9 Tips To Overcome Public Speaking Anxiety

„Są dwa rodzaje mówców: ci, którzy są nerwowi i ci, którzy są kłamcami.” -Mark Twain

Ludzie cały czas zadają mi to pytanie: „Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi?”. Dzisiaj zamierzam dać ci dziewięć wskazówek, które pomogą ci pokonać to nerwowe, pee-your-pants uczucie, które większość ludzi ma tendencję do odczuwania przed wejściem na scenę, aby mówić do grupy ludzi.

Przewijaj dalej, aby kontynuować czytanie, lub kliknij poniżej, aby posłuchać wersji audio/podcastu.

Dlaczego w ogóle odczuwamy lęk przed wystąpieniami publicznymi?

Nauka mówi nam, że te uczucia strachu i lęku przed wystąpieniami publicznymi są wbudowane w naszą biologię.

Dzięki setkom tysięcy lat warunkowania przez przodków (za pośrednictwem społeczeństwa przednowoczesnego), te zwiększone poziomy czujności/niepokoju/strachu, które odczuwamy w obliczu perspektywy przemawiania do tłumu ludzi, są wynikiem kilku dość podstawowych zachowań wyzwalanych przez mózg. Oto jak Scott Berkun wyjaśnia te zachowania w swojej książce Confessions of a Public Speaker:

Nasze mózgi identyfikują następujące cztery rzeczy jako bardzo złe dla przetrwania:

1. Stanie w samotności
2. Na otwartym terenie bez miejsca do ukrycia
3. Bez broni
4. Przed dużym tłumem istot wpatrujących się w ciebie.

On kontynuuje…

W długiej historii wszystkich żywych istot, każda sytuacja, w której wszystkie powyższe były prawdziwe, była dla ciebie bardzo zła. Oznaczało to wysokie prawdopodobieństwo, że wkrótce zostaniesz zaatakowany i zjedzony żywcem. Wiele drapieżników poluje w stadach, a ich najłatwiejszą zdobyczą są ci, którzy stoją samotnie, bez broni, na płaskim terenie, gdzie jest mało osłon (np. scena). Nasi przodkowie… wykształcili w sobie reakcję strachu na takie sytuacje. Tak więc, pomimo moich 15 lat prowadzenia zajęć, warsztatów i wykładów, bez względu na to, jak komfortowo czuję się przed publicznością, kiedy stoję z przodu sali, jest naukowym faktem, że mój mózg i ciało doświadczą pewnego rodzaju strachu przed i często w trakcie mówienia.

Dolna granica? Te przerażające doznania są tutaj, aby pozostać. Więc zamiast uciekać od lęku, obejmijmy go i nauczmy się wykorzystywać go na naszą korzyść, abyśmy mogli stać i dostarczać z pewnością siebie i charyzmą. Oto dziewięć moich ulubionych wskazówek, jak to zrobić…

Zamień niepokój w energię.

Jeśli chodzi o wystąpienia publiczne – jednym z najlepszych sposobów na pokonanie niepokoju i zdenerwowania jest WYKORZYSTANIE energii, którą twoje ciało generuje w wyniku zdenerwowania.

Jedną z najfajniejszych rzeczy związanych z niepokojem jest to, że nasze ciała produkują różne substancje chemiczne (takie jak kortyzol), gdy przewidujemy coś, czego się boimy.

I to faktycznie skutkuje zwiększoną ilością adrenaliny i energii. Ale większość ludzi jest zbyt zajęta baniem się, by myśleć o przekształceniu lęku w energię i entuzjazm.

Kluczem jest wykorzystanie tej energii, kiedy się pojawia, aby połączyć się z publicznością i dostarczyć swoje przesłanie z mocą i celem.

Miej głębokie pragnienie mówienia.

Jeśli chodzi o publiczne przemawianie – i życie w ogóle – Twoje pragnienie musi być równe wysiłkowi, którego wymaga sukces. Miej gorące pragnienie. Miej entuzjazm. Get pumped, baby!

Jeśli nie możesz kultywować głębokiego pragnienia dostarczenia wiadomości – to dlaczego do cholery jesteś tam w pierwszej kolejności?

Praktyka.

Jest takie stare powiedzenie, które uwielbiam, a które brzmi następująco: Powtarzanie jest matką umiejętności.

Wyznacz sobie czas na ćwiczenia. Zapisz go. Zaplanuj go. Zablokuj go w czasie.

Zawsze pamiętaj: Wytrwała praktyka prowadzi do potężnej wydajności. Click-to-tweet

Jeśli nie ćwiczysz, Twój niepokój będzie co najmniej 10x gorszy, niż gdybyś to robił.

Pomyśl o sobie jak o posłańcu.

Czy wiesz, o czym będziesz mówił?

Jaki jest sens całej tej rozmowy? Dowiedz się tego. Wiedz, o czym będziesz mówił. I to dobrze.

Lubię myśleć o tym w ten sposób: stań się „posłańcem.”

Miej wiadomość i myśl o sobie jako o posłańcu – i pamiętaj, że ludzi bardziej obchodzi wiadomość niż posłaniec. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that „OMG, everyone’s looking at me” feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. Bardzo pomaga.

Mów tak, jakby byli ci winni pieniądze.

W swojej książce „Wystąpienia publiczne drogą do sukcesu”, Dale Carnegie radzi, aby mówić z pewnością siebie i konsekwencją, tak jakbyś zwracał się do kogoś, kto jest ci winien pieniądze!

Pomoże ci to uwierzyć w siebie i swoją wiadomość, ponieważ będziesz mówił z surową intencją.

Po prostu to zrób.

Znasz to powiedzenie: po prostu to zrób.

Nigdy nie zawodzącym sposobem na rozwinięcie pewności siebie i pokonanie lęku związanego z przemawianiem publicznym – lub lęku prawie każdego rodzaju – jest po prostu wstanie tam i zrobienie tego.

Po prostu wstań tam i mów. Będziesz szalenie zdenerwowany przez pierwsze kilka sekund. Ale potem to się zmniejszy.

Wraz z praktyką, możesz zacząć oswajać strach i niepokój… Po kilku rozmowach, możesz nawet zacząć się tym cieszyć – wiem, że ja to robię.

Następny post + podcast już wkrótce: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun