Chcesz zredukować mgłę mózgową i poprawić jasność myślenia? Zrezygnuj z tych rzeczy natychmiast

Mgła umysłowa jest często opisywana jako uczucie „zamglonej głowy”.

Częste warunki mgły mózgowej obejmują słabą pamięć, trudności w skupieniu się lub koncentracji oraz zmaganie się z artykulacją.

Wyobraź sobie, że mógłbyś skoncentrować swoją moc mózgu w jeden jasny promień i skupić go jak laser na tym, co chcesz osiągnąć.

Wiele osób zmaga się z koncentracją. A kiedy nie możesz się skoncentrować, wszystko co robisz jest trudniejsze i trwa dłużej niż byś chciał.

Nieład tworzy stres.

Istnieje silny związek między twoją przestrzenią fizyczną i twoją przestrzenią mentalną.

Zagracenie jest złe dla twojego umysłu i zdrowia. Ja może tworzyć długoterminowego, niskiego poziom niepokój.

Kiedy książka, Japońska sztuka reorganizować i decluttering, Marie Condo zostać best-sellerem, ja no był zbyt zaskakujący.

Wszyscy szukamy sposoby tworzyć więcej sensownych życia z mniej rozpraszać my.

Pozbądź się bałaganu w swoim biurze, na biurku, w swoim pokoju, a wyślesz jasną wiadomość o spokoju bezpośrednio do swojego mózgu.

Zacznij decluttering dzisiaj w małych, skupionych zrywach. You’re not going to clean up your entire space in a day, so start small to make it a daily habit that sticks.

Set yourself up for success by making a plan and targeting specific areas you’re going to declutter, clean up, and organize over a prolonged period of time.

Multi-tasking doesn’t work

The ability to multi-task is a false badge of honour.

Task switching has a severe cost.

Your concentration suffers when you multitask.

It compromises how much actual time you spend doing productive work, because you’re continually unloading and reloading the hippocampus/short term memory.

Badania pokazują, że przełączanie zadań w rzeczywistości spala więcej kalorii i męczy mózg – zmniejszając ogólną zdolność do produktywnego myślenia i pracy.

Zobowiązaj się do wykonywania jednego zadania na raz.

Usuń potencjalne czynniki rozpraszające (takie jak wyciszenie telefonu komórkowego, wyłączenie powiadomień e-mail) przed rozpoczęciem głębokiej pracy, aby uniknąć pokusy przełączania się między zadaniami.

Użyj metody 3 do 1!

Ograniczyć swoje najważniejsze zadania do trzech, a następnie poświęcić jednemu z nich swoją niepodzielną uwagę przez pewien okres czasu.

Pozwól sobie na rotację pomiędzy tymi trzema zadaniami, zapewniając sobie dobrą równowagę pomiędzy pojedynczym skupieniem a różnorodnością.

Porzuć pilne rozproszenia

Odłącz się. Twoja produktywność, kreatywność i następny wielki pomysł zależy od tego.

Urgency wrecks productivity. Pilne, ale nieważne zadania są głównymi czynnikami rozpraszającymi.

Rozpraszanie w ostatniej chwili niekoniecznie jest priorytetem.

Czasami ważne zadania patrzą Ci prosto w twarz, ale zaniedbujesz je i odpowiadasz na pilne, ale nieważne rzeczy.

Musisz to odwrócić. To jeden z jedynych sposobów na opanowanie swojego czasu.

Twoja umiejętność odróżniania zadań pilnych od ważnych ma wiele wspólnego z twoim sukcesem.

Ważne zadania to rzeczy, które przyczyniają się do realizacji twojej długoterminowej misji, wartości i celów. Oddzielenie tych różnic jest wystarczająco proste, aby zrobić to raz, ale robienie tego stale może być trudne.

Przestań karmić swój komfort

Komfort zapewnia stan psychicznego bezpieczeństwa.

Gdy jesteś wygodny i życie jest dobre, twój mózg może uwalniać substancje chemiczne, takie jak dopamina i serotonina, które prowadzą do szczęśliwych uczuć.

Ale w dłuższej perspektywie, komfort jest zły dla twojego mózgu.

Bez stymulacji umysłowej dendryty, połączenia między neuronami mózgu, które utrzymują przepływ informacji, kurczą się lub całkowicie zanikają.

Aktywne życie zwiększa sieci dendrytów, a także zwiększa zdolność mózgu do regeneracji, znaną jako plastyczność.

„Zaniedbanie intensywnego uczenia się prowadzi systemy plastyczności do marnowania się”, mówi Norman Doidge w swojej książce The Brain That Changes Itself.

Michael Merzenich, pionier badań nad plastycznością i autor książki Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life mówi, że wychodzenie poza to, co znane, jest niezbędne dla zdrowia mózgu.

„To chęć opuszczenia strefy komfortu jest kluczem do utrzymania mózgu w stanie nowości”, mówi.

Poszukiwanie nowych doświadczeń, uczenie się nowych umiejętności i otwieranie drzwi dla nowych pomysłów inspiruje nas i kształci w sposób poprawiający jasność umysłu.

Don’t sit still

Sitting still all day, every day, is dangerous.

Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.

The brain is often described as being „like a muscle”. Its needs to be exercised for better performance.

Research shows that moving your body can improve your cognitive function.

30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.

What you do with your body impinges on your mental faculties.

Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.

Stop consuming media and start creating instead

It’s extremely easy to consume content.

You are passive. Even relaxed.

But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.

Limit your mass media consumption.

Embrace the creation habit.

Zacznij zwracać uwagę na hałas, który pozwalasz przesączać się do swoich oczu i uszu.

Zadaj sobie pytanie, czy to w jakikolwiek sposób wpływa korzystnie na moje życie?

Czy te wszystkie informacje sprawiają, że jestem bardziej skłonny do działania?

Czy to naprawdę sprawia, że jestem bardziej wydajny? Czy posuwa mnie do przodu w jakikolwiek znaczący sposób?

Pozwól, aby tworzenie determinowało konsumpcję.

Pozwól, aby ciekawość doprowadziła Cię do odkrycia i dążenia do czegoś, co Cię głęboko interesuje. Znajdź czas, aby stworzyć coś wyjątkowego.

Chodzi o to, aby zatracić się w zachwycie i zdziwieniu, jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem. Kiedy osiągniesz to uczucie dzięki pewnej czynności, rób to dalej!

Podziel się swoim autentycznym ja z resztą z nas.

Głębiej

Mój nowy kurs, Myślenie Modelami jest otwarty dla zapisów. Został on zaprojektowany, aby pomóc Ci myśleć jasno, rozwiązywać problemy na wielu poziomach głębokości i podejmować złożone decyzje z pewnością siebie. Dołącz do społeczności ludzi, którzy mają misję, aby myśleć jasno, pracować lepiej, rozwiązywać problemy na wielu poziomach głębokości i podejmować złożone decyzje z pewnością siebie! Kliknij tutaj po szczegóły.

Możesz również zapisać się do Postanly Weekly (mój darmowy tygodniowy przegląd najlepszych postów na temat zmiany zachowań, które wpływają na Twoje bogactwo, produktywność i zdrowie). Zapisz się, a otrzymasz darmową kopię mojej nowej książki „The Power of One Percent Better: Małe zyski, maksymalne wyniki”. Dołącz do ponad 45 000 ludzi z misją budowania lepszego życia.