Ballerina Feet

Tancerze są wyjątkową rasą sportowców, szczególnie tancerze baletowi. Nie są oni tylko tancerzami… są zarówno sportowcami jak i artystami. Forma sztuki wymaga, aby tancerz był estetycznie przyjemny…smukły do punktu bycia kruchym; elastyczny, ale silny, potężny i sprężysty.

Istnieje wiele czynników związanych z utrzymaniem ciała tancerza w zdrowiu…zwłaszcza stóp tancerza. Kwestie, które zostaną tu omówione to: mentalność tancerza, powszechne urazy stóp, czynniki żywieniowe, obuwie w studiu i poza nim oraz środki zapobiegawcze.

Mentalność tancerza: Jak z innymi sportowcami, wielu tancerzy są uparte i zdeterminowane, aby przeforsować ból tak długo, jak to możliwe, aby nie zawieść nauczyciela lub dyrektora, a może stracić przychylność z nimi. Tancerze na najwyższym poziomie nie mogą sobie pozwolić, aby wydawać się słabe lub zbędne i często uraz będzie przejść niewykryte lub nieleczone zbyt długo. Są oni przyzwyczajeni do bólu i „cierpienia” i łatwo dojść do wniosku, że jest to po prostu część życia, więc zajęcie się bólem stóp jest często odkładane na zbyt długo.

Jakie są niektóre z powszechnych urazów?

Wspólne urazy stóp i warunki: Oprócz urazów integumentu lub skóry (pęcherze, zrogowacenia, złamane paznokcie), istnieje kilka wspólnych dolegliwości stóp wśród tancerzy baletu. Należą do nich metatarsalgia, złamania stresu, sesamoid ból, plantar fasciitis, bunions i ból bunion, i Achilles tendonitis….issues również powszechnie postrzegane u kobiet, które nosiły wysokie obcasy większość ich lives.

Klasyczny taniec baletowy wymaga stopa pozostaje w snug, skóry lub płótna pantofel tak, że tancerz może „czuć” podłogę. Jak kobieta tancerz postępuje, ona będzie spędzać 4-6 godzin dziennie w pointe buty, które ograniczają stopy i palce w bardzo małej przestrzeni. Na dodatek, musi ona wykonywać powtarzające się, wymagające ruchy i wykonania, które nakładają obciążenie, moment obrotowy i siłę na stopy.

Taniec na pointach wymaga, aby stopa była maksymalnie zgięta grzbietowo przez dłuższy czas…. kładąc ogromny nacisk na ścięgno peroneus longus oraz na 2. kość śródstopia. Powoduje to również duży nacisk na ścięgno Achillesa, szczególnie podczas relevés… termin używany w odniesieniu do tancerza poruszającego się z płaskiej pozycji stopy na podłodze, w górę 'en pointe’ i z powrotem w dół. Tak więc mamy tu ciasno dopasowane, nie podtrzymujące buty, filigranowych i czasami niedożywionych sportowców wykonujących skomplikowane ruchy w górę i w dół na palcach w ogromnym zakresie ruchu w czasie i następujące urazy mogą wystąpić:

