7 Najskuteczniejszych Narzędzi i Działań na rzecz Poczucia Własnej Wartości

Twój poziom poczucia własnej wartości ma związek z tym, jak wartościowy się czujesz.

To różni się od idei pewności siebie, która ma więcej wspólnego z twoją zdolnością do zrobienia czegoś z powodzeniem.

Niska samoocena może powstrzymać cię od cieszenia się życiem. Może również powstrzymać Cię od nawiązywania kontaktów towarzyskich i utrzymywania przyjaźni.

Poczucie własnej wartości jest jedną z tych wewnętrznych cech, które rozwijają się powoli z biegiem czasu. Jeśli cierpisz na niską samoocenę, każdy zauważy to, kiedy wejdziesz do pokoju. Osobom z niską samooceną może brakować pewnych umiejętności społecznych, asertywności, a nawet wchodzić do pokoju z opuszczonymi ramionami. Język ciała jest znakiem rozpoznawczym tego, jak wysokie jest Twoje poczucie własnej wartości.

Ci, którzy wchodzą do pokoju z wielkim uśmiechem i pewną siebie, skromną postawą, promieniują pewnością siebie. Są to cechy kogoś, kto ma wysokie poczucie własnej wartości.

W tym artykule dowiemy się, czym jest poczucie własnej wartości, jakie są jego początki i korzenie, a także poznamy pomocne narzędzia i arkusze ćwiczeń.

Co to jest teoria poczucia własnej wartości?

Każdy chce mieć wysokie poczucie własnej wartości, ale jest to bardzo złożona koncepcja. Poczucie własnej wartości ma związek z wyobrażeniami na swój temat. Osoby z niską samooceną często mają bardziej negatywny pogląd na siebie i swoje możliwości. Pewne wydarzenia w życiu mogą również sprawić, że Twoja samoocena spadnie i będziesz się czuł inaczej.

Wiele rzeczy, w tym wychowanie, ma wpływ na Twoją samoocenę. Opiera się ono na tym, jak bardzo cenisz siebie i jak pewny siebie jesteś w swoim umyśle. Wiara w siebie polega na przekonaniu, że jesteś w stanie zrobić coś z powodzeniem.

W skrócie, poczucie własnej wartości polega na tym, że czujesz się wartościowy i masz o sobie wysokie mniemanie. Ma ono wpływ na wszystko w Twoim życiu.

William James jest uważany za twórcę ruchu na rzecz poczucia własnej wartości. (Hewitt, 2005).

James użył prostej formuły do zdefiniowania czym jest poczucie własnej wartości:

Poczucie własnej wartości = sukces podzielony przez nasze pretensje.

Pretensje odnoszą się do naszych celów, wartości i rzeczy, w które wierzymy na temat naszego potencjału. Jeśli nasz poziom sukcesu przekracza nasze oczekiwania, możemy postrzegać siebie jako ludzi sukcesu i czuć się dobrze we własnej skórze, co podnosi naszą samoocenę.

Z drugiej strony, jeśli nasze osiągnięcia są niskie, a oczekiwania wysokie, możemy postrzegać siebie jako nieudacznika.

Stanley Coopersmith był również liderem w badaniach nad samooceną. Uważał on, że poczucie własnej wartości zaczyna się we wczesnym dzieciństwie.

Coopersmith wierzył również, że nasze poczucie własnej wartości wzrasta lub spada przez całe życie, w oparciu o nasze wczesne doświadczenia z dzieciństwa, które mogą być pozytywne lub negatywne.

Morris Rosenberg, współczesny Coopersmithowi, również badał poczucie własnej wartości. Rosenberg badał rozwój poczucia własnej wartości, skupiając się na okresie dojrzewania, w przeciwieństwie do wczesnego dzieciństwa.

Rosenberg wierzy, że poczucie własnej wartości ma tendencję do rozwijania się bardziej w okresie dojrzewania, który dla wielu jest niepewny. Jego teoria poczucia własnej wartości opierała się na założeniu, że w okresie dojrzewania często porównujemy się z innymi, co powoduje, że nieustannie oceniamy i ponownie oceniamy to, jak inni nas widzą lub myślą o nas.

