjmujesz wysokiej jakości suplementy, które nie zaszkodzą twojemu biosomowi jelitowemu.

Pij więcej wody

Jednym z najprostszych sposobów na promowanie dobrego zdrowia jelit jest picie większej ilości wody. Zwiększone spożycie wody może pomóc utrzymać rzeczy w ruchu w przewodzie pokarmowym, jak również promować zdrową równowagę bakterii jelitowych. Unikaj zastępowania wody napojami kofeinowymi lub alkoholowymi, które mogą dodatkowo podrażnić twoje jelita.

Unikaj stresu

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale redukcja stresu może pomóc zrównoważyć twoje jelita. Małe zmiany, takie jak spacer, masaż, joga lub coś tak prostego, jak roześmianie się, mogą zmniejszyć poziom hormonów stresu, pozwalając jelitom produkować więcej serotoniny i dopaminy.