Best Thermogenic Pre-Workout For 2021

Regular vs Thermogenic Pre-Workouts

Przedtreningówki, do których możesz być przyzwyczajony, są zalane składnikami mającymi na celu poprawę wydajności; od opóźniania zmęczenia do poprawy maksymalnej siły, buforowania kwasu mlekowego, a nawet zwiększania koncentracji. Składniki takie jak kreatyna, beta-alanina, betaina, tryptofan i inne będą stale obecne w bardziej popularnych, skoncentrowanych na poprawie wydajności przedtreningówkach.

Termogeniczne przedtreningówki zostały jednak zaprojektowane z myślą o optymalizacji termogenezy i wydatkowania energii zarówno podczas treningu, jak i długo po jego zakończeniu.

Badanie etykiety ujawni cały szereg różnych składników, w tym: ekstrakt z zielonej herbaty, sprzężony kwas linolenowy (CLA), kapsaicyna, l-karnityna i capsicum/cayenne (aby wymienić tylko kilka kluczowych, najlepiej przebadanych składników przedtreningówek termogenicznych).

Can Fat Burners Be Used as Pre workouts for Fat Loss?

Yes!

Thermogenic Pre Workouts łączą efekty termogenicznego spalacza tłuszczu z efektami suplementu przedtreningowego.

Zostały one zaprojektowane tak, aby zapewnić Ci więcej energii, siły i skupienia podczas treningu, a także przyspieszyć Twój metabolizm podczas ćwiczeń i w godzinach po opuszczeniu siłowni.

Zgodnie z badaniami opublikowanymi w International Journal of Obesity w 2005 roku, składniki termogeniczne mogą zwiększyć potencjał spalania tłuszczu o 10-15 procent (1).

Jaka jest różnica między spalającymi tłuszcz przedtreningówkami a tabletkami spalającymi tłuszcz?

Jakość i zawartość kofeiny najczęściej. Pigułki na spalanie tłuszczu mają tendencję do znacznie wyższej zawartości kofeiny i zapewniają symboliczne dawki innych termogeników tylko po to, by mieć je na etykiecie.

Przedtreningówki w proszku, choć zwykle droższe, mają tendencję do bycia o wiele wyższej jakości i oferują większe korzyści. Warto również zauważyć, że kofeina jest stosunkowo tanim składnikiem, a więc firmy sprzedające tabletki/kapsułki, które są obciążone kofeiną za wyższe ceny, osiągają ogromne zyski i skutecznie wyłudzają od Ciebie pieniądze (podczas gdy zazwyczaj przesadzają z obietnicą skuteczności).

Korzyści z termogenicznej przedtreningówki

– Podkręca metabolizm, aby zwiększyć spalanie kalorii 24/7
– Zwiększa energię
– Poprawia koncentrację
– Zmniejsza apetyt
– Poprawia wydajność treningu

Kluczowe składniki, których należy szukać w termogenicznej przedtreningówce

Kofeina

Kofeina jest najczęściej spożywanym stymulantem na świecie.

Badania wykazały, że ma ona zdolność przyspieszania metabolizmu o 8-11 procent w ciągu 12 godzin.

Stymuluje ona również produkcję adrenaliny.

Kofeina ma również zdolność zwiększania poziomu kwasów tłuszczowych we krwi, dzięki czemu są one łatwiej dostępne dla energii (3).

Ekstrakt z zielonej herbaty

Ekstrakt z zielonej herbaty jest wyciągiem z liści zielonej herbaty.

Zawiera on przeciwutleniacze głównie w postaci polifenoli zielonej herbaty i katechin, jak również kofeinę, z których wszystkie uważane są za pomocne w utracie tłuszczu poprzez wywoływanie termogenezy, stymulowanie utleniania tłuszczu i zwiększanie metabolizmu (4) (5).

Konjugowany kwas linolowy

Konjugowany kwas linolowy (CLA) jest kwasem tłuszczowym, głównie występującym w wołowinie i produktach mlecznych, który jak wykazano wspiera długoterminową redukcję tkanki tłuszczowej i zarządzanie zdrowiem.