Współczesne teorie opierają się bardziej na roli, jaką poczucie własnej wartości odgrywa w naszym życiu i na naszym dobrostanie psychicznym.

Jak można wykorzystać terapię do budowania poczucia własnej wartości?

Poczucie własnej wartości odnosi się do tego, jak myślimy o sobie. W istocie jest to agregat wszystkich myśli, które nieustannie pojawiają się w naszych umysłach, dzień po dniu, kiedy sprawdzamy, jak pewni siebie jesteśmy.

Ci, którzy mają niskie poczucie własnej wartości, często angażują się w nadmierną samokrytykę. Może to prowadzić do innych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk.

Terapia, taka jak terapia poznawczo-behawioralna lub CBT, może być skutecznym sposobem leczenia dla niektórych. CBT jest krótką, skoncentrowaną na problemie terapią, która skupia się na problemach występujących w chwili obecnej, w przeciwieństwie do skupiania się na przeszłości lub wspomnieniach z dzieciństwa. (Build Self-Esteem, n.d.).

Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najlepiej przebadanych metod leczenia, jeśli chodzi o pomoc w budowaniu poczucia własnej wartości.

Spojrzenie na interwencje dotyczące poczucia własnej wartości

TerapiaDBT, stworzona przez Marshę Linehan, może być również bardzo skuteczna w budowaniu poczucia własnej wartości. Akronim FAST jest użytecznym podejściem do kroków, które można podjąć, aby dokonywać codziennych wyborów w celu budowania poczucia własnej wartości. Prawda jest taka, że każdy z nas ma wiele wyborów w ciągu dnia, których może dokonać, aby zbudować poczucie własnej wartości.

Podejmowanie zdrowych wyborów wymaga świadomości naszych działań, a następnie dokonywania świadomych i celowych wyborów. (House, 2018)

Skrót FAST

F – Be Fair
A – No Apologies
S – Stick to Values
T – Be Truthful

F oznacza bycie sprawiedliwym zarówno wobec siebie, jak i innych ludzi. Ważne jest, aby nauczyć się, że Twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych. Chodzi również o to, aby być asertywnym i nauczyć się mówić swoją prawdę.

A oznacza brak nieuzasadnionych przeprosin; innymi słowy, nie bądź przesadnie przepraszający. Nie przepraszaj za posiadanie własnego zdania lub niezgadzanie się z innymi.

S oznacza trzymanie się swoich wartości i nie chodzenie na kompromisy lub porzucanie ich, aby zadowolić innych lub dostosować się do nich.

Wreszcie T oznacza bycie prawdomównym i nie szukanie wymówek. Wymaga to bycia szczerym i nie przesadzania lub mówienia małych białych kłamstewek. (Linehan, M., 1993)

Według Griffioen, van der Vegt, de Groot i de Jongh (2017), terapie takie jak CBT i EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) mogą być przydatne w leczeniu niskiej samooceny u pacjentów z szerokim zakresem zaburzeń psychicznych w ramach wtórnej opieki zdrowia psychicznego.

W tym konkretnym badaniu wzięli udział pacjenci, u których już zdiagnozowano zaburzenia z osi I lub II oraz pacjenci, którzy mieli niską samoocenę.

8 przykładów problemów z samooceną

Oczywiście istnieje wiele problemów związanych z samooceną. Osoby z niską samooceną często postrzegają siebie jako nieudaczników i mogą również czuć się smutne, rozzłoszczone lub bezwartościowe.

Według Webbera (2019) niska samoocena może wpłynąć na wszystko w Twoim życiu, od związków po karierę.

