ClassPass Blog

Fakt: Bieganie może być uzależniające – w najlepszy sposób. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad podjęciem tego budującego wytrzymałość, zindywidualizowanego ćwiczenia, możesz zacząć czuć się sfrustrowany, gdy poczujesz, że to cała praca i żadnych widocznych korzyści (innych niż ładowanie węglowodanów na noc przed). Ale nie poddawaj się. Ten haj biegacza jest w zasięgu wzroku!

Słyszałeś o tym, ale czym jest ten niesławny haj biegacza i jak go osiągnąć?

Możesz podziękować gigantycznemu zastrzykowi endorfin za to euforyczne uczucie, które ogarnia Cię gdzieś w trakcie lub po biegu. Podczas gdy czas jest inny dla każdego, każdy może osiągnąć haj, który pochodzi z prawdziwego pchania się do przodu. Ale jeśli jeszcze nie doświadczyłeś tego na swojej ścieżce biegowej, trzymaj się mocno. Te historie zainspirują Cię i pomogą Ci odkryć, jak to osiągnąć.

Matt
Nowy Jork, N.Y.
Średnie tempo na milę: 8:15 mph
Ukończone wyścigi: 1 maraton, 3 półmaratony
Jak długo trwa haj biegacza: Dla mnie to naprawdę specyficzne dla biegu. Ostatnio, podczas mojego treningu, pojawia się w przypadkowych momentach podczas moich biegów, kiedy pamiętam uczucie osiągnięcia z poprzednich biegów. W miniony weekend, byłem na mili 7 z 10, jak pamiętam sukces uruchomienia NYC maratonu.
Co to jest jak: Jest to endorfiny pęd osiągnięć. To moment, w którym ból związany z treningiem przechodzi w euforię. Czasem trwa to krótko, czasem przez milę lub dwie, ale to najlepsza część biegu.

Carri
Marietta, Ga.
Średnie tempo na milę: 9-9:30 mph
Ukończone wyścigi: 10 półmaratonów, 4 maratony i trening do kolejnego
Jak długo trzeba czekać, aby poczuć się jak biegacz: 6 mil
Jak to jest: Jest coś magicznego wokół znaku sześciu mil dla mnie. Niezależnie od tego, czy biegnę 10 mil, czy 18, na szóstej mili coś mnie nakręca. Odprężam się, przestaję myśleć (lub mieć obsesję) o każdej małej rzeczy, która dzieje się w moim życiu jako mama trójki dzieci. Zaczynam czuć rytm biegu, bicie mojego serca, buty na chodniku i muzykę lub podcast w moich uszach. Nie wierzę w „łatwe” mile. Każda mila jest trudna, na każdą milę trzeba zapracować. Ale po sześciu, coś kliknie i jestem w tym szczęśliwym miejscu.

Jennifer
Portland, Ore.
Średnie tempo na milę: 8:30 mph
Ukończone wyścigi: 1 ultramaraton, 3 maratony, 1 triathlon na dystansie olimpijskim, 2 triathlony wiosenne i zbyt wiele do policzenia półmaratonów, 10K i 5K
Jak długo zajęło mi zdobycie haju biegacza: Cały sezon spędzony na bieżni w liceum zajął mi znalezienie mojego pierwszego haju biegacza. Zaczynałam jako sprinterka, co nie szło mi najlepiej, ale gdy tylko przeszłam na dłuższe dystanse i przyzwyczaiłam się do kilometrażu, miałam momenty i biegi, w których czułam się niesamowicie! Nawet teraz, kiedy trenuję, to uczucie przychodzi i odchodzi.
Jak to jest: Uczucie całkowitego braku wysiłku. Jesteś w swoim rytmie i prawie łatwiej jest kontynuować bieg, niż się zatrzymać. Zapominam o swoim ciele i wszelki dyskomfort znika, ponieważ jestem całkowicie w mojej głowie, zagubiony w swoich myślach. To prawie jak doświadczenie poza ciałem, a najbliżej tego jestem na zajęciach z medytacji. Jesteś świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie, ale tak obecny, tak w tej chwili, że po prostu doceniasz wszystko, co cię otacza i masz nadzieję, że to potrwa.

