7 Science-Based Hacks For Calming Your Nerves Before A Date

Staying calm isn’t rocket science.

Nie ma nic gorszego niż posiadanie gorącej randki zaplanowanej i czucie się tak zdenerwowanym, że nie jesteś pewien, czy faktycznie uda ci się wyjść za drzwi.

Wszechobecny strach przed powiedzeniem niewłaściwej rzeczy lub zrobieniem nerwowego parsknięcia podczas przymusowego śmiania się z jednego z żartów twojej randki jest aż nazbyt realny. I chociaż pierwsza randka trema jest całkowicie normalnym doświadczeniem, to zdecydowanie nie pomaga, jeśli chodzi o pozwalanie naszemu najlepszemu ja zabłysnąć, według autora Lower Stress Naturally, Angeliny Saunders .

„Kiedy wchodzisz w interakcje z innymi w spokojnym stanie, łatwiej jest się połączyć, ponieważ obawy o fizyczne nerwy ustąpiły i skupiamy się na byciu sobą. Kiedy jesteś w stanie się uspokoić, daje ci to pewność, że możesz odtworzyć to samo poczucie spokoju w każdej chwili”, wyjaśnia Saunders.

Co więc powinniśmy zrobić, kiedy wariujemy przed tą przerażającą pierwszą randką? Oto, co nauka ma do powiedzenia…

Głęboko oddychaj

Podczas gdy starannie wybieramy, jakie majtki założyć, powinniśmy zatrzymać się i pamiętać o oddychaniu, ponieważ niepokój może być wywołany przez płytkie oddychanie.

„Jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów wpłynięcia na stan fizyczny są głębokie, rytmiczne ćwiczenia oddechowe. Dlatego przed randką ćwicz powolne, kontrolowane oddechy, aby uspokoić ciało” – radzi Saunders.

Bądź obecny

Zgodnie z nauką, o wiele lepiej jest wizualnie rozebrać naszą randkę, gdy jest przed nami, niż planować z nią przyszłość – to wszystko jest częścią bycia mindful.

Badania wykazały, że pozostawanie w chwili obecnej, inaczej nazywane mindfulness, ma pozytywny wpływ na nasz nastrój. Badanie opublikowane w NeuroImage w 2013 roku, stwierdziło, że praktykowanie mindfulness może faktycznie zmniejszyć nasz poziom lęku. Skup się więc na życiu w teraźniejszości i nie angażuj się w przyszłe scenariusze lub przeżywanie złych doświadczeń z poprzednich randek, gdy przygotowujesz się do kolejnej wielkiej randki.

Rozciągnij to

Tylko dlatego, że musimy poświęcić czas na staranny wybór stroju, nie oznacza, że powinniśmy przegapić nasze zajęcia pilates. Badania przeprowadzone przez dr Herberta Bensona z Harvard Medical School wykazały, że ćwiczenia takie jak pilates i joga pomagają zmniejszyć niepokój i obniżyć reakcję organizmu na stres. Nie tylko poczujemy się szczęśliwsi, wykonując lekkie ćwiczenia przed wyjściem na kolację, ale też będziemy gibcy i rozgrzani, jeśli nasza randka przerodzi się w nocowanie dla dorosłych.

Zmień swój zapach na randkę

Wybierasz nowy zapach na randkę? Poszukaj zapachu zawierającego lawendę. Uniwersytet w Maryland odkrył, że zapach lawendy pomaga uspokoić nasz system nerwowy poprzez promowanie relaksu i podwyższonego nastroju; więc nawet dyfuzja olejków eterycznych podczas przygotowań sprawi, że poczujemy się bardziej optymistycznie.

5. Chwyć swój wibrator

Nie, żebyśmy potrzebowali wymówki, aby wywalić nasz wibrator i zabawić się solo przed randką, ale nauka uważa, że to dobry pomysł. Kiedy mamy orgazm, nasza krew jest zalewana hormonami szczęścia, takimi jak dopamina, dlatego czujemy się niesamowicie po sesji przyjemności. Według dr Glorii Brame „Orgazm to największy dostępny, nienarkotyczny zastrzyk dopaminy”. Tak, proszę!

Nadaj pozytywną nazwę temu, co czujesz

Niewygodny ból brzucha? Wszyscy obwinialiśmy o to fakt, że jesteśmy zestresowani i zamierzamy wszystko zepsuć na naszej randce. Ale negatywne etykietowanie naszych uczuć może przynieść więcej szkody niż pożytku. Badanie przeprowadzone przez Alison Wood Brooks na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że chociaż trudno jest czasami być pozytywnym w stresującej sytuacji, to przeformułowanie uczuć za pomocą podnoszących na duchu słów może poprawić twój nastrój w danej sytuacji, więc spójrz na te „trzepoczące motyle” w twoim brzuchu jako na dobry znak.

Bądź wdzięczny

Hot date with a Hemsworth look-a-like? Tak wiele osób byłoby zazdrosnych, więc po prostu bądź wdzięczny! Naukowcy z University of California-Davis, kierowani przez Roberta Emmonsa, odkryli, że regularna praktyka wdzięczności zmniejsza produkcję kortyzolu, hormonu, który sprawia, że czujemy się zestresowani i niespokojni, aż o 23 procent. Więc bądź wdzięczna, że jesteś magnesem na mężczyzn i do tego zabójczo seksowna; zdobądź ich, tygrysie!

Zdjęcia przez .com, giphy.com i tumblr.com.

Więcej o