1. Zapalenie nerwu krzyżowego: Sezamoidy (zazwyczaj 2) są bardzo małymi kośćmi w ścięgnach połączonych z dużym palcem u nogi. Służą one jako koło pasowe i mogą zostać nadwyrężone, a nawet złamane. Kościste stopy, taniec na twardych powierzchniach, nadmierne chodzenie, skakanie i wstrząsy, a także taniec na demi-pointe mogą prowadzić do zapalenia kości słoniowej. Ból odczuwany jest pod balem stopy i czasami na górze, szczególnie na demi-pointe. Stan zapalny i ból może ograniczać ruchomość tego stawu. Zaleca się lodowate okłady, odpoczynek oraz obuwie z twardą, ale amortyzującą podeszwą środkową. Jeśli ból nie ustępuje, poproś o wykonanie zdjęcia rentgenowskiego, aby upewnić się, że kość nie jest złamana.
2. Hallux Limitus and Rigidus: Powtarzające się obciążenie stawu dużego palca u nogi może powodować jego sztywność. Ci, którzy mają również bunions są bardziej podatne na hallux limitus. Wstrząsy i siły działające podczas tańca mogą doprowadzić do zapalenia stawu dużego palca u nogi, a z czasem spowodować sztywność i brak zakresu ruchu. Z powodu bólu i sztywności tancerze będą przenosić ciężar ciała na zewnętrzną część stopy podczas tańca demi-pointe. W skrajnych przypadkach konieczna może być operacja. Icing, odpoczynek, leki przeciwzapalne i metody taping może pomóc w gojeniu.
3. Bunions: Bunion to kostna wypukłość na krawędzi stawu dużego palca, która powstaje, gdy duży palec jest zmuszony do nachylenia się do wewnątrz w kierunku innych palców. Może, ale nie musi, powodować ból i obrzęk. Niektóre buniony (lub hallux valgus) są dziedziczne, jednak tancerze często rozwijają je z powodu stałego nacisku ciasno dopasowanego buta na stopy oraz zwiększonego nacisku na kolumnę przyśrodkową, gdy tancerz stara się osiągnąć większy „obrót”. Ciągłe tarcie ciasnego buta może nasilać ból pęcherza. Wraz z lekami przeciwzapalnymi może pomóc żelowa wkładka między palcami. But do pointe powinien być sprawdzony, aby upewnić się, że pole palców jest dopasowane do kształtu stopy i nie jest zbyt wąskie. Chirurgia Bunion nie jest zalecane podczas kariery tancerza, jak to może poważnie ograniczyć zakres ruchu.
4. Neuromas: Neuroma czuje się jak pieczenie lub mrowienie, które może strzelać z piłki stopy do palców. Numbness i skurcze mogą być obecne, jak również. Jest on spowodowany uciskiem włókien nerwowych między śródstopiem a palcami, zazwyczaj między 2. i 3. palcem, ale także między 3. i 4. palcem. Nerwy mogą stać się obrzęknięte i trwale zbliznowaciałe. Ból zwykle ustępuje po zdjęciu obuwia, co sugeruje, że buty są zbyt wąskie i zbyt ciasne. Zaleca się zakładanie wkładek do butów ulicznych. Palce butów do pointe powinny być sprawdzone, czy pasują do kształtu stopy. Może być konieczne zastosowanie bardziej kwadratowego kształtu palców, a nie mocno zwężającego się. Lekarz może również wstrzyknąć kortyzon do obszaru zapalnego.
5. Plantar Fasciitis: Powięź podeszwowa jest gęstym pasmem tkanki włóknistej, która pochodzi z pięty i łączy się z podstawą palców. Rozciąga się i kurczy za każdym razem, gdy stopa jest używana i jest podatna na nadużycia, zwłaszcza jeśli łuk nie jest wspierany przez odpowiednie obuwie. Tancerze doświadczają bólu i obrzęku w okolicy wewnętrznej podstawy pięty i łuku. Rozciąganie kompleksu brzuchatego łydki, oblodzenie, leki przeciwzapalne, ultradźwięki, metody tapingu, masaż oraz obuwie wspomagające i wkładki ortopedyczne poza studiem są zalecane.
6. Złamania: Złamania mogą wystąpić w każdej kości, ale w tancerze stres złamania występuje zwykle w 2. śródstopia. Ogromny nacisk kładziony jest na trzon tej kości podczas pointe, kiedy stopa jest maksymalnie zgięta podeszwowo. Złamanie jest dowodem na to, że „za dużo za szybko”, a w przypadku tancerzy może również wskazywać na nieodpowiednią wysokość czubka buta. Obszar wokół złamania może wydawać się tkliwy, a później może stać się bardzo opuchnięty. Tancerki są szczególnie podatne na złamania, nie tylko z powodu fizycznych wymagań baletu, ale także dążenia do szczupłości. Wiele młodych tancerek z amenorrhea (znany również jako zespół kobiecej triady) nie spożywają wystarczającej ilości kalorii, tłuszczu i wapnia, aby umożliwić produkcję estrogenu, który odgrywa kluczową rolę w tworzeniu silnych kości.
7. Achilles Tendonitis: Ścięgno Achillesa, największe ścięgno w organizmie, rozciąga się w dół z tyłu nogi do pięty i pozwala tancerzowi podnieść się na pointe. Nie obniżenie pięty całkowicie w dół między relevés, wstążki, które są owinięte zbyt ciasno wokół kostki, i sznurki lub elastyczne, które jest zbyt ciasno wokół pięty może przyczynić się do zapalenia ścięgna. Objawy obejmują ciasnotę, bolesność i obrzęk ścięgna, ból podczasrelevé, a czasem lekki odgłos rozciągania. Zaleca się chłodzenie, rozciąganie i leki przeciwzapalne. Podczas gdy noszenie wysokich obcasów poza studiem może pomóc złagodzić ból zapalenia ścięgna Achillesa, długotrwałe noszenie wysokich obcasów przyczyni się do tego.