Carissa
Honolulu, Hawaje
Średnie tempo na milę: 8:30 mph
Ukończone wyścigi: 3 półmaratony
Jak długo trwa, aby uzyskać haj biegacza: W krótszym wyścigu, dostaję haj biegacza po zakończeniu wyścigu. W dłuższych wyścigach, takich jak półmaratony, dostaję biegowego haju mniej więcej w połowie drogi, kiedy znajduję swój rowek i mogę cieszyć się wyścigiem.
Jak to jest: Przed przeprowadzką na Hawaje, nie lubiłem biegać dość dużo. Będąc z Bostonu, nie mogłem znieść idei biegania i szkolenia na zewnątrz w zimnie, a wyścigi nie zostały wprowadzone do mnie, dopóki nie opuściłem Northeast. Urok biegania pojawił się, gdy przeniosłam się na Hawaje, gdzie mogłam podziwiać przepiękne krajobrazy oceanu, gór i dostępność tras biegowych. Na początku każdego wyścigu mam motyle, a na pierwszych kilku milach zmagam się z ustaleniem tempa. Kiedy już znajdę swój rytm, czuję przytłaczające poczucie energii, siły, mocy i spełnienia. Czuję się tak, jakbym mogła biec bez końca przy hawajskiej scenerii, z moją ulubioną playlistą i ogromnym poczuciem szczęścia. To jest dla mnie szczyt biegacza.

Jen
Boston, Mass.
Średnie tempo na milę: Dla mnie to naprawdę zależy od odległości, ale na moich zwykłych codziennych biegach około 4-5 mil, pozostaję przy 9 mph.
Ukończone wyścigi: 1 maraton i 5 półmaratonów
Jak długo trzeba czekać, aby poczuć haj biegacza: Potrzeba mi około 25 minut ciągłego biegu, aby zacząć odczuwać skutki haju biegacza.
Jak to jest: To to euforyczne uczucie, kiedy mój umysł nagle staje się znacznie bardziej przejrzysty. Czuję się o wiele lżejszy emocjonalnie – wszystkie moje zmartwienia i lęki zaczynają ustępować – i od razu czuję się lżejszy fizycznie. To prawie tak, jakbym czuł się ociężały i obrzydliwy, a potem wciskał gigantyczny przycisk reset. Wszystkie moje problemy są naprawione (przynajmniej do następnego biegu!).

Jennifer
San Diego, Calif.
Średnie tempo na milę: 9-10 mph
Ukończone wyścigi: 12 maratonów i 1 Ironman
Jak długo trzeba czekać, aby poczuć się jak biegacz: Po około 40 minutach zaczynam czuć się jak biegacz.
Jak to jest: Po biegu mam więcej energii, niż kiedy zaczynam. Po półmaratonie wracam do domu z większą energią i to prawie tak, jakbym był naładowany kofeiną. Załatwiam wszystkie swoje sprawy, sprzątam dom i ledwo mogę się zrelaksować (w dobry sposób!). To nie ma sensu, że po przebiegnięciu 13,1 mili czuję się taka żywa. Maratony są trudniejsze i zazwyczaj jestem tak obolały, ale utrzymuję wysoki poziom biegania do około 20. mili, a potem to już tylko wytrzymałość.

David
Nowy Jork, N.Y.
Średnie tempo na milę: 7 mph
Ukończone wyścigi: 1 maraton
Jak długo trzeba czekać na haj biegacza: Zwykle między 50-60 minut.
Jak to jest: Dla mnie wywołuje uczucie, które sprawia, że człowiek czuje się nieograniczony. Dochodziłem do punktu, w którym nie skupiałem się już na tempie oddychania ani nie myślałem o tym, jak szybko idę. Naturalne elementy, takie jak temperatura czy ukształtowanie terenu, przestały być czynnikami, które uniemożliwiałyby kontynuowanie biegu. To potężne uczucie, które może sprawić, że czas płynie szybciej, ale też stoi w miejscu.