Badania laboratoryjne i kliniczne ujawniły również, że CLA promuje napięcie mięśni, jak również obniża poziom cholesterolu i zwiększa metabolizm (6).

Kapsaicyna

Kapsaicyna, aktywny składnik ostrego chili, zwiększa temperaturę ciała poprzez zwiększenie poziomu adrenaliny.

Wykazano, że zwiększa ona spalanie kalorii podczas treningu, jednocześnie minimalizując efekt reakcji adaptacyjnej organizmu na ograniczenie kalorii (7).

L-Karnityna

L-Karnityna jest syntetyzowana w organizmie z dwóch niezbędnych aminokwasów dietetycznych. Odgrywa ona niezwykle ważną rolę w transporcie kwasów tłuszczowych do komórek, gdzie są wykorzystywane jako energia.

Działając jako „wahadło” dla kwasów tłuszczowych, transportuje je do centrum produkcji energii w komórce, mitochondriów, gdzie mogą zostać rozłożone i wykorzystane do produkcji energii.

Zbiorowe badania nad dostępnymi danymi dotyczącymi dostarczania L-karnityny wykazały, że wydaje się mieć znacząco korzystny wpływ na utratę wagi / tłuszczu (prawdopodobnie poprzez zmniejszenie zmęczenia i zwiększenie wydatku energetycznego).

Capsicum / Cayenne

Capsicum odnosi się do całej rodziny papryczek, w tym cayenne, która może posiadać inne unikalne związki poza kapsaicyną, które mogą pomóc w utracie wagi / tłuszczu.

Jeden z takich związków, dihydrokapsynian, wykazał potencjał do zwiększenia tempa metabolizmu.

„Pikantny” składnik tych pokarmów (szczególnie gdy patrzymy na grupę chilli w rodzinie capsicum) może również zwiększyć wagę / utratę tłuszczu poprzez zwiększenie temperatury ciała. Posiadanie skoncentrowanego ekstraktu w ramach termogenicznej przedtreningówki może po prostu dodać „wisienkę na torcie” do naszej kampanii utraty wagi / tłuszczu i naprawdę pomóc zaatakować ją pod każdym kątem.

Jak działają suplementy termogeniczne?

Podczas gdy termin termogeniczny sugerowałby, że te suplementy działają po prostu poprzez zwiększenie naszego wydatku energetycznego poprzez ciepło, byłoby to niedźwiedzią przysługą dla wieloczynnikowego sposobu, w jaki mogą one promować jeszcze większe straty wagi i tkanki tłuszczowej.

Oczywiście prowadzą one do zwiększenia wydatku energetycznego poprzez mechanizmy, o których wspomnieliśmy, ale mogą one również zwiększyć wydatek energetyczny dzięki efektowi stymulującemu związanemu z ich stosowaniem. This stimulatory effect can lead to greater amounts of energy expended through activity, namely exercise and during your workouts.

This will continue after the fact as well, and effect your activity throughout the rest of the day causing it to remain elevated above what is your atypical level of activity. Nazywamy to NEAT (non-exercise activity thermogenesis) i obejmuje to energię wydatkowaną przez wszystkie inne formy aktywności poza zaprogramowanymi ćwiczeniami (np. fidgeting). Uważa się, że zmiany w NEAT determinują ostateczny sukces w utracie wagi / tłuszczu i jego utrzymaniu.

Jedną z ostatnich funkcji, o których warto wspomnieć, jest to, jak te suplementy wpływają nie tylko na nasze wydatki, ale także na pobór energii. Działając jako tłumiące apetyt i regulatory poziomu cukru we krwi i zmęczenia, mogą one pomóc ograniczyć głód i apetyt, ostatecznie obniżając ile kalorii (z żywności) można wziąć w. Jedzenie mniej jest prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie deficytu kalorii, a jeśli możemy to zrobić, z powodzeniem osiągniemy wagę / utratę tłuszczu.

Najlepszy czas przyjmowania

Dla najlepszych rezultatów, powinieneś przyjmować termogeniczne przedtreningówki 30 minut przed treningiem.

W dni bez treningu, przyjmuj je 30 minut po przebudzeniu, aby zwiększyć metabolizm przez cały dzień.

