6 sposobów na złagodzenie bólu w dolnej części pleców lub lumbago
Co to jest lumbago?
Lumbago lub technicznie lumbago to, według hiszpańskiej fundacji reumatologii, ból w dolnej części pleców (kręgosłup lędźwiowy) zlokalizowany pomiędzy ostatnimi żebrami a pośladkami. Przyczyn bólu można szukać w zmianach różnych struktur tworzących kręgosłup, takich jak więzadła, mięśnie, krążki międzykręgowe i kręgi.
Czy wiesz, że około 85% populacji będzie cierpieć na ten rodzaj bólu w pewnym momencie swojego życia?
Przyczyny są różne: od zmian w mechanice i statyce struktur tworzących kręgosłup lędźwiowy, przez problemy zapalne, po choroby powodujące obrzęk struktur tworzących kręgosłup. Najbardziej znanym jest zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa; rzadziej występują infekcje i nowotwory.
Należy jednak pamiętać, że nadmierny siedzący tryb życia, niewłaściwe uprawianie sportu, zła postawa ciała, otyłość i powtarzalne zadania fizyczne w pracy pogarszają stan zdrowia.
Wskazówki, jak złagodzić lumbago
- Rozciągnij mięśnie grzbietu, pleców i ścięgien.
- Siedź jak najmniej: szukaj pozycji, które łagodzą ból, takich jak wyciągnięta w pozycji płodowej i z poduszką między kolanami, spacerując. Musimy zbadać, czy lepiej jest odpoczywać, czy się ruszać. Jeśli musimy siedzieć, zawsze na kulszach.
- Zaplanuj wizytę u osteopaty lub fizjoterapeuty, któremu ufasz.
- Sprawdź, czy odrobina ciepła łagodzi ból, nigdy za dużo.
- Zjedz zdrowo, poruszaj się od środka (brzuch), aby uniknąć nadciśnienia na kręgosłup.
- Zrób ćwiczenia oddechowe, aby rozluźnić przeponę. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.