7 Tips for Dealing with Difficult Digestion and Stomach Issues
Digestive health issues can be super uncomfortable. A czasami są wręcz żenujące.
Jednakże, jeśli cierpisz z powodu problemów z układem trawiennym, nie jesteś sam. Około 60-70 milionów ludzi w USA jest nękanych przez problemy trawienne i niedyskrecje.
Ale tylko dlatego, że te trudne problemy z trawieniem są powszechne, nie oznacza, że nie chcesz się ich pozbyć. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste wskazówki, których możesz przestrzegać, aby pomóc utrzymać ruch i prawidłowe funkcjonowanie.
Przyjrzyjrzyjmy się 7 z nich.
Pij więcej wody
Dlaczego picie większej ilości wody pojawia się na każdej liście porad zdrowotnych? Chcesz wyglądać młodziej? Pij więcej wody. Chcesz schudnąć? Pij więcej wody. Chcesz lepiej spać w nocy? Pij więcej wody.
Czy woda jest naprawdę tak dobra dla ciebie?
Tak, jest. A jeśli masz problemy z trawieniem i nie pijesz zalecanej ilości wody, to jest to pierwsza rzecz, której powinieneś spróbować. Kobiety powinny wypijać 2,7 litra, a mężczyźni 3,7 litra wody dziennie.
Część tej wody otrzymasz poprzez jedzenie, które spożywasz. Dąż do wypijania około 8 szklanek wody dziennie, a powinno ci to wystarczyć.
Czy masz do czynienia z nieokreślonym nagłym przypadkiem, takim jak biegunka lub wymioty? Wtedy prawdopodobnie będziesz chciał osiągnąć nieco więcej, ponieważ w tym stanie możesz łatwo się odwodnić.
Pij filiżankę herbaty imbirowej
Nie ma nic, co mówiłoby, że woda, którą pijesz, nie może dobrze smakować. A skoro imbir jest takim balsamem dla układu trawiennego, możesz podwoić swoje wysiłki, zaparzając sobie herbatę imbirową. Tylko nie zniwecz dobrych efektów, wsypując do herbaty duże ilości cukru.
Imbir pomaga w trawieniu, przyspieszając proces trawienia. Jest również potężnym remedium na rozstrój żołądka.
Jedz dużo błonnika
Jeśli zmagasz się z zaparciami, błonnik jest twoim przyjacielem. Błonnik pomaga utrzymać przewód pokarmowy w czystości i sprawia, że wszystko idzie jak po maśle.
Właściwa ilość błonnika może pomóc w leczeniu/zapobieganiu kilku problemom trawiennym, w tym
- Odwertikuloza
- Zaparcia
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
- Hemoroidy
Jeśli zmagasz się z którymś z tych problemów, spróbuj dodać do swojej diety pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. Szukaj pełnych ziaren, świeżych owoców i warzyw oraz roślin strączkowych.
Figi i śliwki
Jeśli czujesz się zaparty i potrzebujesz czegoś szybkiego, zjedzenie fig lub śliwek może rozluźnić sytuację. Oba te owoce mają właściwości przeczyszczające, które pomogą Ci się znów poruszać.
Jeśli nie lubisz żadnego z tych owoców (ale serio, kto nie lubi?), możesz zamiast nich zrobić herbatę z liści figowych. Ponownie, nie przesadzaj z ilością cukru, bo zniweczysz dobre efekty swojej herbaty.
Pewnie nie przesadzaj, bo możesz spędzić dużo czasu w łazience z powodu przeciwnego problemu.
Get Some Probiotics
Zawsze słyszysz o tym, że bakterie są złe. Ale niektóre bakterie są naprawdę dobre.
W rzeczywistości, jeśli nie masz odpowiednich typów bakterii żyjących w twoim przewodzie pokarmowym, będziesz miał problemy. Nie tylko z kłopotami trawiennymi, ale bez dobrych bakterii łatwiej jest też złym bakteriom zająć miejsce i wywołać infekcję.
Najprostszym sposobem na uzupełnienie dobrych bakterii i zachęcenie ich do wzrostu jest jedzenie żywności z probiotykami. Istnieje wiele różnych źródeł żywności, z których można uzyskać probiotyki. Należą do nich:
- Jogurt
- Kefir
- Kiszona kapusta
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Kurki
- Niektóre sery
Musisz się upewnić, że masz dużo dobrych bakterii w swoim organizmie przez cały czas. Jest to szczególnie prawdziwe po zażyciu antybiotyków lub po złych biegunkach. Te pierwsze mogą zabić dobre bakterie, a te drugie mogą je usunąć z twojego organizmu.
Przejdź się
Jak woda, ćwiczenia są kolejną wskazówką, która pojawia się na wielu listach zdrowotnych i z tego samego powodu. Korzyści płynące z ćwiczeń są praktycznie nieskończone. Ludzkie ciało zostało zaprojektowane do ruchu i powinno się poruszać.
Aby Twój układ trawienny dobrze się poruszał, musisz wprawić swoje ciało w ruch. Ruch pomaga w fizycznym przemieszczaniu się pokarmu przez przewód pokarmowy. Ponadto utrzymanie wagi pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia układu trawiennego.
Czy ty i twój układ trawienny czujecie się trochę ospali? Wstań i idź na spacer lub pobiegaj, jeśli masz ochotę na przygodę. Po prostu może się okazać, że poczujesz się lżejszy na więcej sposobów niż jeden, kiedy już to zrobisz.
Unikaj złych nawyków
Próbowałeś wszystkich innych wskazówek, ale nic nie wydaje się pomagać? Być może nadszedł czas, aby wyrzucić kilka złych nawyków przez okno.
Palenie podrażnia gardło i może mieć inne zakłócające skutki dla układu trawiennego. Jeśli wymiotowałeś lub zmagasz się z rozstrojem żołądka, unikaj palenia, dopóki nie poczujesz się lepiej.
Nie ma znaczenia, czy masz do czynienia z grypą żołądkową czy zatruciem pokarmowym. Palenie w połączeniu z kwasem żołądkowym z wymiotów może siać spustoszenie w przełyku i gardle, a nawet prowadzić do wrzodów żołądka.
Ale możesz nie chcieć tego słuchać, alkohol jest technicznie toksyczny. Twoje ciało dobrze radzi sobie z filtrowaniem toksyn i oczyszczaniem systemu po jego spożyciu.
Jednakże nadmierne spożycie może utrudnić twojemu organizmowi nadążanie za nimi. Dodatkowo, jeśli już cierpisz z powodu problemów trawiennych, spożywanie alkoholu tylko je pogorszy. Jeśli ciągle cierpisz na problemy z trawieniem, pozornie bez powodu, może to być czas na przerwę od picia alkoholu.
Difficult Digestion Made Easy
Jeśli cierpisz na ciągłe problemy z trawieniem, możesz unikać sytuacji towarzyskich w obawie przed żenującą wpadką. Nie odkładaj swojego życia na później z powodu zbuntowanego układu pokarmowego. Wypróbuj te proste wskazówki, aby złagodzić swoje dolegliwości trawienne.
Plus, następnym razem, gdy jesteś po prostu chory z rozstrojem żołądka lub biegunką, teraz wiesz, co robić.
Po więcej wspaniałych porad zdrowotnych, upewnij się, aby sprawdzić nasz blog. Mamy mnóstwo wskazówek i informacji, które pomogą ci w różnych kwestiach zdrowotnych.