Termogeniczne przedtreningówki zazwyczaj występują w formie tabletek, kapsułek lub proszku.

Skutki stymulujące tych suplementów oznaczają, że nie powinieneś brać ich w ciągu 5 godzin od pójścia spać.

Termogeniczne przedtreningówki powinny być stosowane cyklicznie, aby zapobiec rozwijaniu się tolerancji organizmu na składniki.

Po stosowaniu ich przez 8-10 tygodni, zrób 6-tygodniową przerwę przed rozpoczęciem stosowania ich przez kolejne 8-10 tygodni.

Jak uzyskać najlepsze wyniki

Kluczowymi czynnikami decydującymi o powodzeniu termogenicznego cyklu przedtreningowego będą dieta i utrzymanie rutyny ćwiczeń.

Zapewnienie deficytu kalorii jest kluczowe, a podczas gdy suplementy termogeniczne ułatwią to zadanie, Twoja dieta często decyduje o tym, czy osiągasz ten cel, czy nie.

Wyższa dieta białkowa okazała się jednym z najbardziej skutecznych narzędzi do utraty wagi / tłuszczu i późniejszego utrzymania, podobnie jak zwiększenie spożycia błonnika oraz owoców i warzyw.

Skonsekwencja rutyny ćwiczeń może być ważniejsza niż ich intensywność; nie ma większej wartości w wykonywaniu „ekstremalnych” treningów przez dwa do trzech dni, a następnie niemożność poruszania się przez tydzień (co również poważnie wpłynie na NEAT).

Przytrzymaj się treningu opartego na masie ciała, kiedy możesz (aby zachować jak najwięcej beztłuszczowej masy mięśniowej), skracając czas odpoczynku między zestawami, aby utrzymać podwyższone tętno i praktykuj pewne działania o niskiej intensywności w dni odpoczynku (chodzenie jest świetnym wyborem, również niezwykle terapeutycznym!).

Czy są jakieś efekty uboczne?

Termogeniczne przedtreningówki mają dwa kluczowe efekty uboczne:

– Odwodnienie
– Brak snu

Ponieważ termogeniki podnoszą temperaturę ciała, organizm potrzebuje więcej wody, aby utrzymać idealną temperaturę ciała.

Z tego powodu powinieneś pić więcej wody podczas suplementacji termogenikami.

Podwyższona energia produkowana przez stymulanty w termogenikach może wpływać na sen, jeśli zostaną one zażyte w ciągu 5 godzin od pójścia spać.

Stymulanty takie jak kofeina mogą powodować niepożądane efekty, takie jak trema, bóle głowy i powysiłkowy krach energetyczny, jeśli są zażywane w dużych dawkach.

Z tego powodu nie powinieneś przekraczać 400mg kofeiny na dawkę.

Termogeniczne cykle przedtreningowe

Istnieje argument, że powinieneś „cyklicznie” włączać i wyłączać termogeniczne suplementy przedtreningowe, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ich stosowania.

Efektywność kofeiny, jak również składników w papryce, wydaje się maleć z czasem, wymagając większej dawki. Jest to spowodowane budową tolerancji na dany składnik, jednak zwiększanie dawki nie jest zalecane, gdyż może być potencjalnie niebezpieczne (zwłaszcza w przypadku kofeiny).

Przejście na „zimnego indyka” może nie być najlepszym podejściem (z odstawieniem kofeiny, która została przeklasyfikowana na zaburzenie psychiczne), a stopniowe zmniejszanie spożycia przed całkowitym zatrzymaniem na okres kilku tygodni, a następnie ponowne wprowadzenie prawdopodobnie zapewni, że zachowasz zdrowy rozsądek, a jednocześnie uzyskasz jak najwięcej korzyści z suplementów.

Zmniejszanie spożycia przed całkowitym zatrzymaniem na okres kilku tygodni, a następnie ponowne wprowadzenie zapewni, że zachowasz zdrowy rozsądek, a jednocześnie uzyskasz jak najwięcej korzyści z suplementów.

Wycofanie się z suplementów przedtreningowych może być najlepszym podejściem.