Odżywianie

Jak poruszono wcześniej, Syndrom Kobiecej Triady jest powszechny wśród młodych kobiet sportowców wyczynowych i jest często spotykany u tancerek, gimnastyczek i biegaczek. Triada składa się z amenorrhea (brak cyklu miesiączkowego), zaburzenia odżywiania i utrata gęstości kości (osteoporoza). Wiele tancerek baletu na wysokim poziomie spędza 4-6 godzin dziennie na zajęciach baletowych i próbach, a także kontynuuje ćwiczenia poza studiem, na zajęciach aerobiku, pilatesu, jogi lub innych terapiach. Połączenie ciągłych ćwiczeń i złego odżywiania lub anoreksji i bulimii jeszcze bardziej obciąża organizm. Brak kalorii, tłuszczu, wapnia i odpowiedniej wagi ciała zmniejsza gęstość kości i sprawia, że tancerz jest podatny na złamania.

Obuwie – Pointe Shoes

W odniesieniu do obuwia tanecznego, jeśli tancerz nie ma jeszcze odpowiedniej wiedzy na temat właściwego dopasowania pantofli baletowych i pointe shoes, ważne jest, aby szukać porady u nauczyciela lub bardziej zaawansowanego kolegi tancerza, aby upewnić się, że kształt buta pasuje do kształtu stopy najlepiej jak to możliwe. Na przykład, tancerz z krótszymi, kwadratowymi palcami i mniejszym łukiem będzie nosił buty do pointe z niższym wampirem i kwadratowym kształtem palców. Tancerz z bardzo długimi palcami, wysokim łukiem i smukłymi stopami będzie wymagał butów do pointe z dłuższym noskiem i mocniejszym podudziem.

Prawidłowo dopasowane obuwie jak Birkenstocks lub Stegman Clogs lub Sneakers with Custom Orthotics, poza studiem, jest tak samo ważne jak odpowiednie pantofle baletowe i buty do pointe.

Noszenie odpowiedniego rozmiaru i typu butów ulicznych nie jest łatwe dla tancerzy, ponieważ są oni przyzwyczajeni do posiadania swoich stóp ograniczonych do ciasno dopasowanych butów. Wiele razy tancerze będą nosić bardzo ciasno dopasowane buty w rozmiarach, które są zbyt małe. W celu zachowania stóp, które są już nadwyrężone przez naturę baletu, ważne jest, aby pozwolić palcom rozłożyć się i łuk być dobrze wspierane przez obuwie. Mimo, że tancerki są przyzwyczajone do spędzania dużej ilości czasu na demi-pointe, chodzenie w butach na wysokim obcasie wydaje się czymś naturalnym. Z czasem powoduje to dodatkowy nacisk na kule stóp i skraca ścięgna Achillesa. Noszenie butów na wysokich obcasach tylko zwiększa szanse na rozwój bunionów, metatarsalgii, zapalenia kości śródstopia i ścięgna Achillesa. Zalecane jest obuwie wspierające, takie jak trampki do chodzenia lub biegania z mocnym zapiętkiem i twardą podeszwą. Idealny but do domu to wsuwane chodaki lub trampki z wkładkami ortopedycznymi, lub buty podtrzymujące, takie jak Birkenstock lub Stegman Clog.

Dodanie wkładek ortopedycznych na zamówienie może poprawić komfort i zdrowie Twoich stóp i znacznie pomoże w leczeniu zapalenia powięzi, nerwobólów i innych bólów stóp.

Zapobieganie

Aby zapobiec urazom ważne jest, aby nosić odpowiednie obuwie w studio i poza nim oraz szukać pomocy medycznej raczej wcześniej niż później. Prywatne lekcje z nauczycielem, który może pracować jeden na jeden z tancerzem są korzystne. Obszary słabości mogą być wzmocnione i niewłaściwa technika może być improved.

Finally, część świadomości zapobiegania urazom obejmuje coś, co zwykle nie przychodzi do głowy…… rzeczywistej konstrukcji podłogi. Podczas gdy ten artykuł nie będzie wchodzić w szczegóły na podłodze, ważne jest, aby zauważyć, że podłogi są niezwykle ważnym czynnikiem w środowiskowo spowodowanych urazów. K±t podłogi, powierzchnia, i konstrukcja może mieć ogromny wpływ na ciało tancerza.