ClassPass Blog

Twoi najlepsi jogini przysięgają na nią, wszyscy twoi ulubieni celebryci wydają się jej próbować – nie jest tajemnicą, że Bikram Joga stała się jednym z (dosłownie) najgorętszych treningów do wypróbowania w dzisiejszych czasach. Ale z podwyższonymi temperaturami, dodatkową wilgotnością i 90-minutowymi zajęciami, nie jest to najłatwiejszy rodzaj zajęć, na które można po prostu wskoczyć. Jednak, według świata jogi, korzyści wydają się być więcej niż warte.

Czy sam pomysł pójścia na jogę Bikram już sprawia, że się pocisz? Nie stresuj się – oto wszystko, co musisz wiedzieć o wypróbowaniu tej praktyki jogi:

Co to jest Bikram joga?

Powszechnym błędnym przekonaniem na temat Bikram jogi jest to, że jest to po prostu bardziej fantazyjny sposób mówienia o gorącej jodze. Podczas gdy Bikram jest bez wątpienia gorący, istnieją kluczowe różnice pomiędzy tymi dwoma rodzajami jogi. Słowo „bikram” pochodzi od imienia jej założyciela, Bikrama Choudhury’ego, który zapoczątkował praktykę w latach 40. ubiegłego wieku, twierdząc, że cudownie uzdrowiła jego kontuzjowane kolano.

Dzisiaj Bikram joga jest praktykowana z podobnego powodu. Ekstremalne ciepło jest wykorzystywane do rozgrzewania mięśni, unikania urazów i pogłębiania każdej pozy. Jogini Bikram praktykują serię 26 pozycji w 105-stopniowym upale, przy 40-procentowej wilgotności powietrza, przez 90 minut, podczas gdy zajęcia gorącej jogi są zazwyczaj praktykowane w temperaturach bliższych 95 stopni i skupiają się bardziej na przepływach. Chociaż może to brzmieć intensywnie, Bikram joga jest uważana za ćwiczenie detoksykujące, które buduje siłę, zwiększa elastyczność i promuje lepszą dyscyplinę umysłu i ciała.

Dla kogo Bikram joga działa?

Jeśli jesteś joginem, który chce wzmocnić swoją praktykę jogi, wzięcie udziału w zajęciach Bikram może być czymś do zbadania. Ale rozumiemy to – uczęszczanie na zajęcia w cieple, którego zwykle unikasz, może być nieco przerażające. Chociaż nie ma się czego bać (obiecujemy!), zawsze lepiej jest przyjść przygotowanym i zrozumieć, czego można się spodziewać próbując czegoś nowego.

Najważniejsze, upewnij się, że twoje ciało jest nawodnione i że nie ćwiczysz na pusty żołądek. Lekki posiłek lub przekąska na około dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć jest idealnym rozwiązaniem. Przynieś dodatkową butelkę wody i mały ręcznik do rąk. Jeśli masz, niektórzy jogini przysięgają na ręcznik do jogi, aby uniknąć poślizgnięcia się podczas zajęć. Jak zawsze, słuchaj swojego instruktora i podążaj za resztą klasy. Bikram joga jest uważana za poważną dyscyplinę, w której kontakty towarzyskie są zazwyczaj traktowane z przymrużeniem oka, więc bądź pełen szacunku.

Na koniec, pamiętaj o robieniu przerw. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz zawroty głowy, światłowstręt lub trudności z oddychaniem, wypij małe łyki wody i przyjmij pozycję dziecka. Twój instruktor będzie wdzięczny, a nie osądzający, że słuchasz swojego ciała zamiast robić sobie krzywdę.

Korzyści fizyczne płynące z Bikram jogi

Jak wspomniano, Bikram Choudhury wierzył, że jego praktyka Bikrama może rozgrzać mięśnie tak pięknie, że mogą one pozbyć się kontuzji i poruszać się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Chociaż nie radzimy uprawiać jogi Bikram z jakimkolwiek urazem (oczywiście bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem), Choudhury miał rację używając swojej praktyki do rozluźnienia mięśni i zagłębienia się w pozy jogi. To głębokie rozciąganie zwiększa naszą elastyczność, a trzymanie każdej pozycji poprawia równowagę.

Bikram joga buduje siłę i tonizuje mięśnie, rzeźbiąc twoje ciało z każdą klasą. I, oczywiście, nie możemy zapomnieć o poceniu się. Choć może się to wydawać nieprzyjemne, wysoka temperatura otwiera pory i pozwala toksynom wydostać się z twojego organizmu. Po dłuższej praktyce, te czynniki mogą pomóc w utracie wagi: spalanie kalorii, budowanie mięśni i bardziej świadome nawyki żywieniowe mogą pomóc ci osiągnąć twoje cele fitness.

Mentalne korzyści z Bikram jogi

Jak każda praktyka jogi, Bikram joga czyni cuda, aby poprawić zdrowie umysłu. Na zajęciach będziesz używać ekstremalnej koncentracji, aby skupić się na każdej pozycji, ruchu i oddechu. Ponieważ Bikram joga zakłada wyciszenie i medytacyjne myślenie, trening ten jest okazją do wejścia w głąb własnej głowy i odkrycia własnych wzorców myślowych. Czy kiedykolwiek myślałeś o czymś złym, co wydarzyło się w twoim życiu i kiedy jedna zła myśl prowadzi do drugiej, nagle wpadłeś w pętlę negatywności? Ponieważ Bikram joga zachęca do odnotowywania tych wzorców myślowych, zaczniesz natychmiast rozpoznawać, kiedy masz te negatywne myśli i będziesz w stanie zatrzymać spiralę na wczesnym etapie, zamieniając negatywność w bardziej korzystne, pozytywne myślenie. A jak już nam wszystkim wcześniej powiedziano, pozytywne myślenie równa się dużo szczęśliwsze, bardziej udane ja.

Poprawa elastyczności, detoksykacja umysłu i budowanie siły brzmi jak rodzaj treningu, którego szukasz? Bikram joga może być twoją nową ulubioną klasą. Członkostwo ClassPass oferuje dostęp do różnych zajęć Bikram jogi w Twojej okolicy, więc weź butelkę z wodą, zarezerwuj zajęcia i przygotuj się do zostania joginem Bikram.