Emma
Nashville, Tenn.
Średnie tempo na milę: 9:30 mph
Ukończone wyścigi: 2 półmaratony
Jak długo trzeba czekać, aby uzyskać haj biegacza: Dla mnie trwa to do około trzeciej mili. Czasami szybki bieg na 2 mile jest trudniejszy niż bieg na 10 mil, ponieważ nigdy nie osiągam stanu jasności umysłu i skupienia. Kiedy już wskoczę w swój rytm do trzeciej mili, wydaje się, że czas (i kilometry) uciekają.
Jak to jest: Zajęło mi to, aż miałem 23 lata i w naprawdę dobrej formie fizycznej, aby dostać się do biegania. Jestem nauczycielką, więc zaczęłam regularnie ćwiczyć z grupą kobiet w mojej szkole. Pewnego dnia miałam okropny dzień w pracy i nikt nie mógł ze mną ćwiczyć, więc poszłam pobiegać. To całkowicie oczyściło mi głowę i od tej pory nie mogłam przestać biegać. Minęły już dwa lata konsekwentnego biegania i prawie po każdym biegu mam jasny umysł i niesamowitą energię. Czuję się pełna mocy i silna, i wiem, że to jest mój „runner’s high” – to uczucie, że jestem napędzana, mam kontrolę, jestem energiczna i z każdym krokiem wzmacniam swoje ciało i umysł.

Christina
Nowy Jork, N.Y.
Średnie tempo na milę: Około 5,5 mph
Ukończone wyścigi: 2 półmaratony
Jak długo to trwa, aby uzyskać haj biegacza: Jak tylko bieg się skończy, zaczynam go odczuwać.
Jak to jest: Przed biegiem zazwyczaj boję się fizycznego wyzwania, które przede mną stoi i szczerze mówiąc nie mogę się doczekać, aż się skończy. Ale po każdym biegu – czy to trwającym 10 minut, czy trzy godziny – czuję się niesamowicie energiczna i optymistycznie nastawiona. Po moim ostatnim półmaratonie, który wiązał się z treningiem w śniegu, ja i moi biegowi partnerzy natychmiast zlekceważyliśmy wszystkie skargi i zdecydowaliśmy, że chcemy zapisać się na kolejny wyścig. Bieganie, bardziej niż jakikolwiek inny trening, który wykonuję, sprawia, że czuję się naprawdę spełniona, ponieważ zaczynasz tylko Ty i Twój umysł.

Susan
Swampscott, Mass.
Średnie tempo na milę: 8 mph
Ukończone wyścigi: 15 półmaratonów
Jak długo trzeba czekać, aby uzyskać haj biegacza: Zwykle zaczynam czuć się świetnie na trzeciej mili. Jeśli naprawdę podkręcam tempo, robi się trudniej, ale też bardziej satysfakcjonująco.
Jak to jest: Bieganie jest dla mnie czymś, co lubię nazywać moim „narkotykiem z wyboru”. Oferuje mi wielką euforię i przyjemne uczucie spełnienia, które motywuje mnie przez cały dzień. W dni, kiedy nie mogę pobiegać wcześniej, staję się zmęczona i rozdrażniona, co często prowadzi do uczucia odstawienia. Zwykle udaje mi się pobiegać w jakimś momencie w ciągu dnia, ponieważ stało się to moją obsesją i jestem uzależniony od zmiany nastroju, jaką odczuwam po ukończeniu biegu. Jest to jedyna rzecz, o której mogę szczerze powiedzieć, że robię to wyłącznie dla siebie, jednak członkowie mojej rodziny również na tym korzystają, ponieważ łatwiej mi z nimi żyć, kiedy już uda mi się przebiec dany dzień.