BreakingMuscle
Czy twoim celem jest wydajność czy estetyka, trening tricepsa jest głównym elementem większości reżimów fitness. Priorytetowo traktuj rozciąganie tricepsów po każdym treningu opartym na wyciskaniu lub ramionach, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Przejrzyjmy najpierw trochę anatomii.
Czym w ogóle są tricepsy?
Anatomia mięśnia trójgłowego jest stosunkowo prosta, jeśli weźmiemy pod uwagę jego funkcję. Mięsień trójgłowy ramienia (triceps brachii) jest prostownikiem łokcia. Dzięki niemu możemy wyprostować przedramię. Mięsień ten znajduje się na tylnej stronie ramienia. Posiada trzy odrębne głowy, określane jako głowa długa, przyśrodkowa i boczna. Prześledźmy więcej szczegółów dotyczących anatomii mięśnia trójgłowego ramienia (triceps brachii).
- Głowa długa bierze swój początek z guzka podłopatkowego łopatki.
- Głowa przyśrodkowa bierze swój początek z grzbietu kości ramiennej.
- Głowa boczna zaczyna się na grzbiecie kości ramiennej.
Jak wspomniano wcześniej, ten trójgłowy mięsień jest największą grupą mięśniową górnej części ramienia. Łączy się razem i tworzy wspólne ścięgno, które wstawia się na tylnym proksymalnym łokciu, który jest olecranon. Mięsień ten jest unerwiony przez nerw promieniowy, który jest częścią splotu ramiennego.
Jak rozciągnąć mięsień trójgłowy ramienia
Rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia jest istotną częścią każdego treningu ramion. Poniższe dwa rodzaje rozciągania mogą być wykonywane na siedząco, aby uniknąć problemów, zwłaszcza jeśli masz zawroty głowy lub światłowstręt po treningu.
- Wyciągnij rękę w poprzek klatki piersiowej i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 15-30 sekund. Wykonaj 3 powtórzenia na każdą stronę. Jeśli stoisz, utrzymuj lekko ugięte kolana i zgięte ramiona. Wyciągnięte ramię może być trzymane wysoko lub nisko na klatce piersiowej, jak również w standardowej pozycji na środku klatki piersiowej. Dodanie tych kątów w górę i w dół pomoże ci uderzyć we wszystkie trzy głowy i rozciągnąć wszystkie obszary tricepsów, które normalnie są ignorowane.
- Innym skutecznym rozciąganiem tricepsów jest zgięcie lub zgięcie łokcia, a następnie umieszczenie łokcia za głową, naprzeciwko ucha po tej samej stronie. Kiedy już znajdziesz się w odpowiedniej pozycji, przytrzymaj ten odcinek przez 15-30 sekund przez 3 powtórzenia.
.