7 Free Apps to Help You Sleep

Bezsenne noce mogą być niezwykle frustrujące, zwłaszcza gdy wypróbowałeś już wiele strategii, które pomogą Ci zasnąć. Może to być stres i niepokój, które nie pozwalają Ci zasnąć lub nawet zaburzenia snu, takie jak bezsenność i bezdech senny. Jeśli już wypróbowałeś wszystkie tradycyjne metody, aby dobrze się wyspać, może nadszedł czas, aby poeksperymentować z darmowymi aplikacjami, które pomogą ci lepiej spać.

Oto siedem aplikacji, które mogą być skuteczne w usypianiu, wraz z aplikacjami do monitorowania chrapania i cyklu snu, które pomogą ci śledzić jakość twojego odpoczynku.

Aplikacje, które pomogą ci się zrelaksować i zasnąć

Darmowe w App Store i Google Play

Pzizz to aplikacja ułatwiająca zasypianie, drzemki i koncentrację, która pomaga zasnąć, utrzymać sen i obudzić się z większą energią. Aplikacja umożliwia dostosowanie i odtwarzanie „krajobrazów sennych”, które zostały opracowane na podstawie najnowszych badań klinicznych i zawierają mieszankę uspokajającej muzyki, efektów dźwiękowych i podkładów głosowych, które zmieniają się co noc. Badania wykazały, że w porównaniu z lekami na receptę i bez recepty, muzyka jest realną, tanią i pozbawioną skutków ubocznych opcją dla tych, którzy cierpią z powodu utraty snu.

Relax Melodies: Sleep Sounds

Darmowe w App Store i Google Play

Ta aplikacja od Ipnos Software twierdzi, że jest jedną z najbardziej relaksujących aplikacji dostępnych, aby pomóc Ci szybko zasnąć i obudzić się z uczuciem odświeżenia. Relax Melodies pozwala na stworzenie listy odtwarzania z wykorzystaniem różnych dźwięków natury, białych szumów, medytacji, technik oddychania, bajek na dobranoc i innych. Binaural beats są również dostępne w tej aplikacji. Wykazano, że binauralne bity zwiększają głęboki sen wolnofalowy, który jest najgłębszym snem. Tylko upewnij się, że nosisz słuchawki, aby w pełni skorzystać z ich efektów.

Pomoc w zasypianiu Fan

Darmowa w App Store i Google Play

Pomoc w zasypianiu Fan wytwarza biały szum, aby pomóc ci się zrelaksować, szybciej zasnąć i skorzystać z wyższej jakości snu. Aplikacja ta oferuje trzy różne kojące odgłosy wentylatora, a także wbudowany timer, dzięki któremu można ustawić wentylator tak, aby wyłączył się w określonym momencie po zaśnięciu. Jedno z badań wykazało, że biały szum był skuteczny w poprawie i utrzymaniu snu wśród pacjentów z zaburzeniami snu, więc może się okazać, że Tobie też pomoże.

Apps to Track Your Snoring

Free in the App Store

Sleep Watch jest kompatybilny tylko z Apple Watch, ale i tak warto o nim wspomnieć, ponieważ aplikacja ma imponującą ocenę 4.7 w App Store. Sleep Watch współpracuje z Apple Watch w celu monitorowania i pomiaru chrapania u osób z bezdechem sennym lub tych, którzy uważają, że mogą mieć bezdech senny. Aplikacja prosi użytkowników o podanie płci, wzrostu, wagi i daty urodzenia, a następnie rozpoczyna śledzenie parametrów życiowych, w tym chrapania, tętna i wzorców snu w momencie, gdy zasypiasz. Sleep Watch oferuje zakupy w aplikacji dla tych, którzy chcą uzyskać dostęp do większej ilości funkcji aplikacji.

SnoreLab

Darmowa w App Store i Google Play

SnoreLab rejestruje twoje chrapanie w ciągu nocy i ocenia je na podstawie poziomu intensywności. Aplikacja może być włączona tuż przed zaśnięciem. Możesz przejrzeć informacje następnego ranka, po tym jak aplikacja zbierze i przeanalizuje Twoje wzorce chrapania i jego głośność. SnoreLab pozwala także na rejestrowanie i śledzenie Twoich codziennych zachowań, aby pomóc Ci określić, czy mają one wpływ na Twoje chrapanie.

Aplikacje do śledzenia Twoich wzorców snu

Darmowe w App Store i Google Play

Aplikacja Sleep Cycle pozwala Ci monitorować czas czuwania i snu, aby określić Twoją ogólną jakość snu. Podaje ona średnią ilość czasu, jaki spędzasz w swoim łóżku i ile z tego czasu poświęcasz na sen. Najnowszą funkcją dodaną do aplikacji Sleep Cycle jest jej zdolność do wykrywania chrapania, co czyni ją bardzo przydatną, jeśli podejrzewasz, że bezdech senny może zakłócać jakość Twojego snu.

Sleep Score

Darmowa w App Store i Google Play

Aplikacja Sleep Score wykorzystuje sześć parametrów snu, opartych na dowodach naukowych, aby zapewnić Ci spersonalizowane zalecenia dotyczące poprawy snu. Oceniana jako jedna z najlepszych aplikacji monitorujących sen, Sleep Score jest wystarczająco zaawansowana, aby wykryć, czy w pokoju śpią dwie lub więcej osób i monitoruje Twój czas czuwania i snu. Ci, którzy próbują używać aplikacji Sleep Score do wykrywania bezdechu sennego, mogą zakupić akcesoria, które analizują światła i dźwięki w ich otoczeniu, które mogą mieć wpływ na ich sen.

Jeśli nadal doświadczasz problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Może on udzielić dodatkowych porad w oparciu o Twoje osobiste potrzeby i wymagania, a także wykluczyć wszelkie zaburzenia snu.

Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich cierpi na bezdech senny, domowe badanie snu może być łatwym i wygodnym sposobem, aby się o tym przekonać. Lunella umożliwia konsumentom wykonanie testu na bezdech senny w zaciszu własnego domu i otrzymanie właściwej diagnozy opartej na danych od lekarza specjalizującego się w leczeniu bezdechu sennego, a w razie potrzeby – recepty na leczenie.

Ten wpis na blogu zawiera ogólne informacje na temat stanów chorobowych i potencjalnych metod leczenia. Nie jest to porada medyczna. W przypadku jakichkolwiek pytań medycznych należy skonsultować się z lekarzem.