Kilka powszechnych przykładów niskiej samooceny może obejmować:

1. Nienawiść do samego siebie lub uczucie złości lub frustracji z powodu tego, kim jesteś.
2. Mająca obsesję na punkcie bycia perfekcyjną.
3. Nienawidząca swojego ciała.
4. Uczucie bezwartościowości.
5. Będąca nadmiernie wrażliwa.
6. Uczucie niepokoju i strachu.
7. Ciągłe uczucie gniewu.
8. Staranie się być człowiekiem zadowolonym.

Ci, którzy nienawidzą siebie lub brzydzą się sobą często czują się źli lub sfrustrowani tym, kim są. Nienawiść do samego siebie oznacza, że masz trudności z wybaczaniem sobie nawet najmniejszych rzeczy.

Aby uciszyć wewnętrznego krytyka, musisz zacząć zastępować negatywne myśli pozytywnymi. Musisz także praktykować przebaczanie i kwestionować te negatywne przekonania.

Mając obsesję na punkcie bycia doskonałym, możesz także pozbawić się poczucia własnej wartości. Dla tych, którzy nieustannie starają się być idealni, istotne jest, aby określić realistyczne oczekiwania i uznać, że porażka to coś, co zdarza się od czasu do czasu, a nie coś, czym jesteśmy.

Nienawiść do własnego ciała to kolejna powszechna oznaka niskiej samooceny. Ci, którzy nienawidzą swojego ciała, nieustannie porównują się z innymi i mają negatywny obraz ciała. Może to nawet powstrzymać kogoś przed prowadzeniem zdrowego stylu życia. Aby z tym walczyć, należy przestać się porównywać i zdać sobie sprawę, że ty i twoje ciało jesteście wyjątkowi.

Ci, którzy mają niską samoocenę, mogą również uważać, że nic nie wnoszą do życia. Mogą też nie postrzegać siebie jako osoby wartościowej. Poświęcenie czasu na skupienie się na swoich talentach i umiejętnościach może przejść długą drogę w kierunku zwiększenia poczucia własnej wartości.

Uczucie nadmiernej wrażliwości jest kolejnym częstym objawem niskiego poczucia własnej wartości. Nauka odczulania jest niezbędna dla kogoś, kto cierpi z tego powodu. Stawiając na swoim i będąc proaktywnym, można uspokoić tę tendencję.

Uczucie niepokoju i strachu lub ciągłe uczucie gniewu to kolejna powszechna cecha niskiej samooceny. Podważanie swoich lęków i obaw za pomocą faktów może pomóc w ich zwalczaniu.

Spróbuj narysować piramidę strachu, umieszczając swój największy lęk lub obawę na górze, a najmniejszy na dole. Jak zbadać tę piramidę, można pracować swoją drogę w górę, biorąc na każdym strachu lub lęku, jak idziesz.

Being ludzi pleaser jest z pewnością nie sprzyjają posiadania wysokiej samooceny albo. Nauczenie się, jak mówić „nie” i poświęcenie czasu na zrozumienie, że ludzie cię lubią i kochają za to, kim jesteś, może pomóc obalić tę tendencję. Ważne jest również wyznaczanie granic, aby nie dać się wykorzystywać innym.

Wspólne pytania na ten temat

Są pewne powszechne pytania dotyczące poczucia własnej wartości. Największe z nich brzmi prawdopodobnie: „Jak odróżnić pewność siebie od poczucia własnej wartości?”

Pewność siebie to raczej wiara w swoje możliwości zrobienia czegoś. Bycie pewnym siebie oznacza zaufanie do siebie i swoich możliwości. Ktoś, kto jest pewny siebie, potrafi stawić czoła wyzwaniom i wykorzystać nowe możliwości. Możesz na przykład czuć się pewnie w swojej pracy lub jako szef kuchni, ale mimo to nie mieć poczucia własnej wartości.

Poczucie własnej wartości, jak widzieliśmy, ma związek z Twoją emocjonalną oceną własnej wartości. Poczucie to może rozwijać się przez całe życie, powodując wiele problemów, od złych relacji po poczucie umniejszania przez ludzi.

Innym często zadawanym pytaniem jest to, na jakie czynniki wpływa poczucie własnej wartości?

