9 Ćwiczeń na Zwężenie Kręgosłupa Lędźwiowego i Szyjnego

Większość przypadków zwężenia kręgosłupa może być leczona bez operacji poprzez modyfikację aktywności, noszenie ortez na kręgosłup przez pewien okres czasu, przyjmowanie środków przeciwbólowych lub innych leków i angażowanie się w ćwiczenia.

Indeed, partaking in exercises for spinal stenosis is a component of almost every treatment plan (surgical and nonsurgical) for a number of reasons, including:

1. Spinal stenosis exercises can help you get to or maintain a healthy weight. (Nadwaga zwiększa obciążenie pleców i kręgosłupa).
2. Ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ krwi do pleców, co przekłada się na zwiększony przepływ tlenu i składników odżywczych do tego regionu ciała. Ma to dodatkową korzyść w postaci wypłukiwania toksyn z organizmu.
3. Ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa i ogólnie ćwiczenia wzmacniają i poprawiają elastyczność mięśni i tkanki łącznej pleców, rdzenia, ramion i nóg, co może pomóc w zmniejszeniu obciążenia kręgosłupa.

Powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem specjalistą przed rozpoczęciem ćwiczeń dla zwężenia kręgosłupa. On lub ona może ocenić, czy będziesz fizycznie w stanie wziąć udział w aktywności sportowej, jak również, co jest najlepszym ćwiczeniem dla Twojego konkretnego stanu. Profesjonalista może również udzielić porady na temat ćwiczeń na zwężenie kręgosłupa, których należy unikać.

Poniżej omówiono niektóre ogólne informacje na temat zwężenia kręgosłupa i ćwiczeń. Należy pamiętać, że nie wszystkie z tych ćwiczeń będą odpowiednie dla każdego.

Ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa lędźwiowego

Najlepsze ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa w dolnej części pleców skupiają się na poprawie zakresu ruchu, siły, stabilności i wytrzymałości. Wiele osób uważa, że ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa lędźwiowego, które można wykonywać podczas pochylania się do przodu są najwygodniejsze. Jednym z takich ćwiczeń na zwężenie kręgosłupa lędźwiowego jest jazda na rowerze.

Innym ważnym aspektem jest wybór aktywności sportowej, która nie powoduje zaostrzenia lub pogorszenia objawów zwężenia kręgosłupa. This might involve doing lower impact activities like swimming or water walking, while higher-impact activities like running or sports involving jumping might be exercises to avoid.

In addition, this exercise program should become a part of your routine, meaning it should be one where the weather will not often be a deterrent from working out and the equipment or facility necessary for it should be readily available for use.

Ponadto, w interesie trzymania się ćwiczeń dla ulgi w zwężeniu kręgosłupa, powinieneś wybrać aktywność (lub kilka), którą lubisz i dlatego będziesz ją wykonywał z tygodnia na tydzień. Jeśli boisz się ćwiczyć, bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz wymówki, aby pominąć ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa.

Ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa lędźwiowego

Oprócz ogólnych korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń na problemy z kręgosłupem, istnieją również pewne specyficzne ćwiczenia na ból związany ze zwężeniem kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczenia zgięciowe przy stenozie kręgosłupa są często najbardziej komfortowe dla osób zmagających się z tym schorzeniem. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń na stenozę kręgosłupa.

1. Rozciąganie kolan do klatki piersiowej:

   Leżąc na plecach. Przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i obejmij je, rozluźniając kręgosłup. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść nogi. Wykonaj trzy zestawy tego ćwiczenia w ciągu dnia.

   

2. Obrót kolan:

   Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i obiema stopami płasko opartymi o podłogę. Powoli obróć kolana na lewą stronę tak daleko, jak to możliwe bez nasilania objawów. Następnie powoli obróć kolana na prawą stronę. Powtarzaj tę serię przez 10 powtórzeń w trzech zestawach.

   

3. Rozciąganie pojedynczego kolana do klatki piersiowej:

   Leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej i umieść dłonie tuż pod kolanem lub z tyłu uda i użyj ich do przyciągnięcia kolana bliżej klatki piersiowej. Na wydechu zmień nogi, opierając lewą nogę o podłogę i przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy w trzech zestawach.

   

4. Mostek:

   Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, rękami przy ciele i dłońmi przy podłodze. Ściśnij pośladki i podnieś biodra z ziemi, aby ustawić tułów w prostej ukośnej linii. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli opuść pupę z powrotem na ziemię. Powtórz 10 razy na trzy zestawy.

   

Ćwiczenia na zwężenie odcinka szyjnego kręgosłupa

Tak jak w przypadku ćwiczeń na zwężenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ćwiczenia na zwężenie odcinka szyjnego kręgosłupa również mają na celu poprawę siły i elastyczności górnej części pleców i szyi. Mogą one również pomóc w doprowadzeniu kręgosłupa do lepszego ułożenia w przypadku przepukliny dysku, na przykład. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń na górną część pleców przy stenozie kręgosłupa. Ponownie, zawsze należy skonsultować się z lekarzem na temat tego, jakie ćwiczenia fizykoterapeutyczne dla zwężenia kręgosłupa są odpowiednie dla Ciebie.

1. Seated shoulder shrugs:

   Podczas siedzenia, przyciągnij łopatki do siebie, przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie opuść je z powrotem do normalnej pozycji. Powtarzaj przez 20 powtórzeń.

   

2. Standing shoulder crunches:

   Stań przodem do rogu pokoju. Połóż dłonie na sąsiednich powierzchniach ściany. Przyciągając łopatki do siebie, pochyl się do przodu w kierunku rogu, a następnie odepchnij się od ściany, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 powtórzeń w trzech seriach.

   

3. Chin tuck:

   Przez pierwsze kilka razy wykonuj to ćwiczenie przy ścianie. Stań z kręgosłupem opartym o ścianę i stopami w odległości około 3 cali od ściany. Trzymając kręgosłup przy ścianie, powoli wyciągnij górną część pleców i kręgosłup do tyłu w kierunku ściany, uważając, aby podbródek był opuszczony. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez 10 powtórzeń w pięciu do siedmiu zestawach.

   

4. Backward shoulder shrugs:

   Podnieś ramiona w kierunku uszu, a następnie przetocz je do tyłu, w dół i z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten ruch przez 10 powtórzeń w trzech zestawach.

   

5. Prone cobra:

   Leżąc twarzą w dół na ziemi z czołem opartym o ręcznik, ramiona po bokach z dłońmi skierowanymi w dół. Dotknij językiem do krawędzi ust i zaciśnij łopatki, podnosząc ręce z ziemi. Zwiń łokcie do środka, dłonie na zewnątrz, kciuki do góry. Podnieś czoło z ręcznika, utrzymując wzrok skupiony na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy.

   

Ćwiczenia fizykoterapeutyczne: Spinal Stenosis Treatment

Te zaledwie zarysowują powierzchnię, jeśli chodzi o ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa i znowu, nie wszystkie z nich będą odpowiednie dla każdego. Profesjonalista może polecić jeszcze więcej póz, odcinków i ćwiczeń, które są dostosowane do pacjenta.

I podczas gdy ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa zdjęcia i instrukcje wymienione powyżej mogą być pomocne w przynoszeniu ulgi w objawach, istnieje wiele innych interwencji, które fizykoterapeuta może zapewnić dla dodatkowego leczenia, które mogą uzasadniać ustanowienie spotkania.

Więcej