8 sposobów, jak pomóc przyjacielowi lub członkowi rodziny cierpiącemu na depresję

Depresja nie dzieje się w próżni. Powoduje ona efekt falowania, który dotyka wszystkich wokół tej osoby. Członkowie rodziny i przyjaciele często czują się bezradni, nie wiedząc, jak dotrzeć do cierpiącej osoby lub co zrobić, aby jej pomóc.

Byłoby dobrze, gdyby osoba cierpiąca na depresję mogła wyrazić swoje potrzeby, tak aby przyjaciele i rodzina wiedzieli dokładnie, co powiedzieć i zrobić. Jednak według dr J. Raymonda DePaulo Jr, byłego profesora psychiatrii i dyrektora kliniki zaburzeń afektywnych w Johns Hopkins School of Medicine w Baltimore, ich umiejętności nawiązywania relacji są znacznie ograniczone. Komunikacja staje się problematyczna, ponieważ osoba jest zakłopotana, aby powiedzieć, jak się czuje, spodziewając się osądu.

Jak postępuje członek rodziny, a następnie, z niewielkim lub żadnym kierunkiem? Każda osoba jest inna w tym, jak radzi sobie z depresją, ale oto kilka uniwersalnych rzeczy, które możesz wypróbować, a które pozwolą zarówno tobie, jak i twojej ukochanej osobie wyzdrowieć i mieć nadzieję.

Educate Yourscelf About Depression and Other Mood Disorders

Możesz nie być w stanie wyleczyć twojej ukochanej osoby. Możesz jednak lepiej zrozumieć jej stan, zdobywając wiedzę na temat depresji i zaburzeń nastroju, na które cierpi. Zapoznanie się z chorobą bliskiej osoby pomoże Państwu lepiej kontrolować sytuację i da więcej cierpliwości do znoszenia dezorientujących lub frustrujących objawów.

Oto kilka miejsc, od których można zacząć:

• Organizacja Families for Depression Awareness pomaga rodzinom w rozpoznawaniu i radzeniu sobie z depresją i zaburzeniem dwubiegunowym, aby pomóc ludziom wyzdrowieć i zapobiec samobójstwom. Oferują edukację, szkolenia i wsparcie, aby zjednoczyć rodziny i pomóc im w leczeniu zaburzeń nastroju.

• Depression Bipolar Support Alliance Family Center to miejsce „współczucia, nadziei i zrozumienia”, które zapewnia szeroką gamę zasobów i informacji skierowanych do rodzin, takich jak How to Help Someone in Crisis, Help With Symptoms and Treatment oraz Help With Relationships.

• Grupa wsparcia dla rodzin National Alliance on Mental Illness jest grupą wsparcia prowadzoną przez rówieśników, przeznaczoną dla członków rodzin, opiekunów i bliskich osób żyjących z chorobami psychicznymi. Możesz uzyskać wgląd w wyzwania i sukcesy innych osób stojących w podobnych okolicznościach.

Pytaj i szukaj przyczyny

Najlepszym sposobem na zrozumienie tematu jest zbadanie go jak dziennikarz i zadawanie wielu pytań. W przypadku depresji i lęku zadawanie pytań ma kluczowe znaczenie, ponieważ teren jest tak rozległy, a doświadczenia każdej osoby tak różne. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój przyjaciel nie poda dobrowolnie informacji, których potrzebujesz, ponieważ za bardzo wstydzi się objawów i boi się, że zostanie osądzony. Aby lepiej wiedzieć, co się dzieje, musisz poszukać informacji. Oto kilka pytań do rozważenia:

• Kiedy po raz pierwszy zacząłeś czuć się źle?
• Czy możesz sobie wyobrazić coś, co mogło to wywołać?
• Czy masz myśli samobójcze?
• Czy jest coś, co sprawia, że czujesz się lepiej?
• Co sprawia, że czujesz się gorzej?
• Czy jesteś pod wpływem stresu?

Znasz swoją siostrę, przyjaciela, brata lub ojca lepiej niż większość specjalistów od zdrowia psychicznego, więc pomóż im rozwiązać zagadkę ich objawów. Wspólnie zastanówcie się, co może leżeć u podstaw ich depresji: fizjologicznie, emocjonalnie czy duchowo. Gdzie jest rozdźwięk?

Pomóż im zidentyfikować i poradzić sobie ze źródłami stresu

Nie jest tajemnicą, że stres jest istotnym czynnikiem przyczyniającym się do depresji. Przewlekły poziom stresu powoduje wylew kortyzolu do krwiobiegu i wywołuje stan zapalny w układzie nerwowym i każdym innym układzie biologicznym. W badaniu na szczurach opublikowanym w maju 2017 r. w Scientific Reports, przeprowadzonym przez naukowców z uniwersytetów w Aarhus i Aalborg w Danii, wykazano, że stres zmniejsza wrodzoną zdolność mózgu do utrzymania się w zdrowiu. Hipokamp, który reguluje nastrój, kurczy się, negatywnie wpływając na nasze funkcje pamięci krótkotrwałej i zdolności uczenia się.

