8 sposobów na tworzenie przepływu według Mihaly’ego Csikszentmihalyi

Chcesz zwiększyć swoje dobre samopoczucie?samopoczucie, kreatywność i produktywność?

Jeśli tak, możesz chcieć kultywować przepływ, koncepcję opisującą momenty, w których jesteś całkowicie pochłonięty wymagającym, ale możliwym do wykonania zadaniem.

Mihaly Csikszentmihalyi, uważany za jednego ze współtwórców psychologii pozytywnej, jako pierwszy zidentyfikował i zbadał przepływ. (Jeśli nie jesteś pewien, jak wymówić jego nazwisko, oto przewodnik fonetyczny: „Me high? Cheeks send me high!”)

„Najlepsze momenty w naszym życiu nie są pasywnymi, receptywnymi, relaksującymi chwilami … . Najlepsze chwile pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy ciało lub umysł danej osoby są napięte do granic możliwości w dobrowolnym wysiłku, aby osiągnąć coś trudnego i wartościowego”

(Csikszentmihalyi, 1990).

Doświadczenie przepływu jest uniwersalne i występuje we wszystkich klasach, płciach, grupach wiekowych i kulturowych oraz można go doświadczyć podczas wielu rodzajów aktywności.

Jeśli kiedykolwiek słyszałeś, jak ktoś opisywał moment, w którym jego wyniki były doskonałe, a on sam był „w strefie”, prawdopodobnie opisywał doświadczenie przepływu. Przepływ pojawia się, gdy poziom Twoich umiejętności i wyzwanie są równe.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym jest przepływ i jak go kultywować.

Zanim zaczniesz czytać dalej, pomyślimy, że możesz pobrać nasze 3 Ćwiczenia Psychologii Pozytywnej za darmo. Te oparte na naukowych podstawach ćwiczenia odkryją fundamentalne aspekty psychologii pozytywnej, w tym mocne strony, wartości i samowspółczucie oraz dadzą Ci narzędzia do poprawy samopoczucia Twoich klientów, studentów i pracowników.

Możesz pobrać darmowy plik PDF tutaj.

Kim jest Mihaly Csikszentmihalyi?

Csikszentmihalyi został badaczem szczęścia z powodu przeciwności, z jakimi zmagał się dorastając. Był więźniem podczas II wojny światowej i był świadkiem bólu i cierpienia ludzi wokół niego w tym czasie. W rezultacie rozwinęła się w nim ciekawość dotycząca szczęścia i zadowolenia.

Csikszentmihalyi zaobserwował, że wielu ludzi nie było w stanie żyć w zadowoleniu po tym, jak ich praca, domy i bezpieczeństwo zostały utracone podczas wojny. Po wojnie zainteresował się sztuką, filozofią i religią, aby znaleźć odpowiedź na pytanie: Co tworzy życie warte przeżycia?

W końcu natknął się na psychologię podczas pobytu w ośrodku narciarskim w Szwajcarii. Uczestniczył w wykładzie szwajcarskiego psychologa Carla Junga, który mówił o traumie psychicznej Europejczyków po II wojnie światowej.

Csikszentmihalyi był tak zaintrygowany, że zaczął czytać prace Junga, co z kolei doprowadziło go do Stanów Zjednoczonych, gdzie podjął studia psychologiczne. Chciał zbadać przyczyny szczęścia.

Finding Out What Happiness Really Is

Badania Csikszentmihalyi’ego doprowadziły go do wniosku, że szczęście jest stanem wewnętrznym, a nie zewnętrznym. Jego popularna książka Flow: The Psychology of Optimal Experience z 1990 roku opiera się na założeniu, że poziom szczęścia można zmienić poprzez wprowadzenie przepływu.

Szczęście nie jest sztywnym, niezmiennym stanem – przekonuje Csikszentmihalyi. Wręcz przeciwnie, manifestacja szczęścia wymaga zaangażowanego wysiłku.

Poza wyznaczonym dla każdej osoby punktem szczęścia, istnieje poziom szczęścia, nad którym każda osoba ma pewien stopień kontroli. Dzięki badaniom Csikszentmihalyi zaczął rozumieć, że ludzie są najbardziej kreatywni, produktywni i szczęśliwi, kiedy znajdują się w stanie przepływu.

Csikszentmihalyi przeprowadzał wywiady ze sportowcami, muzykami i artystami, ponieważ chciał wiedzieć, kiedy doświadczają optymalnych poziomów wydajności. Chciał również dowiedzieć się, jak czuli się podczas tych doświadczeń.

Csikszentmihalyi stworzył termin „stan przepływu”, ponieważ wiele osób, z którymi przeprowadzał wywiady, opisywało swoje optymalne stany wydajności jako przypadki, w których ich praca po prostu wypływała z nich bez większego wysiłku.

