A 5-Step Plan to Improve Firefighter Fitness

Tutaj szybki przegląd:

Krok #1: Gdzie jesteś teraz? Pierwszym krokiem do opracowania jakiegokolwiek programu fitness jest krok wstecz, spojrzeć w lustro (dosłownie), i ocenić, gdzie jesteś obecnie z poziomu zdrowia i kondycji. Wkroczenie na wagę to świetny początek, ale zachęcam Cię do sięgnięcia głębiej i ocenienia jak się czujesz fizycznie i psychicznie. A jeśli nie byłeś u lekarza przez jakiś czas, zrób sobie badania krwi i wykonaj coroczne badania fizyczne.

Krok #2: Wyznacz cel. Na scenie pożarniczej/ratowniczej mamy jasny cel, który wszyscy staramy się złagodzić i rozwiązać. Potrzebujesz podobnego kierunku i celu dla swojej sprawności fizycznej. To nie zawsze musi być, aby stracić 20 funtów, może to być po prostu ćwiczyć 12 razy lub do pracy na 20 minut każdej zmiany. Wykorzystaj wyniki badań fizycznych, aby zmotywować się do utraty wagi, obniżenia poziomu cholesterolu i/lub poprawy wyników badań krwi. Uczyń to osobistym i wymiernym. Jeśli chcesz się ujędrnić, jak to wygląda i skąd będziesz wiedział, że to osiągnąłeś? Osobiście, jednym z moich największych motywatorów jest możliwość zmieszczenia się w spodnie, które nosiłem 10 lat temu w akademii.

Krok #3: Ustal datę. Posiadanie jasnego celu jest bez znaczenia, jeśli nie określisz ram czasowych, w których chcesz go osiągnąć. Terminy są kluczowe, ponieważ dają poczucie czasu i pilności. Powinny być one jednak ustalane strategicznie, po jednym dla każdego drobnego działania, które zamierzasz podjąć. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie 50 kilogramów, to zacznij od zrzucenia 10 kilogramów w ciągu 6 tygodni. Daj sobie nagrodę, a następnie ustawić następny cel. Moja sugestia jest, aby stracić nie więcej niż 3 funty na tydzień. Jest to zdrowe tempo dla utraty wagi. Jeśli Twoim celem jest powrót na siłownię, postaw sobie za cel, że w ciągu najbliższego miesiąca będziesz ćwiczyć 12 razy. Realizacja celów krótkoterminowych daje Ci spełnienie i motywację do dalszej pracy w kierunku celów długoterminowych.

Krok #4: Stwórz program. Ten krok może stać się skomplikowany, więc zalecam zacząć od podstaw. Twój program powinien być dopasowany do Twojego celu. Jeśli starasz się schudnąć, nie powinieneś brać maksymalnych ciężarów na każdą sesję. A jeśli dopiero wracasz do fitnessu i/lub zaczynasz, nie stawiaj sobie za cel treningu 7 dni w tygodniu. Stwórz zrównoważoną rutynę. Polecam 3 do 5 treningów w tygodniu, które skupiają się na mobilności, sile całego ciała i stabilności rdzenia, wraz z poprawą sprawności sercowo-naczyniowej. Ja osobiście lubię włączyć do każdego tygodnia dzień „regeneracji”, w którym ćwiczę jogę, rozciąganie i lekki trening cardio. Na koniec pamiętaj, że to jest podróż, a nie sprint. Jeśli masz kontuzję lub stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą ćwiczeń, aby pomóc zaprojektować program fitness, który stopniowo poprawia zakres ruchu, siłę i wytrzymałość.

Krok 5: Oceń swoje postępy. Wiele osób rezygnuje ze swoich celów, ponieważ nie widzą znaczących zmian dla wysiłku, który wkładają. Dzieje się tak często dlatego, że tak naprawdę nie obserwują oni swoich postępów i nie sprawdzają, czy ich plan działania działa. Mierzenie postępów pomaga zebrać dane, które pozwolą ocenić, jak i czy twój plan działa. Jeśli widzisz jakieś postępy, są szanse, że poczujesz się wzmocniony i zmotywowany, aby kontynuować, a może nawet zwiększyć swoje wysiłki. Jeśli nie, możesz odpowiednio dostosować swoją rutynę – dodać więcej treningów lub skupić się na lepszym odżywianiu. Pamiętaj, że postęp może być mierzony w wielu formach. Być może czujesz się lepiej, masz więcej energii i jesteś bardziej produktywny. Może też lepiej sypiasz i czujesz się silniejszy psychicznie. Staraj się dokonywać oceny i ponownej oceny co cztery do sześciu tygodni. Jeśli stracisz motywację, ustal nowy cel lub spróbuj nowej aktywności.

Rozpoczęcie programu ćwiczeń to ważna decyzja. Ale nie musi być przytłaczająca. Podążaj za tymi krokami i stwórz plan sukcesu w fitnessie. Pamiętaj, że fitness to podróż – Twoja podróż.

Zachowaj formę do służby i daj mi znać, jak mogę pomóc. Skontaktuj się ze mną pod adresem [email protected] lub odwiedź https://firerescuefitness.com/. #GETFRF