Może być wiele powodów niskiej samooceny:

• Wiek
• Typ ciała
• Płeć
• Stan zdrowia psychicznego
• Rasa i pochodzenie etniczne
• Płeć seksualna

Badania wykazują, że poczucie własnej wartości ma tendencję do wzrostu od okresu dojrzewania do wieku średniego. Jednakże zaczyna ono ponownie spadać wśród seniorów po 60. roku życia, co może mieć związek ze zdrowiem fizycznym lub problemami finansowymi

Kobiety mają tendencję do zgłaszania niższego poziomu poczucia własnej wartości w porównaniu z mężczyznami, co jest tendencją bardziej rozpowszechnioną w kulturach zachodnich.

Według badania z 2012 roku humor, zaangażowanie społeczne i pozytywne stereotypy wewnątrzgrupowe były powiązane z wyższym poziomem poczucia własnej wartości (Ilic et al., 2012).

Dzieci, które są otyłe lub mają nadwagę, często doświadczają znęcania się i niższego poziomu samooceny (Danielsen i in., 2012).

Asjatyccy Amerykanie mają najniższą samoocenę, za nimi plasują się Latynosi, a następnie biali. Studenci afroamerykańscy mieli najwyższą samoocenę (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Ci, którzy są transgenderowi, homoseksualni, biseksualni itp. również mają tendencję do niższego poczucia własnej wartości spowodowanego zastraszaniem (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 Skills and Techniques to Add to Your Arsenal

Według Glen R. Schiraldi, Ph.D. autora książki „The Self-Esteem Workbook”, istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc sobie w budowaniu poczucia własnej wartości.

1. Praktykuj mindfulness
2. Zmień swoją historię
3. Nie porównuj się z innymi
4. Przekieruj swoją wewnętrzną gwiazdę rocka
5. Rozruszaj swoje ciało bardziej
6. Wolontariat
7. Praktykuj przebaczenie
8. Zrozum, że nie jesteś swoimi okolicznościami

To mogą być proste rzeczy, ale mogą być potężne. Bycie uważnym, na przykład, może pomóc ci nauczyć się żyć w chwili obecnej i nie dać się złapać na martwienie się o przyszłość lub obsesję na punkcie przeszłości. Mindfulness pozwala również powstrzymać negatywną mowę własną, pomagając ci być bardziej świadomym.

Możesz również zmienić swoją historię i zacząć myśleć inaczej. Nie musisz nosić przy sobie tej samej starej, smutnej historii. Poświęcenie czasu na zbadanie swojej historii może pomóc ci ją zrozumieć i wyjść poza nią.

Porównywanie się z innymi to przepis na katastrofę. Porównania prowadzą jedynie do pogorszenia samopoczucia. Kiedy przestajesz się porównywać, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że jesteś wyjątkowy.

Gdy wszystko inne zawiedzie, możesz wykorzystać wewnętrzną gwiazdę rocka. Każdy ma jakąś mocną stronę lub talent. Nikt nie jest dobry we wszystkim, więc poświęcenie czasu na znalezienie swojego naturalnego talentu może pomóc ci poczuć się lepiej we własnej skórze.

Ćwiczenia mogą również pomóc ci poczuć się lepiej we własnym ciele dzięki uwolnieniu naturalnych endorfin lub dobrych substancji chemicznych. You might be surprised at how good you feel after a brisk walk.

Doing things like volunteering and practicing forgiveness can also be helpful. Czynienie dobra innym i poświęcanie czasu na wybaczanie sobie samemu może przejść długą drogę do podniesienia twojej samooceny.

Na koniec, ale z pewnością nie najmniej ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś swoimi okolicznościami. This too, shall pass.

How We Can Build Self-Esteem in Kids

Ważne jest, aby pomóc naszym dzieciom budować poczucie własnej wartości, ponieważ posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości w dzieciństwie może pomóc w staniu się bardziej pewnym siebie dorosłym.