Chciał odkryć, co pobudza kreatywność, szczególnie w miejscu pracy, i jak kreatywność może prowadzić do produktywności. Stwierdził, że przepływ jest nie tylko niezbędny dla wydajnego pracownika, ale także dla pracownika zadowolonego.

W słowach Csikszentmihalyi’ego, przepływ to „stan, w którym ludzie są tak zaangażowani w działanie, że nic innego nie wydaje się mieć znaczenia; doświadczenie jest tak przyjemne, że ludzie będą je kontynuować nawet dużym kosztem, dla samej przyjemności robienia tego” (1990).

Tutaj znajduje się krótkie wideo z doskonałym wyjaśnieniem przepływu:

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś przepływu? Istnieje osiem cech, które ten artykuł omawia w dalszej części.

8 cech przepływu

Csikszentmihalyi opisuje osiem cech przepływu:

1. Kompletna koncentracja na zadaniu;
2. Jasność celów i nagrody w umyśle oraz natychmiastowa informacja zwrotna;
3. Transformacja czasu (przyspieszenie/zwolnienie);
4. Doświadczenie jest wewnętrznie satysfakcjonujące;
5. Bez wysiłku i łatwość;
6. Istnieje równowaga pomiędzy wyzwaniem a umiejętnościami;
7. Działania i świadomość są połączone, tracąc samoświadomą ruminację;
8. Istnieje poczucie kontroli nad zadaniem.

Kto doświadcza przepływu?

Co ciekawe, zdolność do doświadczania przepływu może się różnić w zależności od osoby. Badania sugerują, że osoby o osobowości autotelicznej mają tendencję do doświadczania większego przepływu. Takie osoby mają tendencję do robienia rzeczy dla nich samych, zamiast gonić za jakimś odległym, zewnętrznym celem. Ten typ osobowości wyróżnia się pewnymi metaumiejętnościami, takimi jak wysokie zainteresowanie życiem, wytrwałość i niskie skupienie na sobie.

W niedawnym badaniu badającym związki pomiędzy przepływem a pięcioma cechami osobowości, naukowcy stwierdzili negatywną korelację pomiędzy przepływem a neurotycznością oraz pozytywną korelację pomiędzy przepływem a sumiennością (Ullén i in., 2012).

Można spekulować, że osoby neurotyczne są bardziej podatne na lęk i samokrytykę, czyli warunki, które mogą zakłócić stan przepływu. Z kolei osoby sumienne częściej poświęcają czas na opanowanie trudnych zadań – co jest ważnym elementem doświadczenia przepływu, szczególnie w miejscu pracy.

Co dzieje się w mózgu podczas przepływu?

Stan przepływu rzadko był badany z perspektywy neuropsychologicznej, ale staje się przedmiotem zainteresowania niektórych badaczy. Według Arne Dietricha, jest on związany ze zmniejszoną aktywnością kory przedczołowej (2003).

Kora przedczołowa jest obszarem mózgu odpowiedzialnym za wyższe funkcje poznawcze, takie jak świadomość autorefleksyjna, pamięć, integracja czasowa i pamięć robocza. Jest to obszar, który jest odpowiedzialny za nasz świadomy i wyraźny stan umysłu.

Jednakże, w stanie przepływu, uważa się, że obszar ten tymczasowo obniża regulację w procesie zwanym przejściową hipofrontalnością. Ta tymczasowa dezaktywacja obszaru przedczołowego może wywołać uczucia zniekształcenia czasu, utraty samoświadomości i utraty wewnętrznego krytyka.

Co więcej, zahamowanie płata przedczołowego może umożliwić przejęcie kontroli przez umysł ukryty, pozwalając większej liczbie obszarów mózgu na swobodną komunikację i zaangażowanie się w proces twórczy (Dietrich, 2004). W innych badaniach postawiono hipotezę, że stan przepływu jest związany z mózgowymi obwodami nagradzania dopaminy, ponieważ ciekawość jest silnie wzmocniona podczas przepływu (Gruber, Gelman, & Ranganath, 2014).

Jak osiągnąć przepływ

Ważne jest, aby zauważyć, że nie można doświadczyć przepływu, jeśli rozproszenie uwagi zakłóca doświadczenie (Nakamura i in., 2009). Dlatego, aby doświadczyć tego stanu, należy trzymać się z dala od czynników rozpraszających uwagę, powszechnych we współczesnym szybkim tempie życia. Pierwszym krokiem byłoby wyłączenie smartfona, gdy poszukujemy przepływu.

Ważnym czynnikiem przepływu jest również równowaga pomiędzy postrzeganymi wyzwaniami i umiejętnościami (Nakamura i in., 2009). Z jednej strony, kiedy wyzwanie jest większe niż poziom umiejętności danej osoby, staje się ona niespokojna i zestresowana. Z drugiej strony, kiedy poziom umiejętności przekracza wielkość wyzwania, człowiek staje się znudzony i rozproszony.

