8 zdrowych kroków, które pomogły tej pannie młodej schudnąć 110 funtów przed ślubem

Ludzie, którzy decydują się schudnąć, często mogą wskazać dokładny moment, w którym wiedzą, że „to jest to” – życie musi się zmienić. Dla Haley Smith był to moment, w którym zobaczyła swoje zdjęcia zaręczynowe.

„Nawet siebie nie poznałam i byłam tak zawstydzona i zażenowana”, powiedziała TODAY 24-letnia Smith, która mieszka w Amarillo w Teksasie.

„Naprawdę chciałam się zmienić, ponieważ nie chciałam czuć się w dniu mojego ślubu tak, jak w dniu mojej propozycji.”

Przeczytaj inne historie ludzi odchudzających się w TODAY’s My Weight-Loss Journey

Mając 5 stóp i 10 cali wzrostu, ważyła 277 funtów. Była to kwestia, z którą zmagała się od lat. W dzieciństwie Smith miała lekką nadwagę, ale pod koniec szkoły średniej doszła do formy. Ale na ostatnim roku college’u waga wróciła do normy, zauważyła.

Smith próbowała liczyć węglowodany, kalorie i tłuszcze. Próbowała soków, tabletek i programów treningowych. Próbowała większości markowych diet, ale odkryła, że są zbyt trudne, by trzymać się ich dłużej niż kilka tygodni.

Poza tym, że czuła się nieszczęśliwa, czuła się niezdrowa.

„Pamiętam wakacje, na których musiałam wysiedzieć lub skrócić wiele zajęć, które chciałam zrobić, ponieważ pociłabym się lub bolało mnie wszystko z powodu nadwagi” – wspomina Smith.

POWIĄZANE: Study shows how much weight you need to lose for people to notice

Then in July of 2015, she saw those engagement photos. Od tego momentu Smith straciła ponad 110 funtów, a na swój ślub w październiku zeszłego roku wybrała szczupłe, smukłe ciało. Teraz waży 165 funtów, a docelowo ma nadzieję, że uda jej się zejść do 150.

Oto jak to zrobiła i jej rady dla innych:

Ustalaj małe, realistyczne cele

Na początku oznaczało to po prostu nie jedzenie po godzinie 20:00 i jedzenie na mieście tylko dwa razy w tygodniu, powiedziała Smith.

Kiedy dokonała tych zmian w stylu życia, zaczęła śledzić spożycie żywności i swoje treningi.

„Zacznij od małych rzeczy. To największa rzecz, jakiej się nauczyłam. Dokonywanie małych, ale realistycznych zmian sprawi, że nie tylko rozpoczęcie, ale i przejście przez pierwsze kilka okresów suszy będzie łatwiejsze” – radzi Smith.

RELATED: 8 healthy swaps to maintain your weight loss

Slowly ramp up your exercise

Smith zaczęła ćwiczyć z aplikacją „Couch to 5K”, biegając 30-sekundowe interwały przez około pół godziny, trzy razy w tygodniu. Obecnie ćwiczy zazwyczaj około siedmiu razy w tygodniu, czasami dwa razy dziennie. Na przemian ćwiczy siłowo i kardio, więc jeśli rano podnosi ciężary, wieczorem może pojeździć na rowerze lub pójść na spacer. Każdy trening trwa zazwyczaj od 45 minut do godziny.

Skup się na domowej kuchni

Smith teraz rzadko jada na mieście. Ona i jej mąż gotują w domu z pomocą usługi zestawów posiłków, która dostarcza składniki i przepisy do ich domu. To prawdziwa zmiana w porównaniu z ich poprzednim stylem życia.

Wypełnij się białkiem

To makroskładnik odżywczy, który Smith stara się spożywać najczęściej. Oto jej menu na typowy dzień:

Śniadanie: Koktajl proteinowy, „ponieważ jest szybki i łatwy, ale także dobra ilość białka do treningu siłowego”, zauważyła.

Lunch: Kurczak lub wieprzowina z zieleniną lub warzywami jak zielona fasolka.

Kolacja: Ryba z awokado – zazwyczaj coś lżejszego niż lunch.

Małe przekąski między posiłkami: Beef jerky lub mieszane orzechy.

RELATED: Mama mówi prawdę o odchudzaniu: Oto jak zrzuciła 90 funtów w ciągu roku

Nie trzymaj w domu kuszących przekąsek

Chipsy i biała czekolada to słabości Smitha. Aby zmniejszyć pokusę, ona i jej mąż starają się nie trzymać żadnych niezdrowych przekąsek w pobliżu.

„Będąc emocjonalnym zjadaczem, czy to szczęśliwym, smutnym czy znudzonym, zawsze miałam przekąski w pogotowiu”, wspomina. „Zdecydowanie ograniczyłam słodycze i przekąski w ogóle.”

Znajdź coś, co motywuje cię w trudnych momentach

Dla Smith było to skupienie się na swoim koncie na Instagramie na fitnessie. Nagle zyskała wielu zwolenników, którzy zachęcali ją do osiągania swoich celów. Ta odpowiedzialność i chęć częstego publikowania postów sprawiły, że cały czas myślała o fitnessie i zdrowiu, zauważyła.

Uznała również, że pomocne jest umieszczanie motywujących cytatów w całym domu i ozdabianie wagi napisami takimi jak „Nie poddawaj się.”

Nie przejmuj się luźną skórą

Ludzie, którzy tracą dużo na wadze, często zauważają, że mają luźną skórę. Smith również ją ma, choć nie jest ona bardzo widoczna, a im więcej tonizuje, tym lepiej, jak powiedziała.

Skup się na wszystkich korzyściach zdrowotnych, które nadejdą

Dla Smith, teraz mniej chodzi o liczbę na wadze, a bardziej o bycie zdrowym.

„Czuję się lepiej i bardziej sprawnie, niż być może kiedykolwiek wcześniej”, powiedziała Smith. „Jestem w stanie powiedzieć 'tak’ wszystkiemu, co pojawia się na mojej drodze. To taka radość nie czuć się tak powstrzymywanym. Wciąż się do tego przyzwyczajam i mam jeszcze wiele do zrobienia, ale to świat różnicy w porównaniu z sytuacją sprzed półtora roku.”

Ta historia została pierwotnie opublikowana w październiku 2016 r.

Follow A. Pawlowski on Facebook, Instagram and Twitter.