Blog

Ile kalorii spala pilates?

Jest zimno w Chicago i imprezy wakacyjne są w pełnym rozkwicie. W duchu sezonu nie zamierzasz zrezygnować z każdego talerza sera i ciasteczka, które pojawia się na twojej drodze, ale chcesz zrobić trochę kontroli szkód na siłowni. Kiedy zrobisz sobie przerwę od świąt i wpadniesz do naszego studia pilates w Evanston, możesz się zastanawiać: ile kalorii spala pilates?

Odpowiedź jest skomplikowana. Chociaż istnieje wiele kalkulatorów fitness online, które mogą dać Ci przybliżone wyniki, potrzeba trochę pracy, aby zrozumieć rzeczywistą naukę stojącą za liczbami. Kiedy już to zrobisz, będziesz miał dobry pomysł na to, ile kalorii spalasz, kiedy będziesz ćwiczył ostatnie setki.

Intensywność Twojego treningu pilates ma znaczenie

Wiele ćwiczeń w pilatesie wykorzystuje Twoje własne ciało do oporu. Oznacza to, że intensywność treningu będzie zależeć od Twojej wagi i wzrostu. Trudniej jest przyjąć prawidłową formę, gdy jest większy opór, więc osoby wyższe i cięższe spalą więcej kalorii. To dlatego mężczyźni prawdopodobnie spalają więcej kalorii niż kobiety podczas zajęć pilatesu.

Niespodziewanie, zaawansowani studenci pilatesu spalają kalorie szybciej. W 2005 roku Michele Olson, PhD, i Carrie Myers Smith opublikowały badania, które przeprowadziły w celu ustalenia, ile kalorii spala Pilates. Zgodnie z ich wynikami, początkujący studenci spalają 4,0 Kcal/minutę, podczas gdy średniozaawansowani i zaawansowani odpowiednio 6,0 i 7,5 Kcal/minutę. Podczas 60-minutowej sesji Pilatesa zaawansowany student spala imponujące 450 kalorii!

Jak większość innych rodzajów ćwiczeń, nawet jeśli Twój trening Pilatesa spala kalorie, wymaga zaangażowania i konsekwencji, aby zobaczyć rezultaty. Na podstawie swoich obliczeń Olson i Smith doszli do wniosku, że aby spalić wystarczająco dużo kalorii, aby stracić lub utrzymać wagę, ktoś musiałby wykonywać średnio zaawansowany lub zaawansowany trening pilates przez 45-60 minut co najmniej 4 dni w tygodniu.

Budowanie wytrzymałości, siły i elastyczności

Oczywiście, tylko dlatego, że nie będziesz spalać kalorii jak średnio zaawansowany lub zaawansowany student, nie oznacza to, że początkujące zajęcia pilates nie pomogą Ci osiągnąć Twoich celów fitness. Początkujący studenci Pilatesa wzmacniają swoje mięśnie rdzenia, poprawiają elastyczność i formę. Co najważniejsze, przesuwają oni granice tego, co ich ciała mogą zrobić już teraz.

Dodatkowo, rozwijając silniejszy rdzeń na początkujących zajęciach pilates, sprawiasz, że reszta Twojej rutyny treningowej jest bardziej efektywna. Z tym silnym rdzeniem możesz biegać szybciej, robić więcej wypustek lub spędzać więcej czasu w swoim ogrodzie. Dlatego właśnie nie powinieneś pytać tylko o to, ile kalorii spala pilates. Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele fitness, zdrowy ruch zaczyna się od silnych mięśni brzucha.

Pilates przynosi również korzyści psychiczne. Techniki oddechowe Pilatesa angażują Twój umysł, wymagając skupienia się na oddechu i ciele jednocześnie. Gdy oczyścisz swój umysł i skoncentrujesz się na treningu, doświadczysz godziny spokojnej jasności – a to przyda się nam wszystkim w czasie wakacji.

Przejdź na wyższy poziom z Pilates Reformer

Jeśli chcesz naprawdę spalić kalorie, spróbuj zajęć z Pilates Reformer. Podczas tradycyjnego pilatesu na macie skupiamy się głównie na wzmacnianiu mięśni rdzenia podczas leżenia na podłodze. Chociaż czasami używamy ciężarków, piankowych bloków i taśm do ćwiczeń lub piłek, tradycyjnie zajęcia Pilatesa wymagają bardzo niewiele dodatkowego sprzętu. Intensywność przychodzi poprzez opanowanie.

Jednakże Joseph Pilates opracował również duży sprzęt do ćwiczeń, aby pomóc wzmocnić rannych żołnierzy, którzy byli przyklejeni do swoich łóżek. Nowoczesna wersja jest nazywana „Pilates Reformer” lub czasami „Universal Reformer”. Reformer wygląda jak niski stół z dołączonymi sprężynami i krążkami, które można regulować, aby stworzyć dodatkowy opór. Im więcej sprężyn dodanych, tym większy opór dla użytkownika.

Pilates studenci używają Reformera do wzmocnienia dużych grup mięśni w nogach i ramionach, podczas gdy nadal pracują mięśnie rdzenia. Oznacza to, że podczas zajęć Pilates Reformer będziesz pracować nad większą liczbą grup mięśniowych bardziej dogłębnie, chociaż nadal będziesz zauważać podobieństwa między ćwiczeniami a tymi, których nauczyłeś się podczas zajęć na macie Pilates. Jest to pilatesowa wersja treningu całego ciała.

Pozostanie szczęśliwym i zdrowym w Nowym Roku

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas świąt, jest odkładanie fitnessu na później. Nie czekaj z podjęciem noworocznego postanowienia. Nadaj priorytet swojej kondycji już teraz. Każdy mały wysiłek, który podejmujesz, przygotowuje cię do większych wysiłków w przyszłości. Lub, innymi słowy, można mieć swoje ciasto świąteczne i zjeść go też.

Nie można załadować swój wózek na zakupy ze świeżych warzyw letnich lub dostać się na zewnątrz na długi spacer, ale można zrobić wielkie, zdrowe wybory w czasie wakacji. Zatrzymaj się dziś w naszym studiu pilates w Evanston i zapisz się na zajęcia lub sprawdź harmonogram zajęć w studiu online. Czy jesteś początkujący lub szukasz wyzwania, wiemy, że mamy odpowiednią klasę dla Ciebie.