Ponieważ doświadczenie tego stanu znajduje się dokładnie pośrodku, równowaga jest niezbędna.

„Wywoływanie przepływu polega na równowadze między poziomem umiejętności a wielkością wyzwania”

(Nakamura i in., 2009).

Doświadczanie przepływu w życiu codziennym jest ważnym składnikiem kreatywności i dobrego samopoczucia. W istocie, można je opisać jako kluczowy aspekt eudaimonii, czyli samorealizacji jednostki. Ponieważ jest ono wewnętrznie satysfakcjonujące, im więcej je praktykujesz, tym bardziej starasz się powielać te doświadczenia, co prowadzi do w pełni zaangażowanego i szczęśliwego życia.

Nie płyń sam

W jednym z badań naukowcy z Uniwersytetu St. Bonaventure poprosili studentów, aby uczestniczyli w działaniach, które wywoływałyby przepływ albo w zespole, albo samodzielnie (Walker, 2008).

Studenci ocenili, że przepływ jest bardziej przyjemny, kiedy są w zespole niż kiedy są sami. Studenci uważali również, że przepływ jest bardziej radosny, jeśli członkowie zespołu mogą ze sobą rozmawiać. Wynik ten został powtórzony nawet wtedy, gdy poziom umiejętności i wyzwanie były równe (Walker, 2008).

Ostatnie badanie wykazało, że przebywanie we współzależnej grupie podczas doświadczania przepływu jest bardziej przyjemne niż w grupie, która nie ma takiej możliwości (Walker, 2008). Tak więc, jeśli chcesz czerpać więcej przyjemności z przepływu, spróbuj angażować się w działania razem.

To echo wniosku psychologa Christophera Petersona, że psychologię pozytywną można podsumować w trzech słowach: „Inni ludzie mają znaczenie.”

What is The Motivation Behind Your Flow State?

Większość świadomych działań wymaga motywacji, a istnieją dwa podstawowe typy motywacji: wewnętrzna i zewnętrzna.

Motywacja wewnętrzna jest wtedy, gdy robisz coś, ponieważ to kochasz. Csikszentmihalyi powiedział, że najwyższą motywacją wewnętrzną jest stan przepływu, w którym traci się samoświadomość, człowiek poddaje się całkowicie chwili, a czas nic nie znaczy (2013). Pomyśl o kompetentnym muzyku grającym bez myślenia, lub surferze łapiącym wielką falę i jadącym na niej z radością.

Motywacja zewnętrzna jest wtedy, gdy Twoja motywacja do sukcesu jest kontrolowana zewnętrznie. Obejmuje to robienie czegoś, aby uniknąć wpadnięcia w kłopoty lub ciężką pracę, aby zarobić więcej pieniędzy. Ten rodzaj motywacji jest krótkotrwały. Dobrym rodzajem motywacji zewnętrznej jest sytuacja, gdy ćwiczysz, aby stać się lepszym, ale nadal potrzebujesz korepetytora lub nauczyciela, aby potwierdzić swoje wysiłki.

Using Images To Boost Confidence And Flow

Psychologowie Koehn et al. (2013) przeprowadzili badania dotyczące różnych kontekstów wykonania i wytwarzania stanu przepływu, przyglądając się w szczególności sposobowi, w jaki wyobrażenia i poziomy pewności siebie współdziałają w tworzeniu przepływu.

Uczestnicy wypełnili pomiary wyobrażeń i pewności siebie przed podjęciem testu terenowego. Mierząc wydajność uderzenia ziemią w tenisie, badacze znaleźli znaczącą interakcję pomiędzy wyobrażeniami i pewnością siebie (Koehn i in., 2013).

Koehn i współpracownicy byli w stanie wykazać pozytywne związki pomiędzy wyobrażeniami, pewnością siebie i wywołaniem stanu przepływu, który z kolei przewiduje zwiększoną wydajność (2013). W istocie, wywołanie stanu przepływu jest postrzegane jako znacząco zwiększające poziom wydajności w danym zadaniu zewnętrznym (Koehn et al., 2013).

TED Talk On Flow: The Secret To Happiness

Zostawiamy Cię z TED Talk Mihaly Csikszentmihalyi’ego z 2004 roku, który ma ponad 5 milionów wyświetleń (i liczy).

Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie. Jak często doświadczasz przepływu i jakiego rodzaju działania prowadzą do tego doświadczenia?

Podaj nam komentarz poniżej lub kontynuuj czytanie o rodzajach działań, które wywołują przepływ tutaj.

Mamy nadzieję, że podobała Ci się lektura tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 Ćwiczeń Psychologii Pozytywnej za darmo.

Jeśli chcesz więcej, nasz Zestaw Narzędzi Psychologii Pozytywnej© zawiera ponad 300 opartych na nauce ćwiczeń psychologii pozytywnej, interwencji, kwestionariuszy i ocen dla praktyków do wykorzystania w ich terapii, coachingu lub miejscu pracy.