Kiedy Twoje dziecko czuje się dobrze we własnej skórze, toruje sobie drogę na przyszłość. Statystyki pokazują, że dzieci, które mają niską samoocenę, mogą nawet wykonywać poniżej swojego pełnego potencjału w szkole, a także podejmować złe decyzje. (Kidsplayandcreate, 2019).

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zbudować poczucie własnej wartości u dziecka:

1. Bądź uważny.
2. Spraw, aby czuli się wyjątkowi.
3. Pomagaj im uczyć się na błędach.
4. Bądź pozytywnym wzorem do naśladowania.
5. Postaraj się zrozumieć, skąd pochodzą.

Robienie prostych rzeczy, takich jak te, może przejść długą drogę w kierunku zwiększenia poczucia własnej wartości dziecka. Na przykład, bycie uważnym może być tak proste, jak nawiązanie kontaktu wzrokowego, kiedy dziecko do Ciebie mówi lub po prostu zwrócenie uwagi i uważne słuchanie. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc dziecku poczuć się wyjątkowo, jest upewnienie się, że to, co ma do powiedzenia, jest dla ciebie ważne.

Chwalenie dziecka może również pomóc mu poczuć się lepiej we własnej skórze. Możesz je pochwalić, kiedy dobrze wykona swoją pracę lub za wykonanie małego zadania. Kiedy poświęcasz czas, aby pochwalić lub uhonorować wysiłek dziecka, może to przejść długą drogę, aby poczuło się ono wyjątkowo.

Wszyscy musimy nieustannie uczyć się na naszych błędach. Spróbuj pomóc dziecku zamienić negatywne rzeczy, takie jak błędy, w okazję do nauki. Skup się na tym, co może z nich wynieść i co może zrobić lepiej następnym razem. Możesz nawet opowiedzieć im historię o kimś sławnym, kto popełniał błędy, jak Thomas Edison, który raz po raz ponosił porażki w procesie wynalezienia żarówki.

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić jako dorosły, jest bycie pozytywnym wzorem do naśladowania. Dzieci uczą się od dorosłych. Jeśli ciągle się poniżasz, nie będziesz pozytywnym wzorem do naśladowania, ponieważ dzieci kopiują działania dorosłych.

Poświęcenie czasu na wczucie się w uczucia dziecka, kiedy sprawy nie idą tak dobrze, może pomóc ci pomóc dziecku bardziej niż możesz sobie wyobrazić.

Spójrz na te Książki o Poczuciu Własnej Wartości, aby uzyskać materiały informacyjne, które pomogą ci zwiększyć poczucie własnej wartości dziecka.

Działanie i ćwiczenie na budowanie poczucia własnej wartości

15 pytań, które pomogą Ci poczuć się teraz pewnym siebie

Według Emily Roberts, MA LPC, jest kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby podnieść swoją samoocenę i pomóc Ci poczuć się teraz pewnym siebie.

Na te pytania możesz odpowiedzieć szybko lub poświęcić więcej czasu na zastanowienie się nad nimi. Im więcej czasu spędzisz myśląc o sobie w ten sposób, tym lepiej będziesz się czuć. Czasami nie przestajemy myśleć o tych rzeczach, które już mamy, a które nas definiują.

