6 zdrowych nawyków, które powodują wzdęcia

Lato jest tutaj, panie i panowie. Kiedy słońce zaczyna wychodzić z ukrycia (tęskniło za wami!), tak samo dzieje się z waszymi nogami, ramionami, barkami, skrawkami pleców i w końcu z brzuszkiem. Choć niechętnie myślimy o tym, że musimy się „przygotować” do „sezonu plażowego”, to fakt, że już niedługo będziemy musieli się rozebrać nad wodą, pozostaje faktem. Ale dla niektórych z nas, bez względu na to, ile mil biegamy, crunches robimy, zieleni spożywamy, i węglowodanów nie spożywamy (fuj), jest jeszcze (zawsze) bloat.
Prawda jest taka, że nie ma nic nieodłączne lub naturalne o wzdęcia, i są małe zmiany w diecie można zrobić, aby wyciąć go ze swojego życia (i wreszcie zobaczyć te abs zostały pracujących na tak długo). OK, OK, jesteś tak zdrowe jedzenie i nie może sobie przypomnieć ostatni raz pili sodę, co to może być możliwe? Prawda? Niestety nasze układy trawienne są wrażliwe, a niektóre ze „zdrowych” nawyków, które wypracowałeś przez lata, mogą być sprawcami niechcianego bólu brzucha i wzdęcia brzucha. Jakich? Czytaj dalej.

Jarmuż

Um, chcesz mi powiedzieć, że moja codzienna sałatka z jarmużu wypełniona białkiem, żelazem, przeciwutleniaczami i w zasadzie magią sprawia, że mam wzdęcia? Może. Jarmuż jest bogaty w coś, co nazywa się fruktanami – cząsteczki błonnika znajdujące się w węglowodanach, które nie mogą być wchłonięte przez jelito cienkie. Oznacza to, że te cząsteczki są przenoszone na sam koniec układu pokarmowego, gdzie są fermentowane przez bakterie i powodują wszelkiego rodzaju bóle brzucha, w tym – zgadłeś – wzdęcia. A skoro już mówimy o fruktanach, szybko wspomnimy, że brukselka, kapusta, fasola, niektóre zboża, cebula i czosnek również zawierają ich dużo, więc jeśli zauważysz ulgę w brzuchu po zrobieniu sobie przerwy od jarmużu, spróbuj rozjaśnić niektóre z nich.

Owoce po posiłkach

Patyczkujesz się w plecy za zamówienie talerza z owocami na deser, a nie ciepłego, roztopionego ciasteczka? Nie tak szybko. Jednym z powodów, dla których owoce są chwalone jako zdrowa grupa żywności, jest fakt, że oferują one wiele dobrego (szereg witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika) bez wielu złych. Widzisz, cukry zawarte w owocach są bardzo łatwe do strawienia; zasadniczo stają się natychmiastowym źródłem energii, którą Twoje ciało może spalić. Jednak kiedy jesz owoce po posiłku, twoje ciało nie może się z nimi uporać, dopóki nie skończy trawić reszty posiłku. To sprawia, że cukry zbyt długo zalegają w żołądku i zaczynają fermentować (fuj), w wyniku czego powstaje wodór. Wodór jest odpowiedzialny za bóle brzucha, skurcze, inne formy gazów(…) i wzdęcia. Dużo wzdęć.

Probiotyki

Probiotyki składają się z różnych szczepów bakterii, które odżywiają zdrową florę w Twoich jelitach i tworzą silny, zróżnicowany, tętniący życiem mikrobiom. Są one jednym z pięciu najlepszych zaleceń zdrowotnych, które każdy holistyczny lekarz da ci, aby pomóc w prawie każdym problemie zdrowotnym. Wzdęcia i bóle brzucha to jeden z objawów, które probiotyki mogą pomóc złagodzić, ale na początku mogą one faktycznie pogorszyć sytuację. W zależności od aktualnego stanu twojego mikrobiomu (czytaj: jeśli twoje bakterie jelitowe zostały wytrącone z równowagi przez jakiś czas), codzienne stosowanie probiotyku z wieloma splotami bakterii może prowadzić do wzdęć, gazów i skurczów, ponieważ sploty te działają w celu zrównoważenia bakterii i poziomów pH w jelitach. Jeśli dyskomfort jest zbyt bolesny lub niewygodny, można znaleźć probiotyki, które oferują jeden splot bakterii i powoli pracować swoją drogę w górę do bardziej zróżnicowanych. W przeciwnym razie, trzymaj się tego (objawy wzdęcia powinny ustąpić w ciągu dwóch do czterech tygodni) i odłóż swoje crop topy na kilka tygodni.

Mleko orzechowe

Czy pijesz je ze względu na smak, bo jesteś dumnym weganinem, czy dlatego, że nabiał sprawia, że czujesz się źle, mleko orzechowe może być winowajcą niektórych wzdęć brzucha, których doświadczasz. Wiele marek mleka migdałowego używa obecnie karagenu, środka zagęszczającego, który może powodować różnego rodzaju problemy żołądkowo-jelitowe (tak poważne jak wrzody żołądka) i może powodować wzdęcia u wielu osób. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz wracać do krów, ponieważ obecnie istnieje wiele marek produkujących bezmleczne mleka, które również nie zawierają karagenu (wystarczy najpierw sprawdzić listę składników). A jeśli wszystko inne zawiedzie, wiemy, że od lat chciałeś spróbować zrobić własne, więc wyciągnij Vitamixa.

Guma

Żucie gumy to potrójne zagrożenie, jeśli chodzi o wzdęcia brzucha. Na początek, jak jesteś smacking swoje dziąsła, jesteś również połykając sporą ilość nadmiaru powietrza, które okazały się powodować zarówno ból brzucha i wzdęcia. Jednocześnie mechanizm żucia sygnalizuje Twojemu organizmowi, że zbliża się jedzenie, stymulując produkcję enzymów trawiennych i kwasu żołądkowego, który następnie będzie siedział tam cały ubrany, nie mając dokąd pójść. To nie tylko może powodować wzdęcia, ale również może zakłócać zdolność do wytwarzania kwasu żołądkowego w dół linii, gdy jedzenie faktycznie JEST na swojej drodze (powodując, zgadłeś, więcej wzdęć). Wreszcie, jeśli masz więcej niż trzynaście lat i żujesz gumę, są szanse, że jest to guma bez cukru. Ale ten bezcukrowy patyk rozrywki utrzymujący cię w skupieniu i trzymający twoją rękę z dala od biurowego słoika ze słodyczami jest najprawdopodobniej zrobiony z czegoś, co nazywa się sorbitolem, alkoholem na bazie cukru, który zajmuje twojemu organizmowi bardzo dużo czasu na strawienie. Jak to siedzi tam powoli trawienie (a niektóre z nich mogą iść całkowicie niestrawione), działa jako środek dla bakterii do fermentacji i wodoru gazu do produkcji, wraz z różnych dyskomfortów w brzuchu.

Kawa

OK, może nie najzdrowsze na liście, ale najprawdopodobniej coś, co cieszyć się każdego dnia. Kawa może nadmiernie pobudzać przewód pokarmowy i powodować skurcze w jelitach, które prowadzą do wzdęć brzucha. Ponadto, ponieważ kawa jest bardzo kwaśna, może powodować stan zapalny w wyściółce żołądka (lub, jeśli jesteśmy techniczni, zapalenie żołądka), co pogarsza stan żołądka. Uwaga boczna: te objawy mogą być spowodowane przez samą kawę. Nawet nie zaczynajmy od śmietanki, syropów i cukrów, które możesz dodać do swojego kubka.