Stres przerywa również zdrowe strategie radzenia sobie, co sprawia, że dana osoba jest bardziej podatna na wahania nastroju. Twoim zadaniem jest pomóc bliskiej osobie zidentyfikować źródła stresu w jej życiu i przeprowadzić burzę mózgów na temat sposobów jego zmniejszenia. Nie muszą to być drastyczne zmiany. Małe zmiany w twoim dniu, takie jak zastosowanie kilku technik głębokiego oddychania, mogą okazać się bardzo pomocne w odwróceniu szkodliwych skutków stresu.

Zachęć ich do szukania grupy wsparcia

Nie ma znaczenia, co to za choroba – choroba układu krążenia, rak jelita grubego, fibromialgia – osoba potrzebuje wsparcia w swoim życiu, aby w pełni wyzdrowieć: ludzi, z którymi może się wygadać i wymienić strasznymi historiami, ludzi, którzy mogą jej przypomnieć, że nie jest sama, nawet jeśli jej objawy sprawiają, że tak się czuje.

Badania wykazują, że grupy wsparcia pomagają w wyzdrowieniu osobie zmagającej się z depresją i zmniejszają szanse na nawrót choroby. W czasopiśmie New England Journal of Medicine opublikowano badanie, w którym 158 kobiet z przerzutowym rakiem piersi zostało przydzielonych do terapii wspierająco-ekspresyjnej. Kobiety te wykazywały większą poprawę w zakresie objawów psychologicznych i zgłaszały mniejszy ból niż kobiety z rakiem piersi, które przydzielono do grupy kontrolnej bez terapii wspierającej. Przeprowadź ze swoją przyjaciółką burzę mózgów na temat sposobów uzyskania większego wsparcia. Poszukaj i podziel się z przyjaciółką różnymi grupami (online lub w mieście), które mogą być pomocne.

Przypomnij jej, że jest niewiarygodnie silna

„Kiedy masz depresję, nie wierzysz, że jesteś warta miłości” – wyjaśnia dr DePaulo w książce Understanding Depression: What We Know and What You Can Do About It. To właśnie sprawia, że związki, a zwłaszcza komunikacja, są tak trudne. Jednym ze sposobów zachęcania do powrotu do zdrowia jest przypominanie im o ich mocnych stronach. Używaj konkretnych przykładów. Przytocz sytuacje z ich życia, w których wykazali się odwagą, wytrzymałością, współczuciem, uczciwością i wytrwałością. Wykorzystaj zdjęcia, jeśli je masz, osiągnięć z przeszłości lub zwycięstw, które wzmocnią ich pewność siebie i zachęcą ich do podążania ścieżką zdrowienia.

Uśmiechnij ich, ponieważ śmiech pomaga i leczy

Jak wspomniałam w moim poście „10 rzeczy, które robię każdego dnia, aby pokonać depresję”, badania mówią, że śmiech jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego zdrowia. Humor może pomóc nam wyleczyć się z wielu chorób. Kiedy w 2005 roku byłem hospitalizowany z powodu ciężkiej depresji, jedna z dyżurnych pielęgniarek psychiatrycznych zdecydowała, że jedna z sesji terapii grupowej będzie polegała na oglądaniu komika (na taśmie) żartującego z depresji. Przez godzinę wszyscy wymienialiśmy spojrzenia, jakby chcąc powiedzieć: „Czy można się śmiać?”. Efekt był zaskakująco silny. Ilekroć „czarny pies” (jak Winston Churchill nazwał depresję) dopada przyjaciółkę, staram się ją rozśmieszyć, ponieważ śmiejąc się, znika część jej strachu i paniki.

Niech wiedzą, że nie zawsze będą się tak czuć

Jeśli miałabym wymienić jedną rzecz, którą powiedziała mi osoba (lub osoby), kiedy byłam w ciężkiej depresji, a która sprawiła, że poczułam się lepiej, byłoby to: „Nie zawsze będziesz czuł się w ten sposób”. Jest to proste stwierdzenie prawdy, które zawiera najpotężniejszy element uzdrawiający ze wszystkich: nadzieję. Jako przyjaciel lub członek rodziny, twoim najtrudniejszym zadaniem jest sprawić, by twój przyjaciel, brat, tata lub siostra znów mieli nadzieję: by uwierzyli, że im się poprawi. Kiedy ich serce jest tam, ich umysł i ciało podążą wkrótce.

Jeśli zrobisz tylko jedną rzecz, niech to będzie słuchanie

Możesz zignorować wszystko co napisałem i po prostu zrobić to: Słuchaj. Zawieś wszystkie osądy, zachowaj wszystkie wtrącenia … nie rób nic więcej niż nawiązanie doskonałego kontaktu wzrokowego i otwarcie uszu. W swojej bestsellerowej książce Kitchen Table Wisdom, Rachel Naomi Remen pisze:

„Podejrzewam, że najbardziej podstawowym i potężnym sposobem na połączenie się z inną osobą jest słuchanie. Po prostu słuchać. Być może najważniejszą rzeczą, jaką kiedykolwiek dajemy sobie nawzajem, jest nasza uwaga. A szczególnie, jeśli jest ona dawana z serca. Kiedy ludzie mówią, nie ma potrzeby robić nic poza przyjmowaniem ich. Po prostu przyjmij ich. Słuchać tego, co mówią. Troszcz się o to. W większości przypadków troska o to jest nawet ważniejsza niż zrozumienie.”