1. Jakie rzeczy możesz zrobić, aby wzmocnić lub zrównoważyć swoje emocje? Co możesz przestać robić?
2. Jakbyś się czuł za trzy miesiące od teraz, gdybyś trzymał się swojego celu? Jak zmieniłoby się Twoje życie?
3. Jaka jest jedna mała rzecz, którą możesz zrobić w tym tygodniu, która pomoże Ci poczuć się bardziej pod kontrolą swojego życia?
4. Jakie są rzeczy, które Cię pasjonują? Jakie rzeczy Cię ekscytują, motywują lub interesują? Co możesz zrobić, aby karmić te pasje codziennie lub co tydzień?
5. Pomyśl o chwilach, kiedy czułeś się zmotywowany i pewny siebie? Co robiłeś; z kim byłeś; gdzie byłeś?
6. Jakie rzeczy możesz zrobić, aby zacząć rozwijać silniejszą relację z samym sobą? Jakie rzeczy czujesz, że musisz przezwyciężyć, aby zbliżyć się do samoakceptacji i pewności siebie?
7. Czy masz problemy z relacjami z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami? Jakie masz możliwości, aby je przezwyciężyć?
8. Jakie rodzaje aktywności Cię ekscytują? Które z nich sprawiają, że czujesz się szczęśliwy? Jak możesz włączyć więcej radosnych i ekscytujących zajęć w ciągu najbliższych kilku dni?
9. Jakie nawyki, jeśli w ogóle, musisz zmienić, aby poprawić swoje szczęście i pewność siebie w tym roku? Jaki jest jeden nawyk, nad którym możesz zacząć pracować w ciągu najbliższych kilku dni? Jakie to będzie uczucie robić to codziennie?
10. Co możesz zacząć robić lub przestać robić, aby pogłębić swoje relacje z przyjaciółmi i bliskimi?
11. Kim są ludzie w Twoim życiu, którzy Cię wspierają i pomogą Ci pielęgnować Twoje marzenia i cele? Jak możesz spędzać z nimi więcej czasu?
12. Co stoi pomiędzy Tobą a poczuciem szczęścia? Jakie kroki możesz podjąć, aby wypełnić tę lukę?
13. W kwestii pieniędzy i finansów, jakiego rodzaju zmiany mógłbyś wprowadzić, aby poczuć się pewniej finansowo?
14. Jak możesz zmniejszyć swoje wydatki w tym miesiącu? Jak byś się z tym czuł?
15. Jak byś się czuł, gdybyś trzymał się jednego zdrowego nawyku przez następne kilka miesięcy? Jak mogłoby to poprawić Twoje życie?

Nie stresuj się, jeśli nie możesz odpowiedzieć na wszystkie pytania. Po prostu wypełnij te, na które czujesz się komfortowo odpowiadając i wróć do listy później. Im więcej będziesz nad nimi pracował, tym pewniej będziesz się czuł.

Przydatne narzędzia do badania poczucia własnej wartości (w tym PDF)

Arkusz O mnie

Jednym z przydatnych arkuszy, który może pomóc w zbadaniu kwestii związanych z poczuciem własnej wartości, jest arkusz O mnie. Dzięki niemu dzieci uczą się skupiać i odkrywać swoje pozytywne cechy i osiągnięcia, w przeciwieństwie do ciągłego skupiania się na rzeczach negatywnych.

Skupiając się na dobrych rzeczach, dzieci mogą zbudować fundament, który pomoże im zdobyć pewność siebie potrzebną do stawienia czoła problemom i wdrożenia nowych umiejętności.

To ćwiczenie można wykonać razem z dzieckiem, aby pomóc mu podążać we właściwym kierunku.

Przejrzeć iluzję samooceny

Ten arkusz roboczy, dostępny jako część zestawu narzędzi Positivepsychology.com, to wspaniałe ćwiczenie na poczucie własnej wartości. W tym ćwiczeniu klienci próbują obalić definicje opisujące bezwartościową istotę ludzką. W ten sposób mogą się nauczyć, że samoocena jest irracjonalna, ponieważ nie ma obiektywnej podstawy do określenia wartości człowieka.

Medytacja Samoakceptacji

Celem tego narzędzia jest zapoznanie klientów z samoakceptacją, zastanowienie się nad niezdolnością do bezwarunkowej akceptacji samego siebie oraz ustalenie intencji, aby stać się bardziej samoakceptującym.

Zaleca się, aby klienci praktykowali tę medytację początkowo podczas sesji, zanim spróbują jej samodzielnie w domu. W ten sposób praktykujący może zbadać efekty i doświadczenia podczas medytacji razem z klientem.

Składanie osobistych standardów

Narzędzie to ma na celu zwiększenie świadomości klientów na temat osobistych standardów i pokazanie, jak uciążliwe może być życie według takich zasad.

