Can Taking Cinnamon Supplements Lower Your Blood Sugar?

Share

Szeroka gama suplementów na rynku twierdzi, że pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca u osób z cukrzycą. Czosnek, magnez i koenzym Q10 są jednymi z najczęstszych, które ludzie próbują.

Ale może zaskoczy cię fakt, że stary faworyt – cynamon – zyskuje coraz więcej uwagi, mówi dietetyk Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD.

Choć wyniki są nadal niejasne, przeprowadzono kilka małych badań dotyczących cynamonu i cukru we krwi, które wykazały obiecujące rezultaty. Jednak do tej pory nie ma wystarczająco mocnych dowodów, aby polecać cynamon osobom z cukrzycą w celach leczniczych.

Oto, co wiemy

Cynamon, przyprawa wytwarzana z kory drzewa, jest często reklamowany ze względu na swoje potencjalne właściwości lecznicze. Ludzie próbowali cynamonu, aby zmniejszyć stan zapalny, obniżyć poziom cholesterolu i zwalczać bakterie. Od ponad dekady badacze starają się zrozumieć, czy może on pomóc osobom cierpiącym na cukrzycę.

Niektóre z badań przyjrzały się tej kwestii, a niektóre nie wykazały żadnych korzyści z cynamonu. Inne małe badania wykazały, że cynamon może obniżyć poziom glukozy, cholesterolu i trójglicerydów (tłuszczu we krwi).

Oto próbki małych badań, które wykazują potencjalne korzyści z przyjmowania cynamonu:

Badanie z 2003 roku

W małym badaniu w Diabetes Care, 30 osób z cukrzycą typu 2 zostało podzielonych na trzy grupy przyjmujące 1 gram, 3 gramy lub 6 gramów suplementów cynamonu dziennie. Trzydzieści innych osób przyjmowało placebo.

Po 40 dniach wszyscy przyjmujący cynamon mieli niższy poziom glukozy, trójglicerydów, lipoprotein o niskiej gęstości (LDL lub „złego”) cholesterolu i cholesterolu całkowitego. W grupie placebo nie zaobserwowano żadnych zmian.

Badanie z 2012 roku

W tym badaniu w Nutrition Research przeanalizowano 69 pacjentów w Chinach z cukrzycą typu 2. Jedna grupa przyjmowała 120 miligramów cynamonu dziennie, druga 360 miligramów, a trzecia placebo. Po trzech miesiącach grupa placebo nie zauważyła żadnych zmian, podczas gdy dwie grupy przyjmujące cynamon miały obniżony poziom A1C.

Badania z 2013 roku

Ta meta-analiza 10 badań wykazała, że spożywanie cynamonu spowodowało „statystycznie istotne” obniżenie poziomu glukozy, cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów. Zwiększyło również poziom lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL lub „dobrego”) cholesterolu.

Badacze zauważyli jednak, że zastosowanie tych wyników u poszczególnych osób jest trudne. Dzieje się tak głównie dlatego, że ilość i rodzaj przyjmowanego cynamonu oraz czas stosowania były różne w każdym badaniu.

2019 badanie

Jedno badanie z 2019 r. doniosło, że stwierdzono, iż spożycie cynamonu w ilości od 3 do 6 gramów pozytywnie wpływa na niektóre parametry krwi i jest uważane za korzystne dla ludzi, aby regularnie spożywać cynamon.

Używać czy nie używać?

Cynamon może mieć pewne korzyści zdrowotne. Jednak Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków nie zaleca polegania na cynamonie jako sposobie na obniżenie poziomu glukozy we krwi. My również nie. Wyniki badań są sprzeczne i nie ma wystarczających dowodów na to, że to działa.

Ponieważ suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration, nie znasz ich czystości ani dokładnej zawartości. Your best bet to stay healthy is to follow your diabetes food plan, get regular exercise and take your medication faithfully.

Use the real thing if you decide to spice it up

If you do want to add cinnamon to your diet, however, the best way to do it is to sprinkle it on your oatmeal or cook with about one-half teaspoon to one teaspoon daily.

Using cinnamon in its whole form in food, instead of in a tablet, is always best.

Share

cinnamon diabetes heart attack