Uświadomienie sobie swoich standardów i odnoszenie się do nich w inny sposób (tzn, bycie w porządku z samym sobą) ułatwia spędzanie więcej czasu w chwili obecnej, ponieważ jest mniej powodów do niepokoju.

Poznanie domen poczucia własnej wartości

Celem tego narzędzia jest uświadomienie klientom domen w ich życiu, na których opierają swoją samoocenę. Narzędzie to może być cennym punktem wyjścia dla klientów, którzy chcą rozwinąć więcej bezwarunkowej samoakceptacji.

Ocena i kwestionariusz

Inny prosty quiz, który można przeprowadzić dla poczucia własnej wartości polega na zadaniu dziesięciu prostych pytań. (Mirror Mirror Eating Disorder Help. (n.d.).)

Ten quiz na temat poczucia własnej wartości nie ma na celu zdiagnozowania jakiegokolwiek zaburzenia psychicznego, ale jest to dobry quiz, aby ocenić, jak ktoś czuje się sam ze sobą. Jeśli Pana/Pani wynik jest niski, może to oznaczać, że musi Pan/Pani praktykować więcej miłości do siebie lub współczucia dla siebie.

Na poniższe pytania proszę odpowiedzieć „większość czasu”, „część czasu” lub „prawie nigdy.”

1. Moje uczucia łatwo zranić.
2. Denerwuję się jeśli ktoś mnie krytykuje, nawet jeśli chce dobrze i oferuje konstruktywną krytykę.
3. Denerwuję się na siebie, jeśli popełnię mały błąd, nawet jeśli jest to uczciwe.
4. Zazwyczaj pytam innych ludzi, co ich zdaniem powinienem zrobić, zamiast podejmować własne decyzje.
5. Zazwyczaj idę razem z grupą, nawet jeśli niekoniecznie się z nią zgadzam.
6. Nie czuję się komfortowo, kiedy przyjmuję komplementy.
7. Czuję, że nie mierzę się lub nie czuję się wystarczająco dobra.
8. Powszechne jest dla mnie samokrytykowanie się lub mówienie negatywnych rzeczy o sobie, takich jak mówienie sobie, że jestem głupia, gruba lub po prostu do niczego.
9. Kiedy patrzę w lustro, nie podoba mi się to, co widzę i nie czuję się atrakcyjna.
10. Często zdarza mi się przepraszać za różne rzeczy, nawet za te, które nie są moją winą.

Jeśli odpowiedziałaś „prawie nigdy” na większość pytań, masz zdrowe poczucie własnej wartości. Każdy ma chwile, kiedy czuje się zdołowany, ale tak długo jak nie czujesz się tak każdego dnia, będzie dobrze.

Jeśli odpowiedziałeś „większość czasu” na wiele z pytań, możesz potrzebować podjąć dodatkowe kroki, aby podnieść swoją samoocenę. Nie musi to oznaczać, że ma Pan(i) depresję; oznacza to jedynie, że może być Pan(i) zbyt surowy(a) dla siebie.

Jeśli odpowiedział(a) Pan(i) „przez pewien czas” na wiele z tych pytań, nadal może Pan(i) skorzystać z praktykowania odrobiny współczucia i miłości do samego siebie.

Przesłanie na przyszłość

Każdy cierpi z powodu niskiej samooceny od czasu do czasu. Większość ludzi odbija się od dna po jakimś czasie. Każdy z nas rodzi się z nieskończonym potencjałem i równą wartością jako istota ludzka. Z odrobiną współczucia i miłości do samego siebie, nie ma żadnych ograniczeń co do tego, co możemy osiągnąć.

Poświęcenie czasu na zrozumienie narzędzi, które są tam dostępne, może pomóc ci zwiększyć poczucie własnej wartości, kiedy czujesz się zdołowany. Po prostu poświęcenie czasu na rozpoznanie tych czasów może pomóc Ci iść naprzód